26/01/2013
[Image]
Alongamento, fortalecimento muscular e diminuição dos inchaços são os principais benefícios observados.Muitas gestantes mantêm seus compromissos laborais durante boa parte da gravidez.
A ginástica laboral é um conjunto de exercícios físicos realizados no
próprio local de trabalho com o objetivo de tratar e prevenir as LERs e
DORTs (Lesões por Esforços Repetitivos e Doenças Osteomusculares
Relacionadas ao Trabalho), além de promover outros benefícios, tais como
relaxamento para equilibrar a pressão arterial e os níveis de tensão e
estresse, devendo ser prescrita e acompanhada por profissionais da saúde
qualificados.
Com a conquista pelas mulheres do mercado de trabalho, atualmente
muitas gestantes mantêm seus compromissos laborais até um certo período
da gestação. Mulheres grávidas também podem realizar alguns exercícios
físicos durante a jornada de trabalho, desde que estejam saudáveis e não
apresentem uma gravidez de risco.
Veja algumas dicas de exercícios físicos para ajudar gestantes a melhorar a saúde e qualidade de vida no trabalho: Alongamentos: 1.
Sentada em cadeira com apoio para as costas, mãos apoiadas nas pernas,
alongar o pescoço para a lateral direita e esquerda alternadamente,
respirando, a cada alongamento, três vezes.
2. Sentada em cadeira
com apoio para as costas, mãos apoiadas no ventre, inspirar abrindo e
elevando os braços acima da cabeça, como se estivesse espreguiçando e
expirar voltando os braços na posição inicial. Repetir quatro vezes
mantendo a velocidade do movimento e respiração leves.
3. Sentada
em cadeira com apoio para as costas, com um pé apoiado no chão, dobrar a
outra perna em direção ao ventre sem forçar a barriga segurando joelho
com a mão para aliviar os músculos da região lombar. Repetir o mesmo com
a outra perna. A cada alongamento respirar três vezes. Pode-se fazer
quatro vezes cada lado.
Fortalecimento Muscular: 1.
De pé atrás da cadeira, apoiar as mãos no encosto da mesma e realizar
levemente agachamentos. Estes devem respeitar um ângulo de no máximo 90
graus, os joelhos não deverão ultrapassar o nível do dedão do pé e a
coluna deve manter-se alinhada.
2. Sentada na cadeira, apoiar as mãos na mesa e realizar flexões de braços, mantendo sempre a coluna ereta.
3. Sentada na cadeira, realizar contrações dos músculos do períneo para ajudar no parto e evitar incontinência urinária. Movimentos para evitar inchaços:
1.
Com os punhos fechados e braços estendidos a frente da face, girar os
punhos para a direita e esquerda quatro vezes, alternadamente.
2. Sentada, de preferência com a pernas estendidas, girar os pés para a direita e esquerda quatro vezes, alternadamente.
"GINÁSTICA NO LOCAL DE TRABALHO AJUDA A PREVENIR LESÕES MUSCULARES"
Não foi feito nenhum comentário até agora. -