Cinturinha 30/03/2013[Image] A gordura é uma forma de armazenamento de energia pelo organismo, sendo a primeira a ser estocada e a última a ser destruída.Exercícios e boa alimentação fazem perder medidas, aumentar massa muscular ou garantir o peso.
A gordura não é bem-vinda em parte alguma do corpo, mas quando se
acumula na região abdominal, ao redor da cintura, aumenta os riscos de
doença do fígado, coração e diabetes. É preciso ficar atento, pois
muitos fatores podem levar ao acúmulo de gordura na barriga, desde
alimentação inadequada ao sistema digestivo preguiçoso. Com uma dieta
balanceada e prática regular de exercícios é possível reverter esta
situação e eliminar a gordura abdominal. Segundo o clínico geral e
fisiologista do exercício João Pinheiro, este tipo de gordura em excesso
eleva a pressão arterial, aumentando o risco de desenvolver doenças
cardíacas, diabetes e até AVC (acidente vascular cerebral).
— A
gordura é uma forma de armazenamento de energia pelo organismo, sendo a
primeira a ser estocada e a última a ser destruída mesmo quando é
iniciada uma dieta. Com o passar dos anos, o metabolismo vai se tornando
mais lento e a gordura tende a se acumular, principalmente, em regiões
como abdômen e cintura — explica.
A circunferência da cintura
pode indicar muitos problemas de saúde. Para isso, é necessário
posicionar a fita métrica entre a borda inferior das costelas e a borda
superior do quadril, relaxando e expirando no momento de medir. Acima de
80 cm para as mulheres e acima de 94 cm para os homens é sinal de
alerta. Essa medida é considerada uma indicação mais precisa do que a
massa corpórea, o IMC. Qual é o seu tipo de gordura abdominal? É
possível notar dois tipos de gordura abdominal: a visceral, que fica
entre as vísceras e é mais perigosa, e a subcutânea, que fica sob a pele
e está menos entranhada entre os órgãos. O médico diz que é fácil
diferenciar uma da outra. Basta deitar e observar se a barriga esparrama
para os lados, pois se isso acontecer é uma gordura subcutânea. Se a
barriga ficar rígida, é a gordura visceral. Independente de qual for,
ambas podem comprometer a saúde e devem ser combatidas. Revise os seus hábitos alimentares Em
qualquer um dos casos, é preciso adotar mudanças de hábito para
fazê-las desaparecer ou, pelo menos, diminuir. O segredo para se livrar
da gordura abdominal está na combinação equilibrada de exercícios
físicos e alimentação.
— Se você quiser reduzir a gordura
corporal é necessário consumir menos calorias. Com o tempo, seu corpo
vai começar a converter gordura em energia utilizável e a gordura
armazenada começa a desaparecer em todo o seu corpo — afirma Pinheiro.
O
ideal é se alimentar de forma regular durante o dia, evitando chegar às
refeições com muita fome e permitindo que o organismo faça a digestão
dos alimentos ingeridos.
— Opte por cereais integrais, frutas e
vegetais, acrescente uma porção de proteína (frango, peixe ou carne) com
pouca gordura. Também é importante moderar a ingestão de alimentos
ricos em açúcar e gordura por serem altamente energéticos — recomenda o
clínico geral.
Os carboidratos comuns como açúcar, doces em
geral, massas como tortas e pizzas, devem ser evitados porque fornecem
uma grande quantidade de calorias e têm uma digestão mais rápida,
diminuindo a sensação de saciedade. Exercite para perder a barriguinha É
importante fazer atividades aeróbicas que aceleram a frequência
cardíaca, como corrida, natação e atividades de resistência, como
treinos de musculação. Além disso, procure ficar longe dos maus hábitos,
como comidas calóricas e bebidas alcoólicas. Com a combinação de
exercícios físicos e alimentação, é possível perder gordura abdominal,
aumentar a percentagem de massa muscular ou garantir a manutenção do
peso de uma pessoa.
Geralmente, a gordura é queimada pelo
metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aeróbicas como
corrida, caminhada, natação, ciclismo e dança são capazes de acelerar o
metabolismo e, por isso, são mais eficazes quando o assunto é eliminar
gordura corporal.
— Uma atividade aeróbica queima gordura de todo
o corpo, e não só a gordura presente na barriga. O corpo tende a perder
gordura na zona do rosto e extremidades como braços e pernas e depois
passará para a gordura de tronco, peito, coxas e nádegas. Por fim,
perderá a gordura abdominal. É importante que a pessoa entenda que a
gordura abdominal será a última gordura a deixar o corpo — diz. Elimine a gordura extra na barriga Acabar
com a gordura abdominal exige disciplina em relação à alimentação e
exercícios físicos, mas não é impossível. Para reverter essa situação,
João Pinheiro revela algumas dicas que podem ajudar a alcançar esse
objetivo: • Quantidade x qualidade O gasto de
energia é muito importante assim como a ingestão alimentar. É preciso
estar atento à quantidade de calorias que o corpo gasta e o quanto é
ingerido.
• Mude seu estilo de vida Má
alimentação, sedentarismo, bebida alcoólica e cigarro são fatores
associados ao acúmulo da gordura na barriga e também diversos problemas
de saúde, como diabetes, aumento da pressão arterial e risco de acidente
vascular cerebral. A mudança do estilo de vida implica na melhora da
saúde e também na perda da gordura na barriga. • Reduza calorias Substitua
o consumo de gorduras saturadas por ácidos graxos insaturados poli e
monoinsaturados. Evite ingerir gorduras trans (hidrogenada).
• Aposte em alimentos saudáveis Consuma
mais frutas, hortaliças, leguminosas e cereais integrais. O ideal é
ingerir cinco porções, diariamente, de cada um desses alimentos.
• Diga não ao açúcar, às bebidas açucaradas e alcoólicas Reduza
a ingestão de sal sob todas as formas, evite a ingestão de bebida
alcoólica e pratique atividade física, no mínimo, três horas por semana
para manutenção do peso e, no mínimo, quatro horas por semana, para
perda de peso.
"DESCUBRA COMO COMBATER A GORDURA ABDOMINAL MELHORANDO ALGUNS HÁBITOS"
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