Corrida e caminhada 09/05/2013
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Exercícios realizadosno equipamento podem apresentar resultados bem diferentes.
Em casa ou na academia, a esteira é um equipamento prático e bastante
comum para quem quer correr ou caminhar em um local fechado, sem se
preocupar com as oscilações do clima na rua.
— Algumas esteiras têm uma inclinação que chega até 15 graus e sua
velocidade pode variar de 8 km até 16 km, sendo ideal para fazer uma
simples caminhada ou corrida. Além disso, o equipamento possui
amortecedores para não lesionar joelhos e coluna, por isso, ela é muito
benéfica para quem deseja praticar atividade física saudável sem se
machucar — explica o fisiologista e personal trainer Paulo Gelatti.
Os exercícios realizados na esteira podem apresentar resultados bem
diferentes, bastam algumas alterações pequenas na maneira de
realizá-los. O uso correto dos recursos de velocidade e inclinação
permite queimar gordura, ganhar músculos e aperfeiçoar o condicionamento
físico.
Correr na rua ou na esteira? Os dois modos de correr podem ser úteis durante os treinamentos, embora tenham finalidades diferentes.
— A esteira costuma ser indicada para iniciantes, pessoas que estão
acima do peso ou fazendo tratamento de lesão. Já o treinamento na rua,
por sua vez, é aconselhado quando o objetivo é melhorar o desempenho e
se acostumar com o tipo de piso para as provas — afirma Gelatti.
Correr na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor
encontra na esteira, que tende a ser uma atividade mais monótona. Porém,
a esteira tem suas vantagens como o amortecimento de impacto, menor
chance de acidente, maior comodidade e, caso a atividade seja feita
dentro de uma academia, acompanhamento por parte dos treinadores.
Os vilões da esteira Para que todos os
benefícios da esteira façam efeito é preciso ficar atento à respiração e
postura, além de tomar cuidado com outros deslizes que muitos cometem
na hora de correr. O personal trainer Paulo Gelatti aponta quais são
esses erros e ensina como driblá-los:
Correr com as pontas dos pés Muitas pessoas tem o
hábito de correr na esteira com as pontas dos pés, o que está errado,
segundo o especialista. O ideal é que o calcanhar seja a primeira parte
do pé a tocar a esteira, isso gera um movimento cíclico e melhora o
desempenho, diminuindo o impacto com o chão.
Aumentar o ritmo e a respiração A respiração não
deve estar na mesma intensidade do seu ritmo. Ela deve ser mais
tranquila e pode ser feita pela boca ou pelo nariz. O segredo é
controlar a respiração para garantir mais fôlego no fim do exercício e
evitar o desgaste.
Correr segurando na barra Esse é um hábito que
pode ser notado muito em academias. Correr com as mãos na barra pode
machucar os punhos e segurar o impacto do corpo, além de não treinar o
equilíbrio e não exigir da coordenação motora. Além de aumentar seu
risco de cair, faz você se cansar mais do que deveria. Na hora de correr
na esteira é importante que os braços mantenham um ângulo de 75 a 90
graus, para evitar o inchaço das mãos.
Aumentar a velocidade e dar passos muito largos durante o treino Quando
você pula em vez de correr, diminui o trajeto e, como consequência, há
aumento no impacto sobre as articulações, favorecendo as chances de
ocorrer uma lesão nos joelhos e nos calcanhares.
Correr com a postura inclinada para frente Essa
postura inclinada para frente pode ser adotada quando você sobe uma
ladeira. Na descida e no piso plano, porém, ela é inadequada porque
sobrecarrega a coluna e dá dores nas costas.
Fazer exercícios físicos na esteira sem beber água Seja
na rua ou na esteira é preciso beber água para que não ocorra uma
desidratação. Manter o corpo hidratado com água durante os intervalos de
15 minutos ajuda no rendimento do exercício, mas desde que a quantidade
de água seja moderada.
Abdômen relaxado No começo pode ser difícil
deixar o abdômen contraído, mas não desista. Com um mês de treino, você
vai transformar a contração num movimento automático. É importante
deixar o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a
coluna de sobrecarga.
Respeite o limite do seu corpo O ideal é
aproveitar os benefícios que o aparelho oferece para a saúde, mas para
isso é preciso respeitar os limites do corpo para evitar futuras lesões.
Não adianta ultrapassar seus limites para conseguir um resultado mais
rápido. Procure ajuda de um profissional para orientá-lo a como usar a
esteira da maneira correta.
"CONHEÇA OS PRINCIPAIS ERROS QUE VOCÊ PODE COMETER NA ESTEIRA"
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