Sposoby na Stres

kiedy wykonywać ćwiczenia relaksacyjne

2009-11-07T13:05:00.000-08:00

W zasadzie ćwiczenia relaksacyjne możemy wykonywać w każdym czasie i
w każdych warunkach z wyjątkiem okresów, kiedy jesteśmy pod wpływem
silnych emocji, pod wpływem środków odurzających, bezpośrednio po
posiłku, kiedy jesteśmy chorzy lub wyczerpani.

Najlepiej jednak ćwiczyć regularnie o określonych porach dnia: rano (o ile potrafimy
wygospodarować kilka minut na ćwiczenia), co pozwala zacząć dzień w dobrej formie i przygotować się na wyzwania, jakie nas czekają. Po południu po powrocie z pracy, aby uwolnić się od stresu i napięć związanych z pracą, odpocząć i zregenerować siły, oraz wieczorem przed
snem by uwolnić się od napięć dnia i przygotować się do snu.

Najważniejsze są ćwiczenia wieczorem przed snem. Pomiary napięć w trakcie snu dowodzą, że jeśli położymy się spać w stanie napięcia, napięcie to tylko nieznacznie zmniejsza się w czasie, gdy śpimy. Przez to nasz sen nie daje nam właściwego wypoczynku i nie pozwala w pełni
zregenerować naszych sił. Jeśli natomiast sen poprzedzony jest ćwiczeniami relaksacyjnymi wtedy zasypiając osiągamy głębokie rozluźnienie i nasz sen staje się głęboki i pozwala w pełni zregenerować nasze siły. Ponadto nasze sny stają się bardziej wyraziste, przyjemne i lepiej je pamiętamy. Dlatego relaksacja przed snem jest niezwykle istotna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia i powinniśmy do niej podchodzić z równą powagą jak do wieczornej toalety, nigdy nie powinniśmy o niej zapominać, musi się ona stać dla nas nawykiem.

O właściwych zasadach przygotowania się do snu, aby zapewnił nam on właściwy odpoczynek i regenerację sił napiszę jeszcze później, ale już teraz powinniśmy zapamiętać, że podstawowym warunkiem zdrowego regenerującego snu jest relaksacja przed zaśnięciem.

Artykuł z książki Zwalcz stres

Walka ze stresem 2

2009-11-06T09:41:00.000-08:00

Tak jak obiecaliśmy - druga część porad dotyczących podstawowych działań w zwalczaniu stresu.

1. Ogranicz używki
Jeśli chcesz wspomóc się w walce ze stresem, koniecznie powinieneś/powinnaś odstawić, lub mocno ograniczyć picie kawy oraz alkoholu.

2. Rozmawiaj!
Jeśli masz jakieś problemy, to zwierz się z nich zaufanej osobie. Będzie ci lżej na duchu i pozbędziesz się napięcia nerwowego. Rozmowa z przyjaciółmi jest bardzo ważna i bardzo pomocna.

Walka ze stresem

2009-10-21T07:09:00.000-07:00

Witam, wszystkich czytelników bloga, po krótkiej przerwie.

Dzisiejszy wpis, to kilka podstawowych, ale niezwykle cennych porad dotyczących walki ze stresem. Każdy kto boryka się z problemem, który szeroko opisuję na swoim blogu, powinien zacząć właśnie od tych rad.

1. Regularne odżywianie

Jadanie o zmiennych, przypadkowych porach dnia, nie tylko nie służy twojemu żołądkowi i zdrowiu, ale może także być czynnikiem zwiększającym stres. Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce, pij soki, zażywaj witaminy. Dzięki dostarczeniu do organizmu, odpowiedniej ilości suplementów, minerałów i witamin, będzie on mniej podatny na stres, a ty będziesz miał/a siłę do walki z przeciwnościami życia codziennego.

2. Prawidłowe oddychanie

Dzięki niemu będziesz w stanie odpowiednio się rozluźnić i zrelaksować.
Skutecznie wspomoże ono prace całego organizmu oraz uspokoi serce.
Pamiętaj, aby w stresujących Cię sytuacjach próbować wyrównać tempo i głębokość oddechu.
Pierwsze 3 wdechy możesz zrobić głębsze.

Do zobaczenia, w kolejnym wpisie z tego cyklu...

Życzenia świąteczne

2008-12-23T08:06:00.000-08:00

Staropolskim obyczajem,
gdy w Wigilię gwiazda wstaje,
Nowy Rok zaś cyfrę zmienia,
wszyscy wszystkim ślą życzenia.
Przy tej pięknej sposobności
my życzymy Wam radości,
aby wszystkim się darzyło,
z roku na rok lepiej było.

A Teraz Prezent :):

http://rapidshare.com/files/175760539/Prawdziwe_Zyczenia.pdf.html

lub

http://www.wrzuta.pl/other/file/tgOA7PSRdM/prawdziwe_zyczenia.pdf

Święta

2008-12-22T05:10:00.000-08:00

Na odstresowanie się przed świątecznym szałem zakupów i przygotowań polecamy śpiewanie świątecznych, melodyjnych piosenek. To naprawdę pomaga i pozwala zapomnieć o problemach.

Shakin Stevens - Merry Christmas Everyone

Let it Snow

Deck The Halls

Coś dla dzieci - Jingle Bells

Coś dla pełnego relaksu

Skazani na sukces

2008-12-17T12:01:00.000-08:00

Wczoraj ruszyła świetna akcja promocyjna księgarni Złote Myśli.

Do 24 Grudnia wszystkie publikacje wydawnictwa ZM, które w swoim tytule zawierają słowo sukces można będzie kupić aż o 25% taniej.

Szczegóły akcji, jak i spis książek, które możemy nabyć za niższa cenę znajdziemy TUTAJ(kliknij)

Stres - motywacja

2008-11-28T10:44:00.000-08:00

Na blogu pojawiło się już całkiem sporo artykułów, oraz przedstawiliśmy wam wiele metod walki z różnymi rodzajami stresu. teraz pozostaje nam zadać pytanie - ile z tego co wam przekazaliście udało wam się wykonać? Zapewne tylko mała grupka z czytelników tego bloga zmieniła swoje życie. Dlaczego? większości prawdopodobnie zabrakło motywacji i siły.

Dzisiaj chcę dać wam coś więcej niż rady - chcę abyście przeczytali świetną książkę o motywacji. Nie musicie za nią nic płacić, a jest to naprawdę skarbnica wiedzy.

Oto ona:

Pobierz książkę

Przeczytajcie ją i wtedy zadecydujcie, czy warto nagrodzić autora tej publikacji(według mnie jak najbardziej tak!).

Stres chwilowy

2008-11-15T04:51:00.000-08:00

Krótki filmik instruktażowy - jak radzić sobie ze stresem chwilowym.

Stres a umysł i oddech

2008-11-01T13:46:00.000-07:00

W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz pojawiają się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te zmiany również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą być jeszcze bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech jest odbiciem naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu odbijają się na naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie oddechu powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza w okresie snu i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się zmęczeni, nie pamiętamy snów a
w nich często pojawiają się męczące koszmary.

Nadmierny stres upośledza przede wszystkim nasze funkcje psychiczne. Każdy z własnego doświadczenia wie, jak stres wpływa na nasze funkcjonowanie psychiczne – nie możemy sobie przypomnieć ważnych rzeczy, mamy problemy z wysłowieniem się, logicznym myśleniem,
koncentracją, nie panujemy nad naszymi reakcjami, emocjami itp. Zmiany psychiczne wywołane nadmiernym stresem również się kumulują i przybierają formy chroniczne. Wzrost poziomu niepokoju, nerwowość i nadmierne reakcje emocjonalne są najłatwiej dostrzegalne. Jeśli nie nauczymy się uwalniać od skutków stresu, te niekorzystne zmiany będą postępować zatruwając życie nam i wszystkim wokół. Nie musi jednak tak być. Wystarczy, że potraktujemy poważnie to, co poniżej zostało napisane i wprowadzimy to w swoje życie. Wybór należy do nas!

Fragment książki - Zwalcz Stres

Jak działa stres na ciało

2008-10-26T04:55:00.001-07:00

Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu wyjściowego.
Jeśli czynniki stresujące występują często lub są długotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie i powrót do stanu
wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chroniczne. Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej – może prowadzić do zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również szereg innych zmian fizjologicznych i
biochemicznych, które na dłuższą metę są dla nas niekorzystne.

Fragment książki - Zwalcz Stres

Herbata na stres

2008-09-18T13:42:00.000-07:00

Obecnie rynek herbat jest bardzo mocno rozwinięty.
Mamy ich setki gatunków, rodzajów a nawet rozmaitych połączeń/mieszanek.
Co wybrać spośród takiego gąszczu? Ja polecam herbatkę Czas na relaks.
Tutaj jej zdjęcie:

Prawda, ze wygląda dosyć apetycznie? :)
Teraz krótki opisik z czego się składa i jakie ma działanie.

Herbata czarna na bazie Ceylon BOP1 z dodatkiem uspokajającej melisy, jabłka, skórki róży, hibiskusa oraz liści malin. Ten rodzaj herbaty należy do najpopularniejszych i najczęściej spożywanych herbat w Polsce. Odpowiednie połączenie dodatków do herbaty nadaje jej ciekawy walor smakowy. Melisa jest niezastąpionym lekiem na stres, ból głowy, zmęczenie oraz złe samopoczucie przeradzające się w depresje. Melisa jest także zalecana dla osób u których niepokój powoduje problemy z żołądkiem oraz bóle kolkowe. Zaleca się ją również dla osób z nadczynnością tarczycy. Jej zastosowanie było znane już w starożytnej Grecji gdzie nazywano ją eliksirem życia.
Sposób parzenia - bardzo prosty - Łyżeczkę suszu zalać wrzątkiem. Parzyć od 3 do 5 minut.
Herbatka ze znanego sklepu internetowego, więc nie ma sie co obawiać o jakość towaru :)

Kolejna ważna porada

2008-08-21T10:26:00.000-07:00

Było już o tym jak rozpoznać stres - jakie są jego przyczyny, a teraz ważna porada odnośnie tego postu. Brzmi ona:

Zapisuj/notuj sytuacje, które wywołują u Ciebie stres.

Właściwie, niby nic odkrywczego, a jednak ma duża rolę w naszej walce ze stresem.
Większość podejdzie zapewne do tego tak: "Po co mam zapisywać - zapamiętam", ale nie tędy droga - posłuchaj mnie i zapisuj :) Po pierwsze wiele sytuacji po prostu pod nadmiarem obowiązków wypadnie Ci z głowy, po drugie spojrzenie na kartkę z takim spisem ułatwi Ci znalezienie klucza do samego/ej siebie. Jeśli jest ci głupio wyciągać zaraz po takich sytuacjach kartkę i długopis i zapisywać - możesz posłużyć sie telefonem a dopiero w domu przerzucić to na papier.

Muzyka relaksacyjna

2008-08-16T18:15:00.000-07:00

Muzyka relaksacyjna - czyli kolejny dobry sposób na stres.
Szczerzej namawiam Cię do przekonania się o jej mocy. Wcale nie musisz kupować drogich krążków cd - wystarczy trochę poszukać.
Chciałbym Ci przedstawić nawet coś więcej niż samą muzykę relaksacyjną - filmik.
Jeśli dobrze poszukamy to na youtube znajdziemy ich dużo więcej.
Ja wybrałem właśnie ten z trzech powodów:

Ta muzyka naprawdę mnie uspokaja!
Nagranie jest długie
Można podziwiać bardzo piękne krajobrazy/widoki/zdjęcia
Pobudza on moje marzenia, motywuje do ich spełniania

Oto on:

Oczywiście było by mi bardzo miło, gdybyś skomentował/-ała co o nim sądzisz.

Gniotka na Stres

2008-08-07T06:41:00.000-07:00

Dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest rozładowanie go.
Co jednak zrobić jeżeli jesteśmy przed ważnym spotkaniem i nie mamy worka treningowego?
Z pomocą przychodzi gniotka.
Do czego ona służy, to chyba każdy wie :)

Jak wykonać gniotkę

Będą nam potrzebne:

balonik
mąka ziemniaczana
lejek
łyżeczka
marker(opcjonalnie)
włóczka(opcjonalnie)

Tyle potrzeba, aby wykonać najprostszą gniotkę. Nic nie stoi oczywiście na przeszkodzie, abyś dodał/-ła do niej jakieś ozdobniki (patrz punkty opcjonalne).

1. Najpierw musimy rozciągnąć nieco nasz balonik. W tym celu nadmuchujemy go, a potem spuszczamy z niego powietrze (czynność można powtórzyć kilka razy).
2. Do mąki dodajemy dosłownie odrobinkę wody (dzięki temu stanie się bardziej plastyczna)
3. Teraz przy pomocy lejka napełniamy balonik ową mąką. Staramy się zmieścić jej jak najwięcej, więc od czasu do czasu ugniatamy ją w baloniku.
4. Gdy balonik jest już napełniony do granic możliwości, zawiązujemy na jego końcu supełek.
5. (Opcjonalnie) Chwytamy za markera i rysujemy buźkę/ robimy z włóczki włosy dla naszej gniotki.

Tak właśnie wykonuje się najprostszą gniotkę.

Szczerze ją każdemu polecam, ponieważ potrafi ona skutecznie rozładować nasz stres, w trudnych dla nas sytuacjach.

Stres szkolenia

2008-07-31T17:08:00.000-07:00

Kurs zwalczania stresu oferuje portal prestin.pl
'Krótka' recenzja Prestin na temat tego szkolenia.

Radzenie sobie ze stresem - szkolenie

Skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem

Nasza praca zawodowa, połączona z codziennymi obowiązkami powoduje u nas często poczucie narastającego stresu.

Pośpiech. Napięcie związane z nawałem obowiązków. Atmosfera w miejscu pracy. Kłopoty z szefem , współpracownikami, lub podwładnymi. Wszystko to powoduje, że z dnia na dzień żyjemy w coraz większym stresie, którego zbyt duże dawki sprawiają , że nie możemy sobie z nim poradzić.

Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, tracimy satysfakcję z pracy. Cierpi na tym nasze zdrowie, wydajność pracy, pogarszają się nasze stosunki z ludźmi i obniża radość życia.

W ten sposób zbliżamy się szybkimi krokami do wypalenia zawodowego i powstania wielu chorób somatycznych, a coraz bardziej oddalamy od życia pełnego satysfakcji, zdrowia, radości i sukcesów. Życia, które możemy z powodzeniem osiągnąć, jeżeli tylko nauczymy się, jak kontrolować objawy stresu.

więcej>>

Kontakt z innymi

2008-07-31T15:31:00.000-07:00

Jedną z lepszych metod pozbywania się stresu jest rozmowa z bliską osobą.
Jeśli mamy jakieś problemy, które bezpośrednio lub pośrednio powodują u nas stres i zdenerwowanie, to warto o tym z kimś porozmawiać. Nawet jeśli druga osoba nie jest w stanie pomóc nam dobrą radą, to i tak taka rozmowa sprawi, że będzie nam lżej na sercu.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jest pewna granica do której problemy możemy rozwiązać sami, jeśli ją przekraczamy jest coraz trudniej. "Wypłakanie się" drugiej osobie o swoich problemach, rozkłada je tak jakby na dwie mniejsze części. Po takiej rozmowie znowu mamy siły na walkę z przeciwieństwami a i problemy wydają się znacznie mniejsze.

Warto też znaleźć w naszym zaganianym życiu czas na gry towarzyskie, które wg. mnie i wielu innych osób doskonale sprawdzają się w roli "odstresowywacza".

Masaż relaksacyjny

2008-07-30T12:14:00.000-07:00

Jak wykonać niosący odprężenie masaż aromaterapeutyczny?

Jakie olejki eteryczne?

2008-07-27T11:37:00.000-07:00

Takie olejki stosujemy w walce ze stresem:

lawendowy
cytrynowy
melisowy
rozmarynowy
geraniowy
sosnowy
bergamotowy
cyprysowy
z gałki muszkatołowej

Vapomixy - gotowe mieszanki olejków eterycznych, które dzięki kompozycji zgodnej z zasadami aromaterapii przynoszą niezwykle dobre efekty.

Na stres szczególnie polecany jest vapomix o oznaczeniu R-6.
Zawiera on m.in. olejek petitgrain, sosnowy i geraniowy. Działa odprężająco i uspokajająco, łagodzi wzburzenie i wewnętrzne napięcia a także stany nieuzasadnionej agresji. Doskonały w czasie odpoczynku po wyczerpującej pracy, napiętej uwadze, przeżytych konfliktach i mocnych wrażeniach. Łagodzi stany lękowe.

Masaż aromaterapeutyczny

2008-07-25T06:56:00.000-07:00

Masaż aromaterapeutyczny - Jest to nic innego jak masaż z użyciem olejków eterycznych (ogólny lub też miejscowy).
Masaż ten służyć ma zrównoważeniu ciała i umysłu.
Dzięki szybkiemu przenikaniu olejków w głąb skóry(do zakończeń nerwowych) przynosi nie tylko szybkie, ale również i bardzo dobre rezultaty(pełen relaks, odprężenie).
Do masażu stosuje się mieszaniny olejków rozpuszczone w naturalnych oliwach roślinnych.
Ps. Należy pamiętać, że masaż aromaterapeutyczny nie może być wykonywany na każdym.
Nie powinno się go stosować m.in. na osobach ze zmianami skórnymi.

Aromaterapia

2008-07-24T15:39:00.000-07:00

Dzisiaj nieco o aromaterapii, czyli leczeniu olejkami eterycznymi, zapachami.
Jest to zabieg w dzisiejszych czasach dosyć modny i sporo się o nim słyszy.
W żadnym wypadku nie jest to jednak odkrycie ostatnich lat.
Pierwsze wzmianki o aromaterapii pochodzą z około 3000 lat p.n.e, a nie wykluczone, że stosowano ją znacznie wcześniej.

W uproszczeniu mówiąc aromaterapia opiera się na stosowaniu olejków eterycznych dwa sposoby: poprzez inhalację oraz poprzez kontakt ze skórą.

Najpopularniejsze działania:

Masaż aromaterapeutyczny (skóra)
Kąpiel aromaterapeutyczna (skóra)
Kompres aromaterapeutyczny (skóra)
Inhalacje aromaterapeutyczne (układ oddechowy)

Post, ten można uznać za swojego rodzaju wprowadzenie do aromaterapii, w kolejnych postach postaram się rozwinąć myśli zawarte w myślnikach.

Dieta antystresowa

2008-07-21T06:19:00.000-07:00

Dieta antystresowa, czyli o tym jak się odżywiać, by uskutecznić swoją walkę ze stresem.

Ważne jest aby w naszej diecie znalazły sie takie składniki jak:

Magnez regulujący pracę układu nerwowego – gdy brakuje ci tego pierwiastka, jesteś rozdrażniony/a. Dużo magnezu jest w kaszach, pełnoziarnistym chlebie, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, zielonych warzywach.
Wapń, który współpracuje z magnezem i przeciwdziała depresji (znajdziemy go w produktach mlecznych).
Witaminy z grupy B ułatwiające wchłanianie magnezu i zapobiegające zmęczeniu (znajdziemy je w grochu, fasoli, kiełkach, mleku).
Kwasy tłuszczowe omega-3 osłabiające wpływ stresu na organizm (znajdziemy je w rybach i oliwie).

Ponadto polecam znaleźć w swojej diecie miejsce na brzoskwinie.
Zawierają one dużo witamin z grupy B oraz niacynę. Skutecznie pomagają w walce ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem

2008-07-18T11:31:00.000-07:00

Po kilku postach mających na celu przybliżenie wam problemu stresu, nadszedł czas na omówienie głównego tematu (a zarazem tytułu) mojego bloga:
Jak radzić sobie ze stresem, jakie są sposoby na stres?

Pragnę przedstawić wam listę rzeczy, które mają dodatni/pozytywny wpływ w walce ze stresem (Ciekawsze podpunkty będę rozpisywał wraz z przyjaciółką w kolejnych postach).

Joga
Tai- chi
Medytacje
Aromaterapia
Kąpiele
Wysiłek fizyczny (np. siłownia)
Muzyka relaksacyjna, klasyczna
Spotkania ze znajomymi
Dieta(wspomaganie naszej walki ze stresem)
Zażywanie witamin (zwłaszcza B6) oraz Magnezu.

Zwalczanie stresu - klasyfikacja działań

2008-07-13T04:04:00.000-07:00

Walkę ze stresem można prowadzić na kilka sposobów.
Tak wygląda podział logiczny działań:

aktywna walka, mająca na celu usunięcie źródła stresu - stresora
unikanie stresu
prowadzenie działań poznawczych(mają na celu głównie odwrócenie naszej uwagi od stresu)
zapobieganie występowania stresu w przyszłości

Przyczyny stresu

2008-07-11T09:12:00.000-07:00

Konieczną czynnością w walce ze stresem jest poznanie jego przyczyny.
Tutaj zamieszczam te najczęstsze (z chęcią dopiszę wasze propozycje):

Zła organizacja pracy
Zajmowanie wysokich i odpowiedzialnych stanowisk
Ograniczone poczucie prywatności
Naruszanie naszej prywatności przez kogoś
Życie w ciągłym biegu
Nadmiar obowiązków
Presja wywierana np. przez naszego pracodawacę
Presja czasu
Nieprzewidziane sytuacje/zdarzenia
Wymagania stawiane przez rynek
"Wtrącanie" się kogoś w nasze sprawy
Zagrożenie dobrego bytu
Wszelkiego rodzaju zmiany
Problemy zdrowotne
Problemy finansowe
Problemy seksualne

Objawy stresu

2008-06-26T08:15:00.000-07:00

Psychiczne objawy stresu:

trudności w podjęciu decyzji
utrata satysfakcji z pracy
postrzeganie sytuacji jako zagrożenia nie wyzwania
zmiana funkcjonowanie umysłu: generowanie negatywnych myśli
zawężenie uwagi
upośledzenie zdolności koncentracji
lęki
ciągłe zdenerwowanie

Fizyczne objawy stresu:

przyspieszone bicie serca
wzrost aktywności gruczołów potowych
zimna skóra, zimne kończyny- dłonie i stopy
przyspieszony oddech
mdłości
napięcie mięśni
suchość ust
potrzeba oddania moczu
biegunka