therunners

II Maratón Ekiden

2008-05-02T11:13:00.000+02:00

El próximo sábado 24 de Mayo tenemos una nueva cita con esta estupenda prueba del calendario cordobés. Para aquellos que no la corrieron el año pasado, es una maratón por equipos. Cada equipo está compuesto de 5 componentes que recorren las siguientes distancias:
- 1 relevo de 10551 m
- 2 relevos de 10548 m
- 2 relevos de 5274 m

Se desarrolla junto al recinto ferial con unas vistas fantásticas, aunque eso si ... con un calor presumible alucinante (la hora de comienzo es 17:45). Así que hidrataos bien, reservar vuestras energías y a por ella.

Más información:

- Folleto

Calendario de Carreras Populares 2008

2008-01-18T08:38:00.001+01:00

Pues nada, un año más, comenzamos con ilusiones renovadas y marcándonos nuevas metas.

Feliz y deportivo 2008 !!!

Calendario

Cuéntame algo de tus zapatillas

2007-09-11T12:11:00.000+02:00

Acabo de comprarme, en contra de mis principios y experiencia anterior, unas Kalenji Elite 2000. Estoy empezando a probarlas y no van mal. Siempre he sido de Nike y ahora pensaba comprarme unas Asics pero me llegué a Decathlon y decidí comprarlas. Me gustaría compartir mi experiencia con estas zapatillas con vosotros para quien le pueda interesar abrir el abanico de calzado disponible.
Y, ¿me contais algo de las que teneis o habeis tenido?

En mi caso y hasta ahora las mejores que he tenido fueron unas Nike Triax.

Estiramientos por Runnerss World

2007-06-05T13:50:00.000+02:00

La revista nos ha dejado un regalo increible con este programita que nos muestra como estirar cualquier músculo. Todo acompañado con una descripción técnica y un vídeo. Realmente muy bueno.

Runner's

Clasificación de la 1ª maratón ekiden en Córdoba

2007-05-21T08:48:00.001+02:00

Buf que calor, verdad?. Bueno, una experiencia muy bonita y sin duda repetiré el año que viene, sobre todo por el rato tan agradable en compañía de tus amigos de siempre.

Una pega a la organización: no había casi ningún avituallamiento.

Aquí están los resultados.

Maratón Ekiden

2007-04-28T08:37:00.000+02:00

El 19 de Mayo, en plena feria de Córdoba, se celebra la primera edición de la Maratón Ekiden. Se trata de una prueba totalmente innovadora en el calendario local. La distancia total es la de una maratón, pero eso sí por equipos. Cinco miembros de cada equipo se encargarán de cubrir la distancia repartiendose la misma en 3 de 10000m y 2 de 5000m aprox. La carrera se desarrolla en los márgenes del río Guadalquivir.
Aún no está confirmada la hora pero sin lugar a dudas puede ser un handicap importante si comienza sobre las 18:00 o 19:00.

No pierdas el tiempo y apúntate ya!

Más info en Los Ángeles

IX Carrera de Zoco a Zoco (II)

2007-02-28T11:10:00.000+01:00

Sin duda esta es la peor carrera a la que he asistido en toda mi vida en el circuito local de Córdoba. ¡ Qué organización!. En la publicidad decían que se trataba de un 10000. En la información al apuntarme me dijeron que era un 8500. En la salida de la carrera anunciaron que definitivamente era un 5600. ¡La leche!. Ya no sé si es verdad o era un 4000 o un 6000.
En cuanto a la hora de salida, en el folleto decía que era a las 10:00. Ha sido a las 9:30.
Y para terminar, non sé a cuantos habrán dado camiseta, pero he hecho 4'40" el km y no he tenido.
Repito, la leche.

Si alguno de los organizadores me lee, espero que lo tenga en cuenta para la próxima, que sin lugar a dudas no correré. Sin duda la peor carrera del calendario local de Córdoba.

IX Carrera de Zoco a Zoco

2007-02-23T10:46:00.000+01:00

Vuelvo a hacer esta prueba. La corrí en el 2002 creo recordar y tuve muy buenas sensaciones, por lo que tengo buen recuerdo de ella. Ayer me apunté y al revisar el recorrido compruebo que no tiene mucho que ver con el que ho ya corrí. En aquel año saliamos del Zoco y dabamos dos vueltas en un circuito que tenía 10000 m. Ahora tanto el recorrido como la distancia son distintas, vamos a un 8500m.

¿Alguien la ha corrido antes con este recorrido? ¿Qué experiencia teneis de esta prueba?

Animaos a hacerla.

Calendario local de carreras de Córdoba 2007

2007-01-22T10:16:00.000+01:00

El IMD de Córdoba ha publicado el calendario para este año. 20 carreras para disfrutar de este deporte y de nuestra maravillosa ciudad.

Clasificación de XXV cross de Fátima. Muy recomendable

2006-12-18T09:10:00.000+01:00

Aquí llegué a la última carrera que voy a hacer este año. Me habían comentado que casi todo el recorrido era por ciudad y muy poquito campo. Bueno pues para mi sorpresa, agradable por cierto, la mayor parte del recorrido es por campo. Un circuito bastante chulo. Sin duda la tengo en cuenta para mi "propio circuito anual de carreras". De ser una carrera más o menos facilona a pasado a ser una durilla (no quiero pensar como habría sido si hubiese llovido) y muy bonita.
En definitiva, una carrera muy recomendable. Animo a la gente a que la pruebe en años venideros.

Los resultados.

Clasificación XXII Media maratón de Córdoba: sabor agridulce

2006-11-26T21:13:00.001+01:00

Los resultados se pueden ver en ideain. A esta hora aún no estaban en la página del IMD de Córdoba.
Paso a comentar el por qué del título del post. Empezaré por lo dulce. Siempre que terminas una carrera, la terminas bien, y la terminas en compañía de tus amigos, para mí desde luego supone una experiencia estupenda. Uno sigue en forma, pero sin embargo (aquí viene lo agrio) no puedo estar bajo ningún concepto contento con el tiempo realizado, pese a que sabía cual iba a ser. No hay excusas que valgan para esta situación. Se empieza corriendo simplemente por mejorar la forma física, pero cuando se lleva 4 años haciéndolo y en los dos últimos se empieza a explotar lo que se va aprendiendo no tiene sentido que se haga una media a 5`30" el km. Para un novato estaría bien, pero no ya para mi. Este deporte tiene como bueno que elimina competencia agresiva con otras personas, pero sí se debe competir a muerte contra uno mismo. Siempre debemos mejorar.
La clave para este pésimo resultado no es otra que la planificación de los entrenamientos. Si bien he mejorado ene stiramientos y las tiradas largas han sido estupendas, he pasado por encima como quien no quiere la cosas ni más ni menos que series, cuestas, cambios de ritmo, etc. Mi forma actualmente es tal que puedo estar corriendo perfectamente 3 horas, pero a 5`30" o a 5`40". El corazón se ha ensanchado pero es incapaz de aguantar un ritmo alto como el ques e exige en competición.
De todo esto solo puedo sacar que participar ya no es suficiente para mi, debo mejorar y estar a un nivel razonable en cada prueba que corra. De todo se aprende en esta vida.

Consejos para correr la XXII Media Maratón de Córdoba

2006-11-10T10:25:00.000+01:00

El domingo 26 de Noviembre a las 10:00 comienza la que es la carrera más popular en Córdoba. El recorrido el mismo de años anteriores. Toda la información sobre la carrera se puede encontrar en la página del IMD de Córdoba.

Algunos consejos para correr la media:

- no correrla a menos que se haya tenido un entrenamiento continuado de al menos dos meses. Es una locura querer en 3 o 4 semanas correrla si partimos de un estado de forma malo.
- Planificar por tanto un entrenamiento en el que prime el fondo, mucho tiempo a un ritmo bajo. Cuando consigamos realizar 1 hora 30 minutos aprox a un ritmo medio/bajo pasariamos a introducir series y otros entranamientos orientados a mejorar la resistencia anaeróbica.
- Descansar de forma adecuada, dormir al menos 7 u 8 horas diarias.
- Llevar una alimentación saludable en la que se debe incluir un aporte extra de carbohidratos, preferente con pasta.
- La última semana de entrenamiento debe estar todo hecho, es decir no debemos realizar entrenamientos muy exigentes, sino que debemos realizar tiradas de 1 hora aprox y progresiones.
- El día de la carrera: desayunar aprox 2 horas antes, no llevar calzado nuevo, llevar ropa cómoda y preferentemente de algodón, utilizar vaselina para zonas donde el frío y los rozamientos puede hacer daño, llevar un ritmo de menos a más SIN FIJARNOS EN LOS DEMÁS.

A disfrutar

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XXIV Carrera Popular de la Fuensanta

2006-09-18T09:51:00.000+02:00

Comenzamos la temporada de otoño-invierno. Ayer corrí esta edición de la Carrera que tiene más carga sentimental para mi por ser la de mi barrio de toda la vida. Como siempre una carrera rápida, con bastante gente animando y en definitiva divertida. A destacar que han vuelto a dar pastelitos de chocolate al finalizar, je,je.
No hice buen tiempo (4' 53" km) pero la sensación final fue estupenda.

Las clasificaciones por categorías en minuto90

Runner's ya tiene web en España

2006-06-05T15:42:00.000+02:00

La revista Runner's ya tiene web en España. Tiene buen aspecto, aunque todavía es un poco pronto para evaluarla (aún los contenidos son escasos). Podemos encontrar calendario de carreras en toda España, planes de entrenamiento, alimentación, etc.
Como muestra de uno de los artículos encontrados me quedo con éste (30 Trucos para Correr Mejor).

Buena suerte a runners.es

Abierto

2006-03-23T15:33:00.000+01:00

Hola, vuelvo a las carreras. Las circunstancias han hecho imposible el seguir corriendo y actualizando el blog. Una vez superado este momento de mi vida vuelvo a correr. Y al hacerlo recuerdo por qué me gusta tanto. Suena muy cursi pero el que lo practica sabe de que estoy hablando: te hace sentir muy vivo.

Tests de esfuerzo

2005-12-27T15:42:00.000+01:00

Navegando me encontré unos tests de esfuerzo en mundoatletismo (estupenda web) y me he decidido a colgarlos en el blog en la barra de la derecha (en la sección Tests). Ya sabeis, medida de capacidad aeróbica, VO2Max, etc.
Si conoceis más serán bienvenidos.

Fartlek

2005-12-14T10:30:00.000+01:00

Hablaba el otro día con el padre de Juan sobre el fartlek y me resultaba curioso que no hubiésemos escrito nada al respecto en el blog. A mí es un tipo de trabajo interválico que me encanta, me resulta tremendamente divertido y siempre me deja irme a casa con una sensación de haber realizado un buen entrenamiento. Además es muy, muy eficaz para el entrenamiento tanto de la resistencia anaeróbica como la aeróbica y de la fuerza.
El fartlek lo hizo popular el gran Emile Zatopek y ha sido la escuela sueca de entrenamiento la que lo revalorizó y puso al día en su momento. La base del fartlek es la alternancia en una misma sesión de entrenamiento de trabajos intenso y de descanso, preferentemente realizados en un medio natural y donde la alternancia de los ritmos puede irse improvisando a lo largo del entrenamiento. Zatopek decía que en la sesión de fartlek mandan los sentimientos y no la razón y donde la fantasía debe imperar. Aunque esto no tiene porqué estar reñido con la sistematización ni con la tecnología. Si conoces tus distintos umbrales de trabajo aeróbico y anaeróbico y usas pulsómetro como herramienta de entrenamiento, puedes utilizarlos para definir los dos o tres ritmos de entrenamiento que vas a utilizar, además de utilizar el propio trazado del terreno para subir o bajar las pulsaciones.
Pongamos que tu umbral anaeróbico está en 165 pulsaciones y tu ritmo de trabajo aeróbico extensivo (el que eres capaz de llevar durante mucho tiempo) varía entre 140 y 150 pulsaciones. De esta manera, puedes definir tres ritmos de trabajo: Uno de carrera lenta o jogging a 120 pulsaciones o menos. Otro de marcha o cadencia rápida que estará entre las 140 y 150 y otro de sprint que siempre te llevará por encima de esas 165 pulsaciones. Con estos tres ritmos en mente, comienza con un calentamiento de un par de kilómetros hasta que alcances tu ritmo aeróbico extensivo y, a partir de ahí, ve alternando las subidas de pulsaciones por encima de tu umbral con intervalos de jogging muy suave, asegurándote que las pulsaciones bajan lo suficiente antes de comenzar otro “paquete” de cambios. Este es el fundamento del fartlek: el cambio de ritmos que llevan al corazón desde fases de descanso hasta ritmos elevados de trabajo.
Una buena sesión de fartlek puede durar más de una hora. Aunque con una que dure entre 45 y 60 minutos ya habrás realizado un magnífico entrenamiento. La imagen que acompaña al post es del libro Maratón para todos de Pierrre Anctil, Daniel Bégin y Patrick Montuoro. Está publicado por la editorial Hispano Europea y la edición que yo tengo es de 1989. No es, desde luego, el mejor libro de entrenamiento que puedas comprar, pero fue el primero que yo leí y aún lo uso a veces. Suerte y ánimo.

Pues yo, en bici...

2005-12-13T09:49:00.000+01:00

Si otros celebraban el día de la "consti" corriendo, nosotros subimos las bicis en la furgona de Antonio y nos las llevamos hasta Cabra, para hacer una ruta por las Sierras Subbéticas cordobesas. Empezamos a pedalear eso de las nueve y media con un frío de narices y nos lo pasamos en grande. La ruta es bonita de veras y bastante dura. Gran parte del recorrido fue por la rivera y la ribera del Rio Bailón. El río va seco en esta época del año, pero que ha de ser espectacular cuando lleve agua. Tengo que repetirla. Esta foto es precisamente en uno de los saltos de agua del río. El problema fue hacer en bici una ruta que es para ir andado, con lo que había que bajarse de la bici a menudo y cargar con ella, además de los "carajazos" que Nacho y el menda metimos en una bajada llenísima de piedras. Yo salí indemne pero a Nacho aún le duele la parte de la espalda que tiene un raja. Echadle un ojo a la página de este aficionado a las Subbéticas, que merece la pena. Incluso está parte de la ruta que hicimos, con unas fotos buenísimas.

Sacabó

2005-12-11T20:18:00.000+01:00

Con la carrera de hoy día 11 de Diciembre digo adiós a las competiciones este año. Vaya año! , con la llegada de Juan. Mis entrenos se han reducido a la mitad y sin embargo me he encontrado mejor, he hecho más carreras(sobre todos las dos fuertes, la media y la subida a las ermitas) y he mejorado alguna marca. Pero el final no ha sido como hubiese deseado. Qué desastre de carrera hoy!. Muerto. Desde el km 2 iba literalmente muerto. Tan solo el llevar tiempo corriendo me hizo autoconcienciarme de que tenía que terminar. Regulé y terminé, con un tiempo horrible. Pero bueno, días malos los tiene cualquiera y más con la semana que he tenido de poco descanso nocturno.

Ésta es la clasificación de la XVII Subida a las Ermitas

XVII Subida a las Ermitas

2005-12-06T20:08:00.000+01:00

Un año más nos acercamos a la prueba más bonita del calendario cordobés (para mi claro). La única diferencia que veo con años anteriores es que la salida es a las 10:30 en lugar de a las 10:00. El recorrido el de siempre: salimos de Ronda de los Tejares, Av del Brillante y para arriba hasta las Ermitas. En total unos 15 km aprox.
En esta página se puede consultar el recorrido, perfil y normas de la prueba. ¡Ah!, es el próximo domingo 11 de Diciembre.

La mejor zapatilla del mundo: Asics GT-2100

2005-12-05T19:03:00.002+01:00

Según los editores de todas las revistas Runner World la mejor zapatilla del mundo es la asics GT-2100. Para llegar a este resultado se han probado cantidad de zapatillas por corredores profesionales durante bastante tiempo. Los criterios los de siempre: amortiguación, durabilidad, estabilidad, ...

En la magnífica web de asics podeis saber más de ella

Dice Asics:"Para los pronadores que buscan una zapatilla versátil de largas distancias con buena estabilidad y absorción."

Clasificaciones de la XXI Media Maratón de Córdoba

2005-11-27T18:41:00.000+01:00

Hoy he corrido por segunda vez la Media de Córdoba. La diferencia de tiempo y sensaciones entre las dos ocasiones bestial. Ahora, pese a entrenar menos y tener dos hijos, he realizado un tiempo mucho mejor y a lo largo de toda la carrera, sobre todo al final, me he sentido muy bien. Bueno esto me lleva a pensar que he mejorado la calidad de mis entrenos, aprovechando mejor el tiempo que tengo. En fin, espero seguir mejorando en estos años que me quedan por seguir corriendo, espero que unos 30 o así, je,je.

Aquí está la clasificación

Progresivos

2005-11-20T15:45:00.000+01:00

Los que llevamos tiempo entrenando fondo solemos estar un tanto obsesionados por mejorar nuestras marcas. Pensamos que la clave para ello está en los mejores entrenamientos de calidad (series, cuestas, etc), y obviamos algo que constituye la base de nuestro estado de forma: la resistencia aeróbica. Para esto los entrenamientos de progresiones son fantásticos. Una progresión es un entrenamiento de largo tiempo en el que dividimos la sesión en zonas delimitadas por un ritmo determinado. Se comienza despacio y progresivamente vamos aumentando el ritmo. Por ejemplo una progresión de 90' podría estar formada por: 50' de 6'30'' a 6'; 25' de 6' a 5' 40''; 15' de 5'40'' a 5'30''. Es decir normalmente están divididas en tres partes.
Lo que es fundamental es ser consciente de que no vamos a batir ningún record. Debemos cogernos lápiz y papel y apuntar los tiempos de pasada por km para llevar el entrenamiento a cabo posteriormente. Es mejor entrenar en circuito para controlar distancia y tiempos.

Llegamos, que no es poco

2005-11-14T08:23:00.000+01:00

No he publicado antes la foto que nos trajimos del Maratón MTB sierra Morena del 30 de octubre. Nunca antes había hecho tantos kilómetros en bici de montaña y elegí una prueba dura para poner a prueba el culo y las piernas. El primero aguantó, las segundas empezaron a decirme cosas en el kilómetro 50 o así. En la foto estamos: Nacho Perelló, ese fichaje que hicimos para therunners hace tiempo y que nunca llegó a escribir, Antonio Castro, un crack de mi pueblo que se bajo a nuestro nivel e hizo toda la prueba con nosotros y el Perro Argentino. La foto nos la hizo Diegoweb, que se ocupa de asistir, correr y recopilar fotos de la mayoría de eventos ciclistas amateurs en su web. En este caso no corría, pero estaba en el kilómetro 26, en el Puerto Artar, en el primer punto de control, para que no nos pasásemos de ticar la tarjeta. Ahí, todavía nos quedaban ganas de reírnos. Una experiencia para repetir y recomendar. El año que viene repito, pero entrenaré más, lo prometo...

XXI Media Maratón de Córdoba 2005

2005-10-29T20:29:00.000+02:00

El próximo 27 de Noviembre tenemos en nuestra ciudad una de las carreras con más solera en nuestro calendario local. Sin lugar a dudas es la que más afluencia de espectadores tiene. El recorrido es ya un clásico y no ha sufrido modificaciones.

Recordar tan solo algunos datos:

- Hora de salida: 10:00, exterior de la I.D.M. Fontanar. La meta está en la pista de atletismo de la I.D.M. Fontanar.

- Plazo de inscripción: del 26 de octubre al 18 de noviembre, lunes a viernes excepto festivos

- Cuota de inscripción: 9,50 €

- Máximo de inscritos: 2.300

Más datos sobre prueba en el fichero .doc del Patronato de Deportes