Estou alegre por encontrar blogs como o seu, ao ler algumas coisas, reparei que tem aqui um bom blog, feito com carinho, Posso dizer que gostei do que li e desde já quero dar-lhe os parabéns, decerto que virei aqui mais vezes. Sou António Batalha. Que lhe deseja muitas felicidade e saúde em toda a sua casa. PS.Se desejar visite O Peregrino E Servo, e se o desejar siga, mas só se gostar, eu vou retribuir seguindo também o seu.
06 de julho de 2013 4,5KG por ano pode ser o ganho de peso de uma pessoa que dorme pouco.
JÁ PRA CAMA!
Para
funcionar bem, a maioria das pessoas precisa de sete ou oito horas de
sono. Não dormir o bastante noite após noite pode comprometer a saúde e
até encurtar a vida. Da infância à velhice, os efeitos do sono
inadequado podem afetar profundamente a memória, o aprendizado, a
criatividade, a produtividade e a estabilidade emocional, além da saúde
física.
Segundo especialistas do sono da Faculdade de Medicina da
Universidade de Pittsburgh e do Western Psychiatric Institute and
Clinic (ambos dos EUA), diversos sistemas corporais são afetados de
forma negativa pelo sono inadequado: coração, pulmões, rins, apetite,
metabolismo e controle de peso, função imunológica e resistência a
doenças, sensibilidade à dor, humor e função cerebral.
O sono
ruim também é fator de risco para a depressão e o abuso de substâncias
químicas. Os idosos são especialmente vulneráveis. Timothy Monk, que
dirige o Programa de Pesquisa em Cronobiologia Humana da Western
Psychiatric, conduz um estudo de cinco anos a respeito de ritmos
circadianos, intensidade do sono, reação ao estresse, função cerebral e
genética entre a terceira idade.
– O sinal circadiano não é tão forte à medida em que as pessoas envelhecem – diz.
Tratamentos
comportamentais para a insônia, como manter uma rotina de sono regular,
evitar cafeína e sonecas ao fim da tarde e reduzir distrações da luz,
de barulhos e de animais de estimação ajudam a dormir.
u Tão importante quanto controlar a pressão
Não
deveria causar surpresa o fato de que uma miríade de sistemas corporais
seja prejudicada por uma sequência crônica de noites maldormidas.
–
O sono afeta quase todo tecido em nossos corpos – diz Michael Twery,
especialista em sono dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA.
Por
isso, na sua próxima consulta, diga ao médico quanto tempo você dorme e
qual é a qualidade do sono. Seja sincero. A duração e a qualidade do
sono podem ser tão importantes para a saúde quanto controlar a pressão
sanguínea e o nível do colesterol.
O QUE É u Ritmo ou ciclo
circadiano representa o período de cerca de 24 horas que rege o ciclo
biológico de quase todos os seres vivos. É influenciado principalmente
pela variação de luz e de temperatura entre o dia e a noite.
DURMA POUCO E... ... ENGORDE
Vários
estudos vinculam o sono insuficiente ao ganho de peso. Em parte porque
as “corujas” têm mais tempo para comer, beber e beliscar, mas também
porque os níveis do hormônio leptina, que diz ao cérebro se a comida
ingerida foi suficiente, são mais baixos em quem dorme pouco, enquanto
os níveis de grelina, estimulante do apetite, são mais elevados. Se o
problema não for contra-atacado com exercícios ou pela redução da
ingestão calórica, pode representar 4,5 quilos a mais em um ano.
... FIQUE DIABÉTICO
A
capacidade corporal de processar glicose também é afetada de forma
adversa, podendo resultar em diabetes do tipo 2. Em um estudo, homens
jovens saudáveis privados de sono por mais de quatro horas por noite
durante seis meses seguidos apresentaram níveis de insulina e de açúcar
no sangue similares ao das pessoas consideradas pré-diabéticas.
... TENHA UM INFARTO
Os
riscos de doenças cardiovasculares e de derrame são mais altos nas
pessoas que dormem menos de seis horas por noite. Uma única noite de
sono inadequado pode elevar a pressão nas pessoas com hipertensão. O
sono inadequado também está associado à calcificação das artérias
coronárias e a níveis elevados de fatores inflamatórios relacionados à
doença cardíaca. Mas atenção: dormir demais também pode ser arriscado.
Níveis mais altos de doenças cardíacas foram encontrados entre mulheres
que dormem mais de nove horas por noite.
... CONTRAIA UM CÂNCER
Um
estudo japonês com quase 24 mil mulheres de 40 a 79 anos descobriu que
dormir menos do que seis horas por noite aumenta a chance de contrair
câncer de mama. Isso pode ser resultado da menor secreção de melatonina,
o hormônio do sono. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard
vinculou os baixos níveis de melatonina ao aumento do risco de câncer de
mama. Outro, da Case Western Reserve, constatou aumento de pólipos
colorretais potencialmente cancerosos em quem dormia menos de seis horas
diárias.
... NÃO CRESÇA
As
crianças podem experimentar distúrbios hormonais por conta do sono
insuficiente. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono
profundo. Ele não apenas estimula o crescimento em crianças como também
incentiva a massa muscular e repara células e tecidos danificados tanto
em crianças quanto em adultos. Vatsal Thakkar, psiquiatra ligado à
Universidade de Nova York (EUA), encontrou evidências associando o sono
inadequado a um diagnóstico errôneo do transtorno do déficit de atenção
com hiperatividade em crianças.
... PEGUE MAIS GRIPES
Durante
o sono, o organismo produz citocinas, hormônios celulares que auxiliam
no combate a infecções. Dessa forma, quem dorme menos pode ser mais
suscetível a infecções de rotina, como resfriados e gripe. Em um estudo
com 153 homens e mulheres saudáveis, Sheldon Cohen e colegas da
Universidade Carnegie Mellon (EUA) constataram que quem dorme menos do
que sete horas por noite tem probabilidade três vezes maior de
desenvolver sintomas de resfriado em comparação com quem dorme oito
horas ou mais.
... NÃO APRENDA
Alguns
dos efeitos mais insidiosos do sono reduzido envolvem processos mentais
como aprendizado, memória, julgamento e resolução de problemas. Durante
o sono, o novo aprendizado e os caminhos da memória são codificados no
cérebro. Pessoas descansadas são mais capazes de aprender uma tarefa e
têm probabilidade maior de lembrar o que aprenderam.
... DIRIJA MAL
Com
sono insuficiente, o pensamento é lento, é mais difícil de se
concentrar e prestar atenção, aumenta a chance de tomar decisões ruins e
assumir riscos indevidos. Tais efeitos podem ser desastrosos na
operação de uma máquina. Em testes de direção de automóveis, pessoas
privadas do sono agem como se estivessem bêbadas, e nenhuma quantidade
de cafeína ou ar frio consegue refrear esse efeito.
[Image]
UM
ESTUDO Universidade de Wageningen e do Instituto Nacional de Saúde
Pública e Meio Ambiente da Holanda, que acompanhou mais de 14 mil homens
e mulheres durante uma década, observou que pessoas com hábitos
saudáveis tiveram 57% menos chance de ter doenças cardiovasculares e 67%
menos risco de morrer desses males. No entanto, quando uma boa noitede
sono (sete ou mais horas por dia) foi somada à equação, essespercentuais
subiram, respectivamente, para 65% e 83%.FONTE:http://www.clicrbs.com.br/zerohora/jsp/default2.jsp?uf=1&local=1&source=a4191511.xml&template=3898.dwt&edition=22308§ion=1028
postado por André Ponce da Silva às 07:49 em 6 de jul. de 2013
"ACHA QUE CINCO OU SEIS HORAS DE SONO POR DIA SÃO SUFICIENTES? ENTÃO, VOCÊ É MAIS UMA DAS MILHÕES DE PESSOAS QUE DORMEM MENOS DO QUE O NECESSÁRIO. E ISSO PODE TER GRAVES CONSEQUÊNCIAS"
2 Comentários -
Estou alegre por encontrar blogs como o seu, ao ler algumas coisas,
reparei que tem aqui um bom blog, feito com carinho,
Posso dizer que gostei do que li e desde já quero dar-lhe os parabéns,
decerto que virei aqui mais vezes.
Sou António Batalha.
Que lhe deseja muitas felicidade e saúde em toda a sua casa.
PS.Se desejar visite O Peregrino E Servo, e se o desejar
siga, mas só se gostar, eu vou retribuir seguindo também o seu.
8 de julho de 2013 às 04:43
Obrigado, Antônio Jesus Batalha...
Grande abraço...
8 de julho de 2013 às 06:16