Selfruled Fitness

Por qué soy vegetariano

2008-05-17T10:31:00.000-07:00

Tengo 37 años y soy vegetariano desde los 17, más o menos, lo que no quiere decir que desde entonces no haya comido carne, en seguida explico.

Basicamente siempre me han interesado las cuestiones de salud, alimentación sana, ejercicio, etc. Tenía un tío que vivia junto a nosotros desde que era niño quien tenía un set de pesas y yo como todos los niños lo observaba fascinado absorbiendo como esponja todo lo que hacia en su patio y las muscle magazines que leía y eso. Ello me hizo gravitar naturalmente a mi primer trabajo formal en un gym precisamente, que para mi suerte, resultó en su momento ser el pionero en varias disciplinas y donde fui expuesto a experiencias por demás interesantes y determinantes para los hábitos que en adelante me acompañarían siempre. En ese trabajo conocí a una de mis primeras novias, una española que precisamente, era vegetariana. Resumiendo esta parte entonces mi primera impresión sobre el vegetarianismo fue por cuestiones de salud y alimentación sana, y en buena parte también, por sentido común, por ahí leí en esos tiempos en un libro que el ser humano era el único animal que no solamente seguía bebiendo leche después de la lactancia, sino que en el colmo del absurdo bebía la leche de otras especies. Sólo por esta simple reflexión desde entonces me quedó clara mi postura al respecto por completo.

Después vinieron etapas de mi vida que por cuestiones prácticas a veces, y otras veces por eventos depresivos como haberme divorciado, me alejaron un tanto de ese estilo de vida, comer sanamente vaya, o hacer ejercicio, aunque nunca "recaí" por completo y siempre me quedó claro que volvería a lo que yo sabía era lo mejor para mi organismo. Esto se dió finalmente cuando combinado con mi entusiasmo por la salud física comencé a leer sobre cuestiones éticas y ambientalistas, me dí cuenta el daño que nuestros hábitos alimenticios causaban al planeta como la tala sin control de los bosques para criar y alimentar ganado, o el saqueo inconsciente en los océanos de mundo. Especialmente concilié por fin el cariño que siempre había tenido por los animales domésticos con los que había crecido, perros, gatos, pájaros, etc, con el resto de las especies, y me di cuenta que igual que nosotros estos eran capaces de sentir dolor, angustia, miedo y que como especie dominante, estabamos llevando a cabo una sistemática destrucción no sólo de sus habitats sino de su derecho a compartir con nosotros el planeta disfrutandolo al nivel que su evolución biológica les permitiera.

Y bueno, pues basicamente esa es mi historia, ultimamente he ido agregando a mi postura tampoco usar ropa de piel, ya que igual se mata y se maltrata a los animales, (lógico) para obtener estas modas y comodidades y hasta he considerado tomarme unas vacaciones del tipo de trabajo que hago ahora y hacer activismo al respecto. No sé, atravieso por otra etapa crítica en mi vida nuevamente y me voy acercando a los cuarenta años aparte, y ya saben lo que dicen de los cumpleaños de décadas, que a algunos les da por reiventarse a si mismos, lo cual es precisamente lo que me está sucediendo a mi: Quiero reiventarme a mi mismo y seguramente que una visión más amplia de lo que aquí he compartido formará parte del nuevo yo.

Pink diet

2008-05-11T17:29:00.000-07:00

Are you normal?

2008-05-01T16:46:00.000-07:00

Alimentación sana: La mejor medicina

2008-05-01T16:06:00.000-07:00

La dieta vegetariana ha sido propuesta por muchos, desde filósofos como Platón y Nietzsche hasta líderes políticos como Benjamín Franklin y Ghandi, e ídolos modernos como Paul McCartney y Bob Marley. La ciencia también apoya la dieta vegetariana, existiendo muchos estudios que demuestran sus beneficios para la salud.

Ser “vegetariano” significa no comer producto animal alguno, incluyendo todo tipo de pescado o aves. Los vegetarianos que consumen huevo y leche o sus derivados se denominan “ovo-lacto-vegetarianos” (ovo=huevo, lacto= leche). Quienes evitan por completo todo producto de origen animal se llaman vegetarianos puros o “vegans.” Se ha demostrado que los ovo-lacto-vegetarianos son más saludables que los que comen carne, y los vegans lo son más que los ovo-lacto-vegetarianos.

La Prevención de Cáncer

La dieta vegetariana previene el cáncer. Muchos estudios epidemiológos y clínicos muestran que los vegetarianos tienen un riesgo cincuenta porciento menor de morir de cáncer que los no-vegetarianos.1 De forma similar, el número de casos de cáncer de mama es mucho menor en países como China, donde se come una dieta basada en vegetales. Es interesante que las mujeres japonesas que comen una dieta no vegetariana, en vez de su dieta tradicional, tienen ocho veces mayor riesgo de desarrollar un cáncer de mama.2 Los vegetarianos son también menos afectados por el cáncer de colon.1 Lo que se come del animal casi siempre es alto en grasa y muy bajo en fibra. La carne y productos lácteos contribuyen a muchos tipos de cáncer, incluyendo los de colon, mama, próstata y otros órganos. El cáncer de colon ha sido directamenta asociado al consumo de carne. Las dietas ricas en grasa estimulan la producción de estrógenos, en particular de estradiol, altos niveles del cual se asocian al cáncer de mama. Un estudio reciente demostró la asociación entre el consumo de productos lácteos y un mayor riesgo de desarrollar cáncer de ovario. El proceso de digerir la lactosa (azúcar de la leche) para convertirla en galactosa, evidentemente daña el ovario.3

Los vegetarianos evitan la grasa animal—asociada al cáncer —y consumen mucha fibra y vitaminas, buenos preventivos de esta enfermedad. El análisis de la sangre de los vegetarianos demuestra un nivel más elevado de leucocitos especializados en atacar las células cancerosas.4

La Lucha contra las Enfermedades del Corazón

La dieta vegetariana previene también las enfermedades cardíacas. La carne es la fuente principal de grasa saturada, y casi la única fuente principal de grasa saturada, y casi la unica fuente de colesterol en la dieta. Los vegetarianos evitan estos productos de alto riesgo. Adicionalmente, la carne no contiene fibra, que ayudaría a reducir los niveles de colesterol.5 Un estudio demostró incluso que una dieta vegetariana—pobre en grasas y rica en fibra—asociada a modificaciones del estilo de vida—como el ejercicio y el dejar de fumar—, podía revertir el proceso de aterosclesosis.6

El Control de la Hipertensión

Ya desde comienzos de siglo los especialistas en nutrición notaron que los que no comían carne mantenían una presión arterial más baja.7 También se descubrió que simplemente dos semanas de dieta vegetariana bastaban para reducir la presión,8 independientemente de los niveles de sodio en la dieta.

La Prevención y la Reversión de la Diabetes

La diabetes no insulino-dependiente puede ser controlada, y a veces curada, con una dieta vegetariana baja en grasas y ejercicio diario. La dieta pobre en grasas pero rica en fibras y carbohidratos complejos permite una acción más efectiva de la insulina, con un control más fácil de los niveles de azúcar en la sangre. En la diabetes insulino-dependiente, la dieta vegetariana no elimina la necesidad de inyectar insulina, pero permite reducir la cantidad de este medicamento. Hay científicos que piensan que la diabetes insulino-dependiente puede ser causada por una reacción del cuerpo contra las proteínas animales.

Litiasis Biliar y Renal, Osteoporosis

Se ha demostrado que la dieta vegetariana reduce el riesgo de formación de cálculos. Las dietas ricas en proteínas, especialmente animales, inducen la eliminación por la orina de calcio y los ácidos oxálico y úrico, que son precisamente los componentes fundamentales de los cálculos renales. Algunos investigadores ingleses aconsejan que las personas propensas a la litiasis renal deben seguir una dieta vegetariana.9 De forma similar, se ha encontrado una relación entre la formación de cálculos biliares y la ingestión de grandes cantidades de colesterol y grasa, típico de las dietas cárnicas.

Por razones semejantes, los vegetarianos tienen un menor riesgo de padecer de osteoporosis. Como los productos animales inducen la decalcificación del hueso, el comer carne favorece la osteoporosis. Esta enfermedad es menos común en países donde predomina el vegetarianismo, cuando se les compara con Estados Unidos,10 aún cuando en este último país el consumo de calcio es mayor.

Alimentación sana: La mejor medicina II

2008-04-02T00:48:00.001-07:00

Asma bronquial

Un estudio sueco de 1985 mostró que los asmáticos que logran mantener durante un año una dieta vegetariana experimentan una dramática reducción en la frecuencia y severidad de sus ataques, y en su consumo de medicamentos.11 Veintidós de las veinticuatro personas estudiadas constataron una mejoría en su enfermedad.

Preocupaciones

Algunos se preocupan de que una dieta vegetariana no pueda cumplir con los requisitos nutricionales del cuerpo humano. La realidad es que es fácil mantener una nutrición adecuada, a través de una dieta vegetariana, que garantiza una cantidad suficiente de proteínas. Además, no es necesaria una combinación especial de comidas para obtener las proteínas necesarias, pues cualquier combinación vegetariana lo garantiza. Es cierto que la dieta vegetariana tiene menor contenido proteico que una dieta basada en carnes, pero esto es una ventaja. El exceso de proteínas se asocia, como ya vimos, con la formación de cálculos renales, la osteoporosis, y posiblemente con las enfermedades cardíacas y el cáncer. Una dieta basada en legumbres, granos, frutas y vegetales, contiene la cantidad necesaria de proteínas. No es necesaria la excesiva ingestión proteica de las dietas cárnicas. Es fácil obtener calcio a partir de una dieta vegetariana, pues lo contienen muchos vegetales verde-oscuros y frijoles. Los granos, legumbres y frutas contienen una importante cantidad de hierro.

La Vitamina B12

Quienes no comen nada de carne, huevos ni productos lacteos, tienen una mayor dificultad en obtener la necesaria cantidad de vitamina B12. La bacteria que produce esta vitamina crece en la tierra y se encuentra entre las raíces, así que un vegetariano puede obtenerle ingiriendo el miso y el tempeh que se comen abundantemente en los países asiáticos. La industrialización y normas higiénicas modernas han conducido a una reducción en las fuentes de vitamina B12, que sí abunda en la carne donde se encuentra la bacteria necesaria para ello. Son pocos los vegetarianos que desarrollan un déficit de B12. Sin embargo, es mejor contar con una fuente adicional de la misma, para lo que se recomiendan cereales o leche de soya fortificados, o vitaminas. Esto es especialmente importante para la mujer embarazada y la que está lactando.

Preocupaciones Especiales: El Embarazo, los Lactantes y Niños en General

Las necesidades nutricionales aumentan con el embarazo. La Asociación Dietética Americana ha encontrado que la dieta vegetariana contiene todo lo necesario para un embarazo, pero que tanto las embarazadas como las que lactan deben suplementar su dieta con vitaminas B12 y D. La mayoría de los médicos también recomienda suplementos de ácido fólico y hierro en estos casos, pero los vegetarianos consumen una mayor cantidad de acido folico que quienes consumen dietas cárnicas. Las mujeres vegetarianas sufen menos pre-eclampsia durante el embarazo, y producen una leche más pura después. El análisis de la leche de una madre vegetariana muestra un menor contenido de contaminantes del medio ambiente.12 Se ha encontrado que en las familias con alta incidencia de problemas alérgicos, si la mujer mantiene una dieta vegetariana durante el embarazo, logra reducirse la incidencia de alergia en su descendencia.13 En las que se mantienen tomando leche de vaca, sin embargo, le pasan a su bebé lactante los anticuerpos de este animal, que provocan en el niño problemas alérgicos y cólicos. Los niños logran una buena nutrición con la comida vegetariana, debiendo sólo cuidarse de administrarles un suplemento de vitamina B12. La dieta vegetariana prolonga la vida. Los niños vegetarianos pueden crecer más lentamente, alcanzar más tardíamente la pubertad. Esto es algo my deseable para las mujeres pues la menarquia precoz es un factor de riesgo para el desarrollo de cáncer mamario. Además, este más lento desarrollo infantil y puberal prolonga la expectativa de vida.

http://www.pcrm.org/health/veginfo/Spanish_veg_foods.html

2008-04-01T10:53:00.001-07:00

So how come vegetarians don't eat ice cream?

2008-03-26T23:00:00.000-07:00

"Simple" questions like this usually turn into extensive explanations, not because vegetarianism is complicated per se but because broader issues need to be taken into account. The following three are frequently involved:

Speciecism

Human nutrition

Planetary conservation

Some vegetarians don’t eat ice cream because it is made from milk, which is exactly the same when it comes to fellow earthlings exploitation. In some countries this exploitation is specially disturbing, as milking cows endure extremely deplorable conditions.

Milk is loaded with potent nutrients meant to help mammals grow strong and healthy. No mammal though keeps on feeding on milk past a certain age, and they certainly don’t drink the milk of other mammals. Humans are the only species that do this, which from an educated nutritional point of view is no longer necessary.
http://www.vegansociety.com/html/food/nutrition/calcium.php

Oh yeah, we’re depleting not only our food supplies but everybody else’s in the planet too. As the invasive species that we are we need to modify our eating habits pronto, if we want to continue having a decent planet to live in to begin with.
http://en.wikipedia.org/wiki/Invasive_species

Aren't humans omnivores though?

Humans are indeed omnivores. Such fact though doesn’t mean that we still have to eat meat in order to be healthy, but only that meat has been part of our "menu" practically since the dawn of our species. Fatty acids in meat in fact, according to some serious studies, contributed to the development of human intelligence, we would’ve turned into something entirely different without these nutrients.
http://www.fi.edu/learn/brain/fats.html

Nowdays however is different. We can manipulate our nutritional needs to the point where animal products are no longer necessary. Ethically, we’ve evolved to the point where we can contemplate and assume responsability for the consequences that our eating habits have brought upon the planet and the rest of the animals we share it with. It’s hard for many to give up that ham sandwich, I know, old habits die hard. Unfortunately even harder consequences will have to be dealt with now and in the future if we continue putting off thinking outside the box...

Earthlings

2008-03-26T00:37:00.000-07:00