Data comemorativa 15/03/2013
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta algum distúrbio do sono.Fique por dentro de algumas dicas indispensáveis para a saúde e o bem-estar.
Que tal encostar a cabeça no travesseiro e pegar logo no sono? A prática
parece ser muito simples, mas, e se o sono não vem? Ou melhor, porque
não vem? A correria do dia a dia, o estresse, as preocupações
profissionais e pessoais, a alimentação desregrada e a falta de
exercícios físicos são fatores que têm sido apontados por diversas
pesquisas como as principais causas de distúrbios e síndromes do sono.
Isso tem transformado num verdadeiro pesadelo o que deveria ser uma boa
noite de descanso.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde
(OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta algum tipo de
distúrbio ou síndromes do sono, dentre eles, apneia obstrutiva, ronco,
insônia, bruxismo, e muitos outros. No Brasil, os indivíduos que não
conseguem ter um repouso de qualidade totalizam 43%.
— A falta de
um descanso adequado faz com que as pessoas permaneçam cansadas e
aumentem o risco de desenvolverem outras doenças a longo prazo, como o
diabetes, a hipertensão ou as doenças cardíacas — explica a consultora
do sono Renata Federighi.
Poucas pessoas se dão conta, mas um
sono adequado tem papel essencial na vida dos indivíduos, sendo
importante para o desenvolvimento normal do cérebro, para os processos
de memória, aprendizado e regeneração celular.
— Enquanto
dormimos são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais
ao organismo, como exemplo, o hormônio do crescimento, também conhecido
como GH, presente na primeira fase do sono profundo, aproximadamente
meia hora após uma pessoa dormir; a serotonina, hormônio responsável
pela sensação de prazer; e a leptina, hormônio capaz de controlar a
sensação de saciedade — afirma Renata.
Para ter um repouso de qualidade, Renata dá algumas dicas que podem garantir noites de sono mais tranquilas:
•
Procure ir para a cama com a mente relaxada e sem pensar nos problemas
do dia a dia. Por mais difícil que seja, este hábito ajuda, e muito, a
ter um descanso merecido.
• Deite de lado. Esta é
a posição mais indicada para o sono, já que mantém a coluna sempre
alinhada com o tronco, melhora a circulação sanguínea e facilita os
estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.
Utilize um travesseiro em altura que se encaixe perfeitamente entre a
cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Já
existem no mercado os modelos que podem ser facilmente adaptados para
cada biótipo, como os travesseiros de altura regulável.
•
Evite assistir televisão deitado na cama antes de dormir. Algumas
pessoas acreditam que ver TV até ajuda a adormecer, porém isto é um
engano. O que acontece é que a pessoa cochila, mas não adormece
profundamente, despertando vez ou outra. O ideal é assistir TV na sala.
Se o sono chegar, vá para o quarto, apague a luz, deite e durma.
•
Refeições próximas ao horário de dormir podem provocar refluxo e
atrapalhar o sono. Além disso, quanto maior a refeição noturna, maior
dificuldade de digestão e pior o sono. Alguns alimentos ajudam a
relaxar, entre eles: alface, maçã, pepino, salsão e alimentos ricos em
triptofano, como leite, iogurte desnatado, banana, abacate, lentilha,
legumes, mel, e outros.
• Antes de dormir evite
tomar café, refrigerantes a base de cola, chá preto ou chá mate. Estes
alimentos contém cafeína e prejudicam o sono. Para se ter uma ideia, o
tempo médio de permanência da cafeína no organismo é de oito horas. •
Tome um banho morno antes de dormir. Além de tirar todas as impurezas
do corpo acumuladas durante o dia, ajuda a refrescar e principalmente,
relaxar.
"15 DE MARÇO, DIA MUNDIAL DO SONO, FUJA DAS NOITES MAL DORMIDAS"
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