Cabra de Monte Larryak

Training Trailrunning Naturista

2009-09-21T20:29:00.001+02:00

La publicidad nos lleva a caminos insospechados

Ahora se que soy invencible

2009-09-21T13:30:00.006+02:00

El cachondeo fue mayúsculo cuando sin pensar me puse la camiseta que hay en la foto. "Ahora se que soy invencible" que ironía.
Pasan los días y la recuperación la empiezo a notar. Hay que tener una paciendia infinita. Ahora me viene un dolor en el talón que no tengo ni idea de donde sale. Ninguna torcedura, ninguna mala postura .Ya hace tres días que no puedo poner el talón en el suelo y no es normal. He preguntado y es posible que sea fruto de la mala postura al caminar o por un el peroné desplazado por la caída.

En fin, las heridas empiezan a dejar ver la piel nueva y los dolores de espalda y costillas estan remitiendo.

Ahora miro videos de descensos por you tube.

Por los suelos otra vez

2009-09-08T12:33:00.000+02:00

Ahora hace un año me tiré de la btt y otra vez me vuelto a bajar de ella de forma poco ortodoxa. Mi primer duatlón de alta montaña y lo estreno por los suelos.
Siempre digo que si me pasa algo disfrutando de lo que me gusta nadie ha de preocuparse. Me gusta vivir y no pasar por la vida como una alma vacía. El alma se me llena así ahora y las consecuencias no son queridas pero asumidas. Podía haber sido peor, mucho peor. Estoy contento.
He aprendido la lección. No soy un loco pero he captado el mensaje pero no pienso dejar de hacer lo que me gusta. Mi cuerpo y mi mente siguen teniendo hambre de montaña y kilómetros. Unos cuantos puntos y unos huesos rotos no me quitaran la ilusión porqué ha sido haciendo lo que me gusta.

La recuperación en el entrenamiento

2009-06-09T18:58:00.000+02:00

He considerado este artículo suficientemente interesante como para transcribirlo integro. Después de haber leído el artículo me haré con el libro y ya os diré que tal.

Tomado con permiso de montanismo.org. Página de montaña de Sudamérica que sigo regularmente y considero buena.

http://montanismo.org/articulos.php?id_sec=11&id_art=2700

Tomado con permiso de la editorial de: Jack Savoldelli y Alain Walther. Preparación para los deportes de aventura. Editorial De Vecchi, Barcelona, 2001. 223 páginas, ISBN: 84-315-2687-4. Páginas 46-52.

Objetivo: progresar
La progresión y la adquisición de una perfecta condición física sólo pueden realizarse si se respeta el equilibrio entre trabajo y descanso. Después de una sesión de esfuerzos, las capacidades del organismo evolucionan sistemáticamente en tres fases:

-Disminución (consecuencia del trabajo intenso)
-Restauración (se obtiene respetando la fase de reposo)
-Supercompensación (fenómeno de adquisición originado por el equilibrio entre las dos primeras fases).

El objetivo final del entrenamiento consiste en sacar partido de la fase de supercompensación, con el fin de requerir cada vez más la capacidad de trabajo (progresión). El desarrollo de este principio sólo es posible si hay una buena recuperación, por lo que un reparto mal equilibrado entre las fases del trabajo y reposo puede tener como consecuencia un estado de sobreentrenamiento (trabajo excesivo), o bien un estancamiento sin progreso (demasiado reposo).

La calidad de la recuperación es primordial para progresar; interesa que se haga de la mejor manera posible. Con el fin de facilitar esta fase, examinaremos los distintos medios que pueden utilizarse; pero para comprender mejor su eficacia es necesario conocer las causas responsables de la necesidad de recuperarse, vinculadas a la fatiga.

La fatiga y el sobreentrenamiento

La fatiga es una señal natural de alarma que se traduce en una sensación de malestar, e indica que se ha llegado al límite físico y mental, por lo que incita a un descanso para compensar. La fatiga puede verse agravada por el consumo de tabaco, alcohol o medicamentos (factores limitativos).
El origen de la fatiga se corresponde con ciertos cambios en el sistema circulatorio y el sistema nervioso, que provocan que nos encontremos más débiles física y mentalmente. Sus causas son:
acumulación de desechos de la actividad celular: ácidos lácticos, pirúvico, creatina, amoniaco y urea:
disminución del nivel de glucosa, pérdida de minerales y pérdida de agua.
El primer efecto de la fatiga es la deformación de la técnica (por fatiga muscular). Entonces aparece una alteración de los movimientos, una técnica proclive a la economía que interfiere en la técnica buena.
La fatiga también puede ocasionar accidentes.
En principio, la recuperación de la fatiga cotidiana es rápida, pero si la recuperación no es suficiente (por falta de sueño o una alimentación deficiente), puede ocurrir que la fatiga se acumule cada día más, llegando a una situación de fatiga crónica, denominada sobreentrenamiento. Este fenómeno no se produce en las pruebas de dos o tres días, sino que se manifiesta más bien en pruebas más largas.
El mayor riesgo de sobreentrenamiento reside en la fase de preparación, cuando durante muchas semanas el entrenamiento se realiza prácticamente a diario.
¿Qué sucede durante una prueba si se continúa haciendo esfuerzo a pesar de la fatiga?
En caso extremo, se llega a un estado de extenuación. Se trata de un estado peligroso, puesto que corresponde a una caída de todas las reservas de energía del organismo. El sistema inmunitario también se ve gravemente afectado, por lo que el atleta se encuentra sin defensas contra las agresiones. Esta situación podría conducir al coma, o incluso a la muerte. Visto de este modo, se comprende que no se debe confiar en sustancias que ocultan la fatiga, como las anfetaminas.
Todo esto tiene efectos negativos sobre nuestro progreso y puede conducir a una depresión.

Causas del sobreentrenamiento

-Un programa demasiado intenso
-Descanso insuficiente
-Salarse comidas
-Acumulación de actividades
-Problemas de orden psicológico
-Enfermedades infeccionas
-Uso de drogas

Los síntomas del sobreentrenamiento

Sólo es posible diagnosticar un sobreentrenamiento si aparecen varios de los siguientes síntomas a la vez:
-pérdida de peso y de apetito;
-aceleración del pulso en estado de reposo;
-aumento de la tensión arterial;
-respiración rápida y sofocada;
-calambres y dolor de cabeza;
-disminución de la líbido y de los reflejos:
-transpiración acelerada;
-baja motivación, ligera depresión, desinterés, sensación de ya no poder más;
-frecuentes heridas, ligeros dolores que no desaparecen;
-problemas menstruales en las mujeres (amenorrea);
-agresividad y nerviosismo.
El diagnóstico de sobreentrenamiento puede confirmarse mediante una extracción de sangre o un análisis hormonal.

Los tratamientos

Ante todo, hay que reposar y distenderse, además de masajes, hidroterapia e ingestión de minerales y vitaminas. Aconsejamos también consultar a un médico, que podrá establecer una estrategia de recuperación rápida y eficaz.
Qué debemos saber
Un sobreentrenamiento leve, o bien el comienzo de un proceso de este tipo, puede tratarse con algunos días de descanso y cuidados, pero perderemos cerca de 15 días de preparación, y nuestra condición deportiva distará de ser perfecta.
Un sobreentrenamiento grave requerirá un descanso completo durante más tiempo, lo que significará la interrupción total de la preparación y el abandono del proyecto. Un sobreentrenamiento importante requiere a menudo de tres a seis meses de descanso antes de recuperar todas las posibilidades físicas iniciales.
Es preciso, pues, no saltarse las distintas fases y respetar el equilibrio entre trabajo y descanso.
Etapas de la recuperación
Como norma general, por recuperación se entiende la fase tardía después del esfuerzo, pero en realidad puede encontrarse en distintos momentos y bajo distintas formas.
Recuperación durante los entrenamientos
La recuperación es completa cuando el segundo ejercicio se aborda en un estado cercano al principio del primero: la frecuencia cardiaca es normal. Será incompleta si el tiempo de descanso es muy corto y la frecuencia cardiaca continúa siendo elevada.
También se distingue entre recuperación activa (se mantiene una actividad poco intensa de tipo anaeróbico para favorecer la eliminación de los desechos, especialmente el ácido láctico) y recuperación tardía (la persona permanece inmóvil, sentada, de pie o acostada). Durante el entrenamiento, la recuperación entre ejercicios tiene como finalidad renovar el sustrato energético de los músculos y eliminar parcialmente desechos como el gas carbónico o el ácido láctico.
Recuperación activa después de acabar el entrenamiento
El objetivo es la recuperación en este momento del pago de la deuda de oxígeno, la eliminación de desechos y la compensación de las pérdidas.
Volver a una situación de reposo mediante una pequeña actividad (aeróbica).
Ejercicios de estiramientos.
Aporte hídrico (bebida alcalina) para combatir la acidosis.
Recuperación tardía después del esfuerzo
Se trata de eliminar los desechos, llenar las reservas de energía (glucógeno), reconstituir las células destruidas y permitir a los sistemas volver s sus niveles mediante:
alimentación; bebida; relajación; masaje; hidroterapia; dormir.

Conclusión

La recuperación puede mejorarse si se tienen en cuenta ciertos principios:
-Principio metodológico
-entrenamiento individualizado (según las posibilidades de cada uno);
-entrenamiento bien estructurado (véase “programación del entrenamiento” en la página 102)
-variación de las cargas de entrenamiento (alterne días “duros” y días “ligeros”);
-realización de un buen calentamiento;
-vuelta al estado de reposo de forma adecuada;
-respete los días de descanso.
-Principio médico-biológico
-régimen de alimentación adecuado al esfuerzo;
-masajes, hidroterapia, sauna, helioterapia;
drenaje linfático
-Principio psicológico: eliminación de las tensiones de orden afectivo y emocional mediante la relajación, la proyección de películas relajantes o la música.

Dieta y recuperación

La alimentación permitirá volver a llenar las reservas de energía y restaurar las células. Esto consiste en:
compensar la pérdida de glucógeno con un aporte importante de azúcares lentos. La recarga de glucógeno es más rápida cuando se efectúa en dos comidas importantes: la primera, dos horas después del esfuerzo, y la segunda, tres o cuatro horas más tarde.
asegurar un aporte hídrico importante, teniendo en cuenta que el ejercicio ha sido largo e intenso y ha tenido lugar en un ambiente cálido y húmedo. Utilice bebidas de recuperación especialmente estudiadas para este periodo.
aportar proteínas al organismo, según la intensidad del esfuerzo. Para un trabajo intenso, son necesarios de 1.5 a 2 gramos por kilo de peso corporal (preferentemente carne blanca, pescado o productos lácteos).

Cómo detectar una mala recuperación

Si la recuperación no es satisfactoria, se acumula una fatiga latente que desemboca en una situación de sobreentrenamiento, por lo que interesa estar atentos al menos signo de fatiga crónica:
-dificultad para volver a un estado normal después del entrenamiento
-disminución del rendimiento
-modificación de la tensión arterial (disminución de la diferencia [MyE: entre diástole y sístole])
-pérdida de peso injustificada
En caso de tener estos síntomas, es conveniente realizar un análisis sanguíneo. También estaremos atentos a la conducta (irritabilidad o nerviosismo).
El control de la frecuencia cardiaca en reposo (por la mañana) también puede servir como indicador de una recuperación deficiente. Una persona bien entrenada, que respete una buena fase de recuperación, notará cómo su frecuencia cardiaca disminuye por las mañanas, al despertar, mientras que, a la inversa, la persona fatigada tendrá una frecuencia cardiaca elevada en relación con otros días.

Medios de recuperación

El sueño
El sueño es indispensable para la especie humana, puesto que es el principal medio para la recuperación, y sin duda el más eficaz; una persona privada de sueño durante un periodo de tiempo más o menos largo, experimenta una pérdida de recursos físicos e intelectuales. Según cada individuo, la duración del sueño varía de cinco a diez horas. No obstante, más que la duración del sueño, lo que cuenta es su calidad, ya que es entonces cuando se regeneran nuestras células (se segrega la hormona del crecimiento, que permite una reconstrucción de las células musculares).
Después de 24 horas continuadas de vigilia, una persona se encontrará incapaz de entrenar bien, y tanto la concentración como la capacidad de reflexión se vuelven imposibles, por lo que el rendimiento va en regresión.
Para aprovechar un sueño reparador durante el periodo de preparación, se pueden seguir algunas reglas generales:
-tenga un buen colchón (firme pero flexible);
-evite las almohadas grandes y la acumulación de cojines;
-la temperatura ambiente debe estar en torno a los 20-21º C;
-la habitación debe estar en silencio y a oscuras;
-compruebe el nivel de agua de los radiadores;
-no lleve ropa que dificulte la circulación sanguínea.
Contra el insomnio, el mejor somnífero es la práctica regular y sostenida de un entrenamiento físico. No obstante, si experimentamos dificultades para dormir, he aquí algunos pequeños “trucos” para conciliar el sueño:
la leche no es un buen “somnífero”, pero re recomiendan azúcares lentos. Una comida que contenga féculas (arroz, pasta, etc.), o incluso un plátano antes de acostarse, favorecerá el sueño.
tome una ducha tibia. Reciba un masaje; coma una manzana; tome tisanas (tila, manzanilla, pasiflora); no fume antes de dormir (la nicotina es un excitante).
Durante la prueba sobre el terreno, utilice en la medida de lo posible estos pequeños “trucos”, aunque el mejor método es la relajación. Nuestro consejo es que el lector los practique de antemano; de este modo, será capaz de recuperarse en poco tiempo.

El masaje

El masaje forma parte de la preparación física, igual que la alimentación, las duchas, el calentamiento, etc. El masaje deportivo tiene como objetivo, entre otros, permitir el retorno a un estado de normalidad mediante una restauración del organismo después del esfuerzo. Por lo tanto, favorece una reanudación más rápida de los entrenamientos gracias a esta recuperación acelerada. También ayuda a prevenir los accidentes en los músculos y tendones, por lo que su participación en la curación de los traumatismos deportivos ayudará a reanudar la actividad más rápidamente. El masaje participa, pues, en la mejora del rendimiento, y debe formar parte de los cuidados generales del atleta.
Favorece la contracción muscular y actúa en el aparato circulatorio y en el sistema nervioso, lo que provoca, entre otras cosas, una vasodilatación que contribuye al calentamiento muscular.
Activa la eliminación de los desechos producidos por la contracción muscular.
Acelera la recuperación del estado de equilibrio dinámico (homeostasis), siempre con la intervención del sistema nervioso y el sistema circulatorio.
Permite el drenaje linfático, la aceleración del retorno venoso y la desintoxicación por la evacuación de toxinas y lactatos.
Debido a sus efectos sedantes, reduce la ansiedad, permite eliminar la lasitud, atenúa los dolores y ayuda a la distención muscular, seguida por una relajación psicológica.
Antes del esfuerzo
Se trata del masaje preparatorio, y su finalidad es la de provocar un efecto estimulante, preparar los músculos para el esfuerzo y excitar el sistema nervioso.
Este masaje se ejecutará a un ritmo rápido de 5 a 15 minutos antes del calentamiento y se masajearán sobre todo los músculos implicados en la actividad, lo que proporcionará a la persona un estado mental favorable, una mejor confianza en sí misma y una disminución de la ansiedad.
Después del esfuerzo
Se trata del masaje de restauración, que tiene un efecto sedante y una acción relajante. Elimina y descongestiona, activa el retorno venoso y linfático para permitir una mejor evacuación de las toxinas.
El ritmo de ejecución será lento, y la duración de 30 a 40 minutos. El masaje será general en todo el cuerpo, y se insistirá sobre las zonas más fatigadas.
Sobre el terreno
Aquí no nos será posible recabar los servicios de un profesional, pero podemos recurrir a este medio para recuperarnos: los compañeros pueden darnos un masaje y nosotros dárselo a ellos, o bien podemos practicar automasaje. Este no requiere ninguna preparación especial, basta con practicarlo. No se trata de ninguna futilidad, y se muestra tan eficaz como el realizado por un profesional de la salud, aunque, evidentemente, no se obtendrá el aspecto relajante del “dejar hacer”. El automasaje es eficaz para la preparación de la musculatura y para que desaparezcan la fatiga y la lasitud.
Como sólo depende de nosotros, podemos practicarlo cuando nos vaya bien: por la mañana, antes de la salida, completará el calentamiento y, por la noche, después de la prueba, contribuirá de manera eficaz a la distensión, asegurando una buena recuperación muscular al favorecer la eliminación de desechos mediante un drenaje sanguíneo y linfático de las venas.
La posición que debemos adoptar debe ser la más cómoda posible, con el fin de distendernos al máximo y no fatigarnos con el masaje.
No nos será posible masajear todas las partes del cuerpo, pero lo que podamos hacer nos proporcionará un gran alivio. Un automasaje general deberá desarrollarse en el siguiente orden:
abdomen, miembros inferiores (muslos, piernas, pies); nalgas, lumbares; región pectoral, nuca hombros; miembros superiores (brazos, antebrazos, manos).
Otros medios
La algoterapia: baños o compresas a base de algas (utilizado sobre todo en talasoterapia).La sauna, benéfica por sus efectos sedantes y calmantes. Calma los dolores musculares y elimina la lasitud.
La helioterapia, o la utilización de rayos infrarrojos y ultravioletas. Se utiliza el calor de los rayos infrarrojos para mejorar la recuperación con la vasodilatación y la hipersudoración. La acción es descongestionante, antiespasmódica y analgésica. Es necesario adoptar ciertas precauciones antes de exponerse bajo una lámpara de infrarrojos: así, si existe algún riesgo, los ojos deberán estar protegidos por unas gafas negras. El foco de los rayos se situará a unos 70 cm, y el tiempo de exposición no pasará de 30 minutos. La superficie expuesta no deberá exceder el 25% de la superficie corporal. Los ultravioletas se utilizan con el fin de preparar la piel para una exposición solar.

Entrenamiento de series en subida en altura

2009-05-19T00:44:00.000+02:00

Objetivo

Acostumbrar el cuerpo a trabajar en altura.

Acostumbrarnos a trabajar con la molestia de la acidez en las piernas.
Descenso técnico a placer después de las series.

Metodología

· Series de cuatro o cinco minutos a R5

· Es decir en el lindar anaeróbico o por encima
· Descanso de un minuto para hacer una recuperación incompleta y acumular ácido láctico.

Descenso rápido para perfeccionar la técnica de bajada.

Entrenamiento altura (CACO)

2009-05-12T23:19:00.000+02:00

Desde Coll de Jou cerca de Ogassa y después de haber hecho por la mañana un entreno de series en subida nos disponemos a hacer un entreno largo en altura llamado CACO.

Objetivo
Acumular kilómetros y tiempo en altura. Conseguimos adaptarnos a la falta de oxigeno que nos aportara beneficios a menos altura.

Metodología
En esta época de la temporada hay que hacer entrenos de calidad y por tanto no vamos sólo a estimular el metabolismo de las grasas. El nivel de las pulsaciones ha de llegar al lindar anaeróbico como tope y no obsesionarnos por el tope inferior. Consiste en alargar el entreno a unas cuatro horas con idas y venidas de pulsaciones pero con alegría. Este entreno lo haremos a tramos corriendo y a tramos andando rápido. No hay que olvidar ir bien equipado. En la alta montana preparados para todo. Ropa de abrigo o impermeable según el tiempo, alimento energético pero fácil de tomar, agua (litro y medio), teléfono móvil (pa por si) y gps o mapa de la zona.
Este día subimos al Taga y seguimos la serra Cavallera. Tres horas y 1600 metros positivos.

Entrenamiento altura. Coll de Jou Ogassa 25 de abril de 2009

2009-05-12T23:06:00.000+02:00

Somos unos 18. Hemos quedado en Sant Joan de las Abadesses en la antigua estación de tren. Ahora es un cafetería a pie de una vía verde que va desde Ripoll hasta Sant Feliu de Guíxols en la Costa Brava. La ruta del ferro. Nos desplazamos hasta Coll d'en Jou a 1637 metros de altitud. La intención es hacer dos entrenos. Uno de series en subida i otro que será un caco. El primer entreno 418 metros positivos.

Series en subida
Diez minutos de calentamiento y al tajo. Trabajo en pendiente cercana a 30 grados.
Ricard (el entrenador) escoge la subida al Taga (2038). Para conocer los diferentes tipos de distancias probamos cinco series. Dos, tres, cuatro, cinco y seis minutos con descanso de dos minutos.

El objetivo
Trabajo en el lindar anaeróbico con descanso completo entre series.
Hay que añadir el trabajo de fuerza que supone superar la pendiente.

Metodología
Trabajo para golpear el lindar anaeróbico, en mi caso 179 pulsaciones y un descanso de dos minutos que permite recuperar lo suficiente para poder hacer la siguiente serie.
Lo haremos corriendo o andando en función de nuestras posibilidades.
He de reconocer que no consigo llegar a 179 pulsaciones. Me quedo en 174.
Estiramientos, agua y a comer que nos queda el entreno largo de la tarde (caco). Esto será otra entrada.

La técnica de descenso diferencia al trailrunner del corredor de ruta

2009-04-09T00:23:00.000+02:00

"A technical descent separates the real trail runners from the road runners," says trail legend Buzz Burrell.
Desde luego las carreras en ruta se limitan mucho. Puedes hacer estrategia pero para mi se reduce mucho a ir a tope de tus posibilidades en función de la distancia y dureza del recorrido. Las carreras de montaña tienen muchos más matices. En este caso, el descenso.

Nuevos FORERUNNER Garmin 310XT y Garmin 405CX

2009-04-07T11:30:00.000+02:00

Los nuevos gps de Garmin para entranamiento ya estan aquí. El 405CX es la renovación de anterior 405. Es igual con algun añadido sin grandes cambios. Soluciones para quien tiene la muñaca más pequeña y otro color.
El 310 XT puede decirse que es el substituto del 305. Los canvios són considerables. Lo más importante; sumergible y mucho más pequeño.

GARMIN 310XT
Por fin, un dispositivo de ejercicio con GPS que no teme al agua. La resistente unidad Forerunner 310XT es una utilidad de entrenamiento indispensable para triatletas: un entrenador con GPS resistente al agua que realiza un seguimiento de los datos de ciclismo y carrera, y los envía de forma inalámbrica a tu ordenador. Este dispositivo multideporte dispone una batería con hasta 20 horas de duración, realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y la frecuencia cardiaca (opcional), y puede trasladarse de la muñeca a la bicicleta en segundos.

Cronometra tus sesiones de natación
La unidad Forerunner 310XT, resistente al agua, puede sumergirse hasta 50 metros, para que puedas llevarla puesta en la piscina o en un lago mientras nada. Además, su tamaño reducido y su muñequera flexible hacen que la unidad Forerunner sea fácil de llevar en cualquier condición.

Transiciones si esfuerzo
Cuando estés listo para salir del agua y montar en la bicicleta, la unidad Forerunner 310XT puede trasladarse fácilmente de la muñeca a la bicicleta gracias al soporte de desmontaje rápido y al soporte para bicicleta opcionales, con lo que la transición entre deportes se realiza sin esfuerzo. La unidad Forerunner 310XT asigna categorías a las actividades multideportivas de una sesión de entrenamiento y permite registrar los tiempos de transición del proceso, por lo que podrás analizar el rendimiento de principio a fin.

Recopila los datos de entrenamiento
La unidad Forerunner 310XT realiza un seguimiento de tu posición con los datos del satélite GPS y registra la distancia, el ritmo, la frecuencia cardiaca (opcional), los datos de potencia (de medidores de potencia de otros fabricantes compatibles con ANT+™), etc. El GPS de alta sensibilidad y la predicción por satélite HotFix™ permiten a la unidad Forerunner adquirir señales de satélite rápidamente y realizar un seguimiento de tus movimientos incluso cerca de edificios altos o en zonas cubiertas por árboles. Además, gracias a la tecnología inalámbrica ANT+™, la unidad Forerunner 310XT se conecta perfectamente a un monitor cardiaco, podómetro o sensor de cadencia opcionales.

Al vincularla con el monitor cardiaco inalámbrico opcional, la unidad Forerunner 310XT realiza un seguimiento continuo de los latidos por minuto y utiliza los datos de frecuencia cardiaca para el calculo avanzado de las calorías. Céntrate en una zona concreta de la frecuencia cardiaca para mejorar el nivel deportivo y controlar tu nivel de esfuerzo.

Corre, sincroniza, almacena y comparte
Una vez que hayas registrado la distancia, la innovadora tecnología inalámbrica ANT+™ transfiere automáticamente los datos al ordenador cuando la unidad Forerunner esté en su área de alcance. Sin cables ni tomas. Los datos están ahí, listos para ser analizados, clasificados y compartidos mediante la comunidad en línea, Garmin Connect o el software opcional Garmin Training Center™. Puedes incluso planificar sesiones de entrenamiento en el ordenador y enviarlas a continuación a la unidad Forerunner.

GARMIN FORERUNNER 405CX

La unidad Forerunner 405CX es la evolución de los dispositivos de entrenamiento con GPS. Este elegante reloj deportivo realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y la frecuencia cardiaca, y envía los datos de forma inalámbrica al ordenador para su posterior análisis. La unidad 405CX dispone de calculo de calorías según la frecuencia cardiaca e incluye una muñequera de repuesto para muñecas pequeñas.

Observa los resultados
Cargada con funciones de entrenamiento profesionales, la unidad Forerunner 405CX registra continuamente el tiempo, la distancia, el ritmo, las calorías consumidas y la frecuencia cardiaca. Cada sesión de entrenamiento se almacena en la memoria para que puedas revisar y analizar los datos y comprobar lo que has mejorado. Además, las funciones de entrenamiento avanzadas te desafiarán a acelerar el ritmo: podrás enfrentarte al Virtual Partner® de la unidad Forerunner para mejorar los tiempos o configurar sesiones de entrenamiento por intervalos sin necesidad de dar vueltas alrededor de la pista. Puedes incluso descargar trayectos grabados para competir contra sesiones de entrenamiento anteriores. Para utilizar el reloj, sólo tienes que tocar el bisel para cambiar las pantallas sin tener que buscar el botón.
Seguimiento de la frecuencia cardiaca
La unidad Forerunner 405CX incluye un monitor cardiaco inalámbrico y flexible para ayudarte a sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento. El monitor cardiaco digital realiza un seguimiento continuo de los latidos del corazón por minuto y utiliza la frecuencia cardiaca para obtener un cálculo avanzado de las calorías, para que sepas cuántas calorías has consumido. Céntrate en una zona concreta de la frecuencia cardiaca para mejorar el nivel deportivo o comparar el ritmo y la frecuencia cardiaca con el rendimiento anterior en un mismo recorrido.

Comparte las sesiones de entrenamiento de forma inalámbrica
Con la unidad Forerunner 405CX puedes compartir de forma inalámbrica tus ubicaciones, sesiones de entrenamiento avanzadas y trayectos con otros usuarios de Forerunner 405. Envía tus sesiones de entrenamiento favoritas a tus amigos para que las prueben o compite contra trayectos grabados por otros usuarios. Compartir datos es sencillo: sólo tienes que seleccionar "Transferir" para enviar la información a un dispositivo cercano.
Corre, sincroniza, almacena y comparte
Una vez que hayas registrado la distancia, la innovadora tecnología inalámbrica ANT+™ transfiere automáticamente los datos al ordenador cuando la unidad Forerunner esté en su área de alcance. Sin cables ni tomas. Los datos están ahí, listos para ser analizados, clasificados y compartidos mediante la comunidad en línea, Garmin Connect o el software opcional Garmin Training Center™. Puedes incluso planificar sesiones de entrenamiento en el ordenador y enviarlas a continuación a la unidad Forerunner.

Entrena todo el año
Entrena en interiores gracias a la versátil unidad Forerunner 405CX y a los accesorios inalámbricos opcionales. Vincula la unidad con un podómetro opcional para registrar la velocidad, la distancia y la cadencia de la carrera en interiores, cuando no haya señales de GPS disponibles. El podómetro inalámbrico se ajusta a los cordones de las zapatillas y se quita fácilmente. Además, se enciende automáticamente cuando empiezas a moverte. También puedes vincular la unidad Forerunner con un sensor de velocidad/cadencia de bicicleta opcional para realizar un seguimiento de la velocidad y la distancia de las sesiones de entrenamiento de ciclismo.

¿Porqué hacer una prueba de esfuerzo para carreras de montaña-trail running?

2009-04-05T20:49:00.000+02:00

Para estar seguro que eres apto para practicar el deporte (descartar anomalias cardiacas)
Para conocer tu estado de forma
Para conocer los margenes de frecuencia cardiaca de cada tipo de entreno
Para conocer los margenes de velocidad de cada tipo de entreno
Para conocer los margenes de mejora de condición física

Adidas trail running video

2009-03-30T20:30:00.000+02:00

No he tenido nunca unas adidas de trail. Puede que se pongan las pilas y empecemos a ver más por los montes. El video es flojo.

862 kilómetros y 108 horas desde septiembre para trail por trail

2009-03-10T22:41:00.000+01:00

Esto es lo que llevo hecho desde principio de temporada. Que podría explicar sobre mis motivos. Todo para poder hacer carreras de montaña o salir los fines de semana y disfrutarlos. Para evadirme cada día entrenando. Para entrenar en la montaña cuando no puedo ir el fin de semana al Pirineo. Son sensaciones que sólo pueden entender los fondistas y los amantes de la naturaleza.
El placer que se siente corriendo en la intimidad de las montañas que rodean Barcelona. Parece mentira que a pocos kilómetros la gente corra para coger un autobús o se traga el humo del vecino.
Me gustaría explicar mis ambiciones pero no tengo tiempo. Estoy corriendo, andando, saltando, riendo por ahí fuera.

A la derecha el video. Uno de los trails cerca de Bratelboro (Vermont,USA). Ni una sola persona, un ciervo en dos horas. El regalo de los entrenos. A la izquierda Collserola tres horas y un par de personas. No hay que ir tan lejos para disfrutar del silencio de la naturaleza.

Video Kilian Jornet Cronoescalada Cadí kilómetro vertical

2009-03-09T16:20:00.000+01:00

Frases

2009-02-02T17:56:00.001+01:00

Para caminos hechos, mejor nos quedaríamos en la ciudad.
Eduardo Izquierdo

Descenso Trail Running Carreras de montaña

2009-02-01T18:33:00.000+01:00

Trail Running Consejos esenciales.
Casi suena ridículo, pero bajar bien por un sendero es tan duro como subirlo. Para dominar la técnica del descenso, uno debe tener los pies rápidos, un ojo entrenado, equilibrio y los reflejos de un felino, relajación y movimientos fluidos.
Bajar rápido
Cuando eres nuevo en el trail running para bajar tienes tendencia a reclinarte hacia atrás, ya sea en un esfuerzo por frenar, o yendo demasiado lejos y adelantando el paso en una fuerte pisada que es dolorosa, y difícil de soportar. La posición correcta es aquella en la que tu peso corporal se centra en las rodillas para que la pisada de cada pie recaiga en el puente en vez del talón. Esta postura te dará un poco de agresividad hacia adelante o hacia abajo, lo que te lleva a un descenso más rápido, y evitar que se incline la espalda, que es ineficiente y potencialmente perjudicial. Mantener una forma relajada con los codos ligeramente elevados, lo que permite un rápido movimiento lateral del brazo para mantener el equilibrio y ayudar en la dirección. Al realizar giros o maniobras bruscas, levantar los brazos y los hombros un poco más altos ayuda a mantener el equilibrio.
Combinar esta forma con una fluida, pero atenta, postura y el uso interno de tu equilibrio y propiocepción para maniobrar por la mejor ruta en la pista, es esencial.
Propiocepción es la capacidad de tu cuerpo para orientarse en el espacio sin pistas visuales. Si corres por caminos en la noche y "sientes el camino" sobre terreno accidentado pones en marcha la capacidad de utilizar el conjunto músculos, terminales sensoriales del oído para ajustar tu postura y la posición. Esta propiocepción no es muy diferente a los ejercicios propios de recuperación del tobillo después de un esguince.
Para facilitar el descenso recordar, que a pesar que la distancia más corta entre dos puntos es una línea recta, a menudo es más suave para mantener la velocidad de entrada y salida en las curvas de amplio radio que el corte lo más cerca posible de la parte interior de la vuelta, como los corredores de bicicletas trazando las curvas. Esta técnica evita la necesidad de hacer grandes ajustes en el ritmo de descenso.
De cara a lo que viene
Chad Ricklefs, 2002 ganador y luego nuevo récord de la Leadville Trail 100, señala que el descenso se trata de correr relajado y pensando por adelantado. Con una formación en esquí alpino y carreras de bicicleta de montaña, Ricklefs aprendido que la clave del descenso rápido es la anticipación. Se recomienda centrarse más en el panorama del próximo tramo del terreno sin perderse en donde se realizarás tu próximo paso.

Como corredores de esquí de slalom que ajustan sus posiciones corporales muy por delante de cada puerta, los corredores de montaña que miran hacia adelante "creando" los giros y tomando obstáculos con gran finura haciendo cambios de peso, ajustando su paso, el tamaño de sus movimientos y evitando cambios bruscos de dirección o velocidad, disminuyendo el estrés de correr hacia abajo y la creación de un descenso más eficaz, fluido y rápido.
La ligereza
Si puedes oír la pisada, el sonido es probable que se traduzca en un dolor de espalda, cuádriceps y posibles daños a tus rodillas. Tu ritmo constante, debería ser lo suficientemente flexible para que se pueda modificar si es necesario para saltar un obstáculo o dar un paso corto para evitar algún mal apoyo. Lo mejor es saltar por encima de los árboles caídos, rocas inestables u otros obstáculos que pisar en ellos.
Mediante el empleo de pequeños pasos, tu estarás en mejores condiciones para hacer ajustes menores de dirección y controlar tu velocidad. Aumentar el número de pasos que das es una forma eficaz de controlar el ritmo y evitar el aumento común de la velocidad y la incidencia de lesiones. Es como poner un coche en marcha corta en lugar castigar los frenos cuando se conduce en fuerte descenso. Al aumentar el volumen de movimientos de pie, disminuirás el impulso de inclinarte hacia atrás y de tratar de frenar con los talones. Todo para ayudar a mantener la atención de los pies, en la velocidad, la agresividad y la confianza en los descensos. Esto puede ser difícil de hacer si te has lesionado o tienes miedo a las caídas, por lo que el ritmo lento es mejor hasta que se gana la confianza que se traduce en la relajación ... y una gran ligereza.

Diciembre de 2002 de Atletismo Times Magazine

Zane Grey Highline Trail 50 Millas

2009-02-01T00:17:00.000+01:00

El Highline Trail se remonta a más de 100 años de la década de 1870, cuando se construyeron senderos Mogollón por debajo del centro de Arizona para conectar las viviendas a principios de la llegada de los colonos. La belleza de la zona es abrumadora. Las cuatro millas al este de Christopher Creek se conocen por la mayoría por ser las más hermosas de este pintoresco sendero.

El Trail, que se encuentra en su totalidad en el Bosque Nacional Tonto y va desde apenas al sur del Pino, AZ. a varias millas al este de la ciudad de Christopher Creek, fue designado un Parque Nacional de Recreación Trail en 1979. El Servicio Forestal y muchos voluntarios incluyendo varios corredores han trabajado innumerables horas a lo largo de los años para restaurar, mantener, limpiar y marca este sendero histórico y paisajístico.

Zane Grey Highline Trail 50 Mile Endurance Run from Joseph Galope on Vimeo.

Trail Blanch video

2009-01-24T10:03:00.000+01:00

El pasado fin de semana se corrio el Trail Blanch con sus más de 1000 participantes, el Trail Blanch es el evento ineludible de los trails de invierno. Se celebró los días 17 y 18 de enero con una temperatura fenomenal y con un cielo despejado (no me quiero imaginar esta carrera con tiempo malo).
Tras salir de Font-Romeu, atravesaron el corazón del Parque Nacional Regional Cerdagne–Capcir, en las inmensidades salvajes y vírgenes del macizo de Bouillouses, y otros panoramas nevados de la Sierra de Carlit. Un recorrido super duro por la gran nevada caída días atrás.
El Trail Blanch 2009 proponía 3 circuitos enteramente señalizados y "seguros" sobre senderos nevados más o menos apisonados.
- Para los curiosos o los más sensatos sobre la nieve: un recorrido de 24km con 1300m D+,
- Accesible a la mayoría: un recorrido de 13km con 320m D+, trazado a 60% sobre pistas apisonadas,
- Para los corredores más preparados o algo más locos: el Ultra Trail Blanch de 51km con 2200m D+. ¡Único en Europa!
Las tres carreras serian cronometradas con un sistema de Gestión Electrónica de Carrera muy bueno "SPORTident" y gozamos de un completo avituallamiento en los tres circuitos.
Y como novedad para este 2009 :
- La Caminada Blanca, caminata de 20km con 450 D+
- La Croc Blanc, gratuita para los niños: 1.5km o 3km según la edad

Video del 2008 que sembla que va ser molt més plàcida

ELECCIÓN DE ZAPATILLAS - BIOMECANICA DEL PIE

2009-01-22T19:34:00.000+01:00

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc...

Eligiendo un buen terreno para correr
En cuanto al terreno, el mejor, en lo que se refiere a absorción de impacto, es la tierra de los parques. Las calles y aceras son terrenos demasiados duros y por lo tanto no absorben tanto. La arena de la playa constituye un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas.

Eligiendo las zapatillas adecuadas
Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas.

La pisada del corredor

Hay tres tipos de corredores:
PRONADORES NEUTROS SUPINADORES

Pronador
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

Neutro
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,ni hacia el exterior cuando uno corre.El pie normal o fisiológico es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. El apoyo medio del pie ha de corresponder al 1/3 total del ancho de la huella plantar.Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.

Supinador
Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

ANALISIS DE LA PISADA
Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera.Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera.Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie en movimiento.
De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso.

Centros de análisis del movimiento
Profesionales de la medicina estudian la dinamica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas.

Locales de venta especializados
En los mismos, analizan tu forma de correr en una cinta mecánica, y te asesoran en la elección de la zapatilla adecuada.Muchas veces los vendedores son atletas, siendo esto de gran ayuda a la hora de aconsejar.

CORRECCIÓN EN LAS ZAPATILLAS
Fuente: Ultrawalking Es

Las voces del desierto

2008-11-03T22:07:00.001+01:00

Otro libro de viaje que me he leido. Es un viaje inesperado de descubrimiento de una cultura que se extingue. La protagonista va de la incredulidad al descubrimiento de sistemas de vida y de creencia desconocidas para la civilización occidental como la entendemos.

Segun como seas te invita a reflexionar sobre las prioridades y el sistema de cooperación social de la sociedad actual.

Buen libro pero no totalmente de viejes.

La increíble caminata

2008-10-22T22:22:00.000+02:00

Último libro que me he leido. Trata de una larga huida des de un campo de concentración en Siberia hasta la India. La travesia cruza lugares tan impresionantes como el desierto de Gobi o El Himalaya.

La increíble caminata
(The Long Walk, 1955)
Barcelona: Destino, 1957, 295 pp.; col. Ancora y Delfín; trad. de Rafael Vázquez Zamora;
15 años: lectores jóvenes.
Narrativa: Aventura.
El autor comienza su relato en 1939. Pasa un año de interrogatorio en interrogatorio, en la cárcel de la Lubyanka y en otras prisiones. En 1940 es sentenciado a 25 años de trabajos forzados en Siberia. Junto con otros prisioneros es trasladado a Irkusk en tren y luego, a pie, hasta el campo 303, en Yakutsk. Con ayuda de la esposa del comandante del campo, él y otros seis compañeros huyen hacia el Sur. Le acompañan dos militares polacos, el capitán Makowski y el sargento Paluchowicz, el ingeniero americano Smith, un bromista yugoslavo de nombre Zaro, un gigante letón llamado Kolemenos y el taciturno lituano Marchinkovas; y en el camino se les junta una chica polaca que también está huida. Después de un año entero de penalidades de todo tipo sólo tres llegan finalmente a la India.
Con ayuda del periodista Ronald Downing el autor redactó esta increíble odisea. Obtuvo con ella un gran éxito internacional pues, ciertamente, su historia es un impresionante relato de coraje y resistencia, del mismo tipo que Tan lejos como los pies me lleven, de Josef BAUER, pero escrito en primera persona y, por tanto, de modo más directo. Aquí todo sucede más rápido, sin grandes pausas ni para el mundo interior del protagonista ni para las descripciones del paisaje. Al narrador le interesa, sobre todo, contar lo que va ocurriendo en cada momento: las dificultades físicas de todo tipo que sufren y que, ocasionalmente, se ven aliviadas por los encuentros con los nativos mongoles y tibetanos. El lector se deja llevar pues todo está bien contado y es verosímil, aunque se le planteen dudas en relación a la facilidad con la que la esposa del comandante del campo les ayuda, acerca de la cantidad de días que pasan atravesado el desierto de Gobi en condiciones penosas y, especialmente, sobre la descripción que se hace de dos seres extraños de dos metros y medio de alto, ¿una pareja de Yetis?, que Rawicz y sus compañeros ven a lo lejos cuando atraviesan el Himalaya...
Los intentos de verificar la historiaEn la magnífica investigación de Anne Applebaum titulada Gulag, una historia de los campos de concentración soviéticos, hay un capítulo titulado «Rebelión y fuga». En él se indica que las memorias de Rawicz «contienen la descripción más conmovedora y espectacular de la literatura del Gulag». «Desafortunadamente, los intentos de verificar la historia, que es casi idéntica al relato El hombre que pudo reinar de Rudyard KIPLING, no han arrojado ningún resultado». En las notas se indica que un estudioso ruso no logró encontrar los documentos que confirmarían la evasión y que la correspondencia que mantuvo con Rawicz para contrastar sus datos no fue convincente. De todas formas, continúa la periodista norteamericana, «La increíble caminata es una narración espléndida, aún en el caso de que nunca haya ocurrido. Su convincente realismo puede servir muy bien de lección para todos los que tratamos de escribir una historia objetiva de las fugas del Gulag». Nada que oponer excepto añadir que si una narración se presenta como verídica, por respeto al lector debería serlo.

El séptimo día descansó

2008-10-14T21:57:00.000+02:00

Estoy que me como las uñas

2008-10-08T19:13:00.000+02:00

Si alguien ha leído o mirado mi blog verá que hace tiempo que no hago entradas. Estoy de los nervios porque estoy lesionado. Primero fue el tobillo que me obligó a abandonar las carreras este verano y he tenido que hacer recuperación para reforzarlo. Después vino la caída en btt que por un esguince me dieron 20 días de reposo de vida normal.
Claro, me dijo: "haz vida normal pero nada de correr ni caminar ni nadar ni bicicleta" Pero doctora esto no es vida normal!!!.
Esto es una condena.
Dos meses entrenando para volver a estar a punto y paron de 20 días. Volver a empezar.
No se si es normal pero salgo del trabajo, voy a comprar, voy a casa, pongo la tele pero me falta todooooo. Uf

Video Psicoblog Redbull

2008-10-08T18:35:00.000+02:00

La madre que los hizo. Guapo guapo

El horizonte de Cristal

2008-08-02T22:17:00.000+02:00

No només durant l'ascensió sinó també en el descens perdo la orça de voluntat. Com més s'allarga la pujada menys important e sembla l'objectiu, i més deslligat eem sento de mmi mateix. L'atenció ha minvat, la memòria es debilita. La fatiga mental és ara superior a la corporal. És tan agradable de seure sense fer res-i per això tan perillós. La mort per esgotament és-com la mort per congelació-una mort agradable.

REINHOLD MESSNER
The Crystal Horizon

Video Transalpine 2007

2008-07-30T22:45:00.000+02:00

Se me pone la piel de pollo con el video. Soy un Friky