10/02/2014
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Medidas simples auxiliam na conquista do sono perfeito.
A maioria das pessoas já experimentou, pelo menos uma vez, uma noite
de sono mal dormida. No dia seguinte, geralmente se acorda irritado,
indisposto, com dor de cabeça e sonolência excessiva. No entanto,
privar-se do sono, independentemente do motivo, não é a solução, já que a
falta de repouso adequado pode trazer sérias consequências à saúde.
Medidas simples como a atenção à postura durante o sono, a utilização
do travesseiro correto, um ambiente fresco e ventilado e uma
alimentação leve antes de dormir podem auxiliar na conquista do sono
perfeito. Contudo, se a dificuldade para dormir ainda persistir, é hora
de buscar ajuda, pois a pessoa pode estar sofrendo de algum distúrbio do
sono.
— Dormir mal ocasiona mudanças no metabolismo e deixa o organismo
predisposto a uma série de doenças— alerta a consultora do sono, Renata
Federighi.
Confira o que diz a especialista quanto aos tipos mais comuns de distúrbios do sono: Insônia
É caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono ou por acordar
durante a noite com dificuldade para voltar a dormir. Por conta de um
sono não reparador, no dia seguinte, os indivíduos tendem a sentir
cansaço diurno, irritação e problemas de concentração. Existem muitas
causas que explicam seu aparecimento, sendo que algumas podem estar
relacionadas à ansiedade, depressão, uso de medicamentos em longo prazo e
consumo excessivo de bebida alcoólica.
Ronco e apneia obstrutiva do sono (AOS)
A apneia é definida como a interrupção da respiração, podendo levar à
queda de oxigênio no sangue e a despertares. Geralmente, as pausas
respiratórias duram um pouco mais de 10 segundos e são consideradas
anormais quando ultrapassam a frequência de cinco segundos por hora de
sono.
A AOS pode ser provocada por alterações anatômicas e pela diminuição
de atividade dos músculos dilatadores da faringe. A obesidade é um dos
fatores que agrava o quadro do distúrbio, levando ao estreitamento das
vias respiratórias superiores. Dentre os sintomas mais frequentes estão o
ronco alto e hipersonolência diurna.
— A má postura ao dormir pode ocasionar o que chamamos de ronco
posicional. Para casos iniciais, a mudança de posição pode ser
suficiente, já que a reeducação postural possibilita que o indivíduo
durma na posição correta - a de lado. O resultado é muito melhor quando
associado ao uso de travesseiros que facilitam o descanso na posição
adequada— ressalta Renata.
Bruxismo
O ato de ranger ou apertar os dentes durante o período de sono é
caracterizado como bruxismo. Sua causa ainda não foi definida
completamente, no entanto, durante o bruxismo, a força realizada sobre a
musculatura mastigatória e os dentes é excessiva, ocasionando dor
facial, desconforto muscular ao morder, dores de cabeça, desgaste dos
dentes e danos à gengiva. Um sinal comum é o desgaste do esmalte dos
dentes. Por este motivo, o bruxismo é geralmente detectado por
dentistas.
Sonambulismo
Ocorre normalmente na infância, caracterizado pelo ato de falar,
sentar ou andar pelo quarto ou outros ambientes da casa. De acordo com a
consultora, algumas medidas de segurança podem ser necessárias, a fim
de se evitar acidentes de maior gravidade com a criança ou o adulto.
Normalmente, o sonambulismo desaparece com o crescimento, no entanto,
caso os episódios se tornem contínuos e acentuados é importante buscar
ajuda médica.
Síndrome das pernas inquietas (SPI)
Conhecido pela irreversível necessidade de movimentar as pernas.
Esses movimentos, durante a noite e antes de dormir, podem, por vezes,
impedir o início do sono, levando à insônia. Os movimentos periódicos
das pernas duram, em média, de 0,5 a 5 segundos, com frequência de um
entre 20 a 40 segundos. Podem vir acompanhados de despertares breves e
ocorrem mais nos idosos.
"CONHEÇA OS TIPOS DE DISTÚRBIOS DO SONO MAIS COMUM"
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