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 23 de junho de 2021[Image]O treino de cardio é uma ótima opção para quem deseja se cuidar e a corrida está entre os melhores desses exercícios. Além de fornecer disposição para cumprir as atividades do dia a dia, o treino oferece uma extensa lista de benefícios.[Image]Considerada o carro-chefe dos exercícios de cardio, a corrida é uma ótima opção para quem procura muitos benefícios em uma única atividade. Ela acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias, tanto durante, quanto após a atividade.
Convidamos os técnicos da Race Bootcamp, studio especializado em treino funcional com corrida com unidades em São Paulo, Curitiba e Cuiabá, para contar quais benefícios conseguimos obter através do exercício. O studio ainda conta com serviço At Home, que oferece diversos treinos online diários.
Fortalece os músculos cardíacos prevenindo doenças cardiovascularesA pratica de exercícios físicos, principalmente os aeróbios, promove um aumento da frequência cardíaca e vaso dilatação para suprir as necessidades de oxigênio do corpo durante a prática, que ajuda na regulação da pressão arterial. Pessoas ativas possuem uma frequência cardíaca de repouso muito mais baixa que uma pessoa sedentária, isso acontece pois o coração, por também ser um músculo, se torna mais forte conseguindo bombear um volume maior de sangue por batimento mesmo estando em repouso.
Auxilia no aumento da densidade óssea, diminuindo/prevenindo a osteoporoseA contração muscular e o impacto gerado durante a corrida promovem a melhora da massa óssea, consequentemente tornando os ossos mais densos, fortes e prevenindo ou até revertendo casos de osteopenia e osteoporose.
Aumenta a resistência muscular e cardiorrespiratóriaA resistência física é a capacidade do corpo em aguentar o exercício por um período maior de tempo. Para o corpo aguentar o grande número de repetições (passadas) que executamos durante a corrida, o coração começa a bombear mais sangue, os músculos vão se tornando mais fortes, resistentes a fadiga e eficientes na captação de oxigênio.
Diminui a concentração de gordura no organismoPor ser um exercício de alto gasto calórico, nosso organismo começa a usar o açúcar presente no sangue para gerar energia por ser uma fonte de energia rápida. No entanto, após um tempo, quando os níveis de açúcar começam a diminuir, nosso corpo passa a usar a gordura como fonte de energia. Por esse motivo é uma das atividades mais citadas para quem deseja emagrecer.
Melhora a qualidade do sonoDevido ao esforço no qual submetemos o corpo durante a corrida, é muito comum as pessoas se sentirem mais relaxadas e com isso terem noites melhores de sono. Porém para algumas pessoas pode ocorrer exatamente o oposto e elas se sentirem energizadas ao final da corrida, dificultando na hora de dormir caso tenham treinado no período da noite. Para esse perfil de pessoa o recomendado seria correr no período da manhã para gastar essa energia ao longo do dia.
Reduz stress e sintomas de depressãoEndorfina atua como um analgésico e calmante natural ajudando no alivio do stress e depressão. A serotonina atua na estabilidade emocional e a dopamina está relacionada ao sentimento de motivação. Pessoas depressivas normalmente têm baixos níveis de serotonina e dopamina no cérebro. Exercícios aeróbios como a corrida promovem a liberação de endorfina, e quando feita de forma regular, também pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, que são os conhecidos hormônios da felicidade.
Melhora autoestimaApós meia hora de corrida há o aumento da endorfina, hormônio que além de ser um analgésico e calmante natural, também proporciona melhora da autoestima, autoconfiança e bem estar.
Aumenta a capacidade de concentração, previne a perda de memória e risco de demênciaA corrida aumenta a oxigenação no cérebro, estimulando as células nervosas, podendo trazer benefícios no tratamento de doenças como demência, ESCLEROSE MÚLTIPLA e Alzheimer. Além disso, há um aumento do fluxo sanguíneo no lobo frontal, área do cérebro associada ao raciocínio, planejamento de comportamento, memória, atenção e concentração, processamento emocional, entre outros. Com o aumento da oxigenação e do fluxo sanguíneo, a corrida pode ajudar a retardar o declínio mental relacionados à idade.
FONTE:https://www.novomomento.com.br/218626-2/