Saúde mental 27/02/2013
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Quais hábitos e comportamentos amarram o funcionamento das redes que determinam as funções mais nobres do sistema nervoso?Sintomas vão de lapsos e redução da produtividade a falhas na tomada de decisões.
Todo mundo quer um cérebro afiado, rápido, que se lembre do que tem que
lembrar e esqueça o que precisa esquecer. As pessoas cobram seus
neurônios para serem sempre eficazes, focados, resolutivos e criativos.
Ninguém quer ter fases de oscilação no rendimento cognitivo e nem altos e
baixos na performance intelectual. Mas tudo isso tem seu preço. Hábitos
e comportamentos alteram diretamente nosso funcionamento e justificam
grande parte das queixas de lapsos, redução da produtividade, elevação
das taxas de erros e imperfeição no processo de tomada de decisões.
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O funcionamento cerebral não é linear. Como todo sistema complexo, ele é
sujeito a falhas e imperfeições, cabe a cada um reconhecer na sua vida
os determinantes da baixa de eficiência, tornando o sistema mas seguro,
competente e confiável — explica o neurologista Dr. Leandro Teles.
Mas
ficam os questionamentos: quais serão os principais inimigos do
cérebro? Quais hábitos e comportamentos amarram o funcionamento das
redes que determinam as funções mais nobres do sistema nervoso, como
atenção, memória, estratégia, previsão de resultados, controle
emocional? O neurologista esclarece o que afeta de maneira importante o
bom funcionamento intelectual. • Falta de Sono Dormir
pouco atrapalha todo o processo cerebral. É um problema duplo, pois
durante o sono o cérebro consolida as memórias do dia anterior, organiza
o pensamento e exercita a criatividade. Além disso, se prepara para as
atividades do dia seguinte. Quando dormimos mal o rendimento cai logo no
dia seguinte, persistindo a privação, ocorre declínio franco da
concentração, da memória e há alterações intensas do humor. • Sedentarismo A
atividade física age no sistema nervoso central em vários níveis. Reduz
a ansiedade, derruba os níveis de cortisol e adrenalina, estimula a
formação de redes dentro do hipocampo (região responsável pela
memorização) e melhora o sono. Com isso, ocorre otimização da
concentração, do processo criativo e do pensamento lógico.
• Rotina Aí
está um inimigo importantíssimo. A rotina automatiza os processos
mentais. Não percebemos, mas deixamos de pensar em muitos momentos da
nossa vida. Agimos como robôs fazendo coisas reflexas, sem raciocinar,
criar e perdendo uma chance de exercitar nossos neurônios. Os trabalhos
repetitivos, relações interpessoais que caíram na mesmice, falta de
projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma preguiça cognitiva. Busque
sempre coisas novas, desafios. Faça a rotina de jeito criativo,
diferente, altere caminhos, ambientes, mude a alimentação, conheça
pessoas e lugares novos. Alimente seu cérebro de vivencias
intelectualmente mais interessantes. • Sobrecarga mental A
privação de estímulos que a rotina provoca é tão prejudicial quanto a
sobrecarga de estímulos e informações. O cérebro tem uma capacidade
limitada de lidar com afazeres simultâneos. Se ultrapassarmos essa
capacidade, teremos esquecimentos, desatenção e baixa no rendimento.
Portanto, nada de fazer várias coisas ao mesmo tempo, nada de ambientes
pesados e bagunçados, nada de overdose de atividades e bombardeio de
estímulos. Faça cada coisa no seu tempo, individualmente, se desconecte
do mundo ao resolver problemas importantes e específicos, tire o melhor
do seu cérebro reduzindo a taxa de distratores. • Ansiedade A
ansiedade tira a concentração do presente, do agora. O foco é lançado
para o futuro, existe uma pressão antecipatória para eventos
posteriores, um dimensionamento patológico do grau de complicação. Os
ansiosos são frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem
respostas rápidas demais e imersos em contexto emocional adrenérgico. O
ideal é combater a ansiedade com medidas comportamentais e, em casos
mais graves, buscar ajuda especializada. O mesmo vale para depressão
(que lentifica todos os processos intelectuais) e os problemas na
tireoide.
• Desorganização As pessoas cobram
do cérebro mas não fazem a sua parte. Você facilita muito o trabalho
cognitivo se for uma pessoa organizada. Trabalhar em ambientes
apropriados, gerenciar o tempo, estipular prioridade, delegar tarefas
com inteligência, manter um certo padrão aonde guarda as coisas, o jeito
que destaca o que é mais relevante, manter a fácil acesso aquilo que é
usado com maior urgência ou frequência. Tudo isso liberará seu cérebro
para se engajar no processo cognitivo superior, como a criatividade,
raciocínio lógico, previsão de resultados, sem ter que ficar triando os
ruídos ambientais e lutando contra a desorganização da informação. • Vícios e alimentos Reduza
o consumo de álcool e nicotina. Cuidado com medicamentos para tontura,
para náuseas, relaxantes musculares e remédios para dormir sem
orientação médica (eles podem atrapalhar todo o processo mental). Evite o
excesso de estimulantes como cafeína, pois o exagero pode até deixa-lo
ligado, mas, paradoxalmente, mais desfocado e menos produtivo. Evite
excessos alimentares, coma várias vezes ao dia e prefira alimentos de
fácil digestão. Também evite trabalhar e estudar com fome. Entre os
alimentos mais indicados para uma boa saúde cerebral estão: peixes,
grãos, frutas, verduras e fontes de gordura e proteína de boa qualidade
(como óleos vegetais e carne branca).
FONTE:http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/noticia/2013/02/atente-para-os-sete-maiores-inimigos-do-bom-funcionamento-do-cerebro-4057989.html
postado por André Ponce da Silva às 17:06 em 27 de fev. de 2013
"ATENTE PARA OS SETE MAIORES INIMIGOS DO BOM FUNCIONAMENTO DO CÉREBRO"
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