aero-bg.com

Продава се

2008-10-30T20:15:00.001+02:00

Създадох този сайт с много желание и любов. Идеята допадна на доста хора и сайта се сдоби със своята аудитория. Помогнах на много хора да намерят къде и какво да тренират, появиха се полезни мнения и коментари, също така се заформиха няколко онлайн войни. За съжаление, моите интереси в последно време се изместиха в други посоки, което комбинирано с все по-високата ми заетост, прави подържането на сайта трудно. Затова бих искал сайта да намери нов собственик, който ще е заинтересуван от подържането, развитието и добруването на общноста зад този сайт. Сайта е добре познат и използван, излиза на първо място при търсене по ключова дума (аеробика) и представлява много добра възможност за таргетирана реклама в областа в която е специализиран. При интерес се свържете с мен на emo (a) aero-bg.com

Facebook група

2008-10-01T18:41:00.000+03:00

Тук сме се събрали с общи интереси, нека се запознаем. Присъединете се към facebook групата на потребителите на сайта.

Мастер клас - Тае бо

2008-09-24T15:30:00.000+03:00

В клуб Актив, ще се проведе Мастер клас по Тае-бо, с водещи братята тризнаци Митко, Боби и Емо.

Време на провеждане: 18 Октомври - Събота 17:00 - 18:00 в залата на клуб Актив на стадион Васил Левски.

2008-01-24T19:06:00.000+02:00

Абе мацки, казах ви да не гълтате дъвките. Те са за дъвчене. Мислех, че ме слушате. Но, неееееееее...

Търсене

2008-01-19T20:54:00.000+02:00

Аеробик клуб БОДИ АРТ – КАЛИ търси да назначи инструктори по аеробика, тае бо, body pump и H.E.A.T. Program. Тел 9300734; GSM 0885218079

Новата Аеробика(БГ) 2.0

2007-12-20T08:55:00.000+02:00

Такаааа ... Аеробика (БГ) 2.0 е завършена. След доста работа и още повече време (защото мамка му ме затрупват и с друга работа) всички нови функции са готови, изтествани и качени на сайта. Освен новият външен вид, който е първото което се вижда искам да ви разкажа и за новите функции в сайта.

Промяна на начина на показване на графиците:
Сега страниците, които показват графика на залата са построени по нов принцип. Идеята е заимствана от програмите за планиране на ангажименти (Outlook, Google Calendar и подобни). Часовете са поставени физически във интерфейс наподобяваш календар, и всеки час е на съответното му място. Надявам се това силно да улесни намирането на часа, който искате да посетите, освен че ще направи програмите по прегледни.

Нови страници за всеки час
Това беше най-исканата възможност за сайта. В старото издание, когато се кликне на час, се отваряше форма в която се виждаха коментарите оставени за даден час. Имахте и възможност да оставите своя. Това беше добре за начало, но твърде ограничаващо. В новата версия, всеки час има собствена страница, на която освен описание на часа, има карета с информация за инструктора и залата, както и вашите коментари. Така имате възможност да научите повече за часа и инструктора, да проверите мненията на другите клиенти, преди да отидете да играете при него.
Забележка: Информацията за часовете, инструкторите и залите се попълва от самите зали, така че поне в началото, докато процеса на популване на информацията тече, е възможно някои описания да липсват. Можете да се свържете със съответните зали използвайки информацията за контакт и да ги подканите да въведат информацията. Това е от полза, както за тях, така и за вас. Те получават по-голяма възможност за привличане на нови лоялни клиенти. Вие получавате достъп до актуална, непрекъснато обновявана информация от извора.

Собствено обслужване на коментарите:
Всички знаехме за проблемите със старите коментари. Хостингът, който предлагаше услугата, имаше лошият навик да трие коментари по-стари от 3 месеца. Освен това интерфейсът не беше красив и беше на англиийски. При новата система, коментарите се пазят при нас, така че няма да има повече загубени коментари. След като вие сте дали нещо от себе си да ги напишете, те са важни и си струва да бъдат запазени. Новите коментари са вградени директно в интерфейса на страниците за всеки час. Имате възможност да запазите информацията която сте въвели (име, емаил и адрес на вашият блог), така че да не се налага да ги въвеждате всеки път. Много силно се надявам, че ще използвате вашите истински данни, за да няма вече анонимни коментари съдържащи обидни квалификации и изобщо изказвания под нивото на хората, които сме се събрали тук.

Търсене в часовете:
Това е друга много полезна възможност. Независимо дали искате да видите какво и къде можете да играете в дадена часова зона, да проверите какви часове води любимият ви инструктор или да направите произволно друго търсене, това вече е наистина лесно. Просто отивате на страницата с търсенето (третият таб) избирате вашите критерии и получавате списък с часовете, които биха Ви заинтересували. Оттам всяка връзка Ви води към страницата на съответният час, за допълнително четене на информация за него, както и проучване на мненията на другите потребители за часа.

Обновяване на графиците от залите, чрез автоматичен интерфейс:
Може би това е най-голямата промяна в сайта, която въпреки, че е невидима ще Ви донесе най-големи ползи. Залите вече могат сами, без моя помощ да редактират графиците си, както и цялата информация за часове, инструктори и информация за контакт. Това означава, че програмите ще се обновяват винаги навреме и Вие ще можете да ползвате актуалната информация, без да се притеснявате, че администратора на сайта го мързи и всички графици не са обновявани от миналата пролет (което не е точно така, разбира се :))) Наистина това зависи и от доброволният труд на собствениците на залите. Но тук пак имаме ситуация в която и двете страни печелят. Собствениците на зали получават възможност да представят залата си, предлаганите от тях услуги, както и информация за графиците си и възможностите на инструкторите си. Това е чиста реклама за тях и е абсолютно безплатна. По този начин ще получат поток от нови клиенти. Вие, посетителите на сайта получавате, навременна информация, която би Ви помогнала за избора на най-удобният за Вас час или пък да изпробвате нови неща, за да намерите часа, който Ви прави щастливи. За момента в инициативата са се включили 5 зали. Това разбира се е твърде недостатъчно и се надявам, че е въпрос на време и останалите да се включат. За това можете да помогнете и Вие. Чрез личен контакт с инструктури или собственици на залите, можете да ги убедите в ползите от сайта, така помагате на тях и на себе си.

Нов дизайн на сайта:
Тук няма да говоря за ползи, просто се надявам на Вас да ви харесва, колкото и на мен.

И накрая, ми е твърде любопитно как Вие потребителите виждате сайта през вашите очи. Очаквам мнения, забележки, поощрения и идеи за подобряване на функционалноста или тук в коментарите или на emo маймунка aero-bg.com. Както винаги, от Вас зависи как ще можете да ползвате сайта и Вие можете да го направите по-добър.

Анкета с цел подобряване на сайта

2007-12-01T21:53:00.000+02:00

Разкажете ни повече за начина по който използвате сайта, за да можем да го направим по-удобен.

Очаквайте скоро резултати от анкетата и благодаря за Вашата помощ

Фит Фестивала

2007-11-19T10:17:00.000+02:00

Уау, егати невероятните инструктори. Хуан Алтисен - това се казва професионализъм и излъчване. А за Хосе Мартинез, просто думите са слаби за това какво шоу направи. Хиляди благодарности на организаторите, да са живи и здрави и още да ни радват. Напълни ми се душата много.

P.S. Ако някой е снимал, да ми прати снимките на маила, ще съм ужасно благодарен. Аз си носех апарат, ама така и не стигнах до снимките. А ако ме има и мен на снимките ... още по-добре

Снимки:

Промяна на сайта (редакционно)

2007-10-23T15:20:00.000+03:00

Започнах много амбициозна задача за тотална промяна на сайта, подробности за което ще ви съобщавам когато реализирам съответната функционалност.

Като първа стъпка, доста подобрих вътрешната структура (кода който реализира сайта).
Подобрих показването на сайта под Mozilla Firefox браузера, който все повече набира функционалност
Оправих неработещите архиви на новините, сега вече се показват чрез падащ списък, което е значително по удобно
Коментарите на новините са преместени на нова система, която е по-надеждна и не се губят коментари. Във връзка с това старите коментари останаха там, да не се чуди някой. Това не засяга коментарите върху часовете, които все още са на старата система.

Тука искам да споделя една голяма моя молба. Знам, че сайта има ужасно много читатели, съдейки по огромният брой уникални посетители на ден. Едновременно с това никой не пише коментари. Както сподели един експерт в уеб-дизайна, сайта изглежда като мъртъв. Или никой не се интересува от темите които се разискват тук, или на никой не му се пише. Силно ми се иска да е второто. Така, че молбата ми е: покажете, че от сайта има смисъл, демонстрирайте интереса си, пишете ... направете го по-интересен.

Поздрави
Емо

Sofia Fitness Festival 2007

2007-10-23T11:21:00.000+03:00

На 17 и 18 Ноември, в зала 3 на НДК, ще се състои Sofia Fitness Festival 2007. Аз лично съм много развълнуван, и определено ще отида. Миналата година успях да отида само на последният ден, тоя път ще опитам да хвана повече часове. Тази година инструкторите са много на ниво, кой кога е може да видите в програмата на фестивала. Надявам се феновете да пратят репортажи и снимки, които да сложим тук.

Другото, за което се радвам е, че моят любим фитнес SpiderSport, ще проведе финала на ежегодните SpiderGames, по време на фестивала.

Така, че определено има за какво да се отиде и да се види.

Мастерклас AERO BG

2007-10-23T10:55:00.000+03:00

Получих следната информация, от организаторите на София Фитнес Фестивал 2007, което мисля ще е интересно да споделя:

"Различното във второто издание на София фитнес фестивал, е че искаме да представим по-добре и българските инструктори. Каним вас, инструктори от всички клубове в страната, да участвате в Masterclass AeroBG!

Какво представлява Masterclass AeroBG?

Идеята е той да се проведе под формата на открит урок. Инструктори от всички заявили участие клубове могат да се изявят сами или да сформират отбор от свои колеги или клиенти, с които да се представят на фестивалния подиум. Подгответе комплекс, с който в рамките на 5-10минути да водите пред всички участници във фестивала. Постарайте се да бъде най-доброто ви представяне. Това ще е реклама за вас и вашия клуб. Приветстваме всякакви оригинални идеи. Направете нещо шумно, забавно и запомнящо се. Помнете, че останалите участници в часа трябва да могат да ви следват както в час по аеробика. Целта е не да демонстрирате гимнастическо майсторство, а да доставите удоволствие на тези, които ще играят с вас (така както правите и във всекидневната си работа). Няма забранени упражнения, стилове или задължителни изисквания. Ваша е преценката дали да поднесете комплекса като традиционна аеробика, степ, денс, латино, тае-бо или нещо съвсем различно.

Награди!

За участието в MASTERCLASS AERO BG, както и по време на двудневния фестивал организаторите ще раздадат много награди. За да превърнем това събитие в празник на аеробиката ще поощрим най-шумната агитка, най-потния екип, най-фестивалния дух, най-фестивалното тяло и т.н.

Срок за заявки

Моля, инструкторите, които желаят да участват да заявят това до 10 ноември 2007г. Не е необходимо да заявявате предварително участието си в целия фестивал, а само това в Masterclass АeroBG.

Контакт

За записване и всякаква информация използвайте www.fitfestival.bg; fitfestival@mail.bg; GSM 0886612186.

Техническа помощ

Организаторите предоставят музикална уредба и един микрофон за водещия инструктор. Ако имате въпроси, свързани с музикалното оформление или използването на допълнителни уреди, свържете се с нас още преди края на срока за заявки. Като организатори искаме да ви предоставим максимални възможности, но без да причиняваме прекъсване на шоуто и безкрайно раздаване и събиране на уреди.

Ред за участие на инструкторите

Ще го определим предварително и ще ви уведомим допълнително след като разполагаме с пълния списък на желаещите да участват.

Masterclass АeroBG ще се състои на 17 ноември /събота от 17.30ч / като последен час в програмата на фестивалния ден. Специална такса за участие няма нито за водещите инструктори, нито за масово играещите. Важи закупения билет за посещение на София фитнес фестивал 2007, който, както и миналата година, ще е на символична цена.

Използвайте Masterclass АeroBG като възможност да рекламирате клуба и и нструкторите си. Поканете всички ентусиасти! Ние ви предоставяме голямата фестивална сцена, вие дайте на участниците от цялата страна най-добрия повод да се презаредят с енергия."

Според мен това е една страхотна идея, Вие какво мислите по въпроса?

Dance Step & Shape

2007-10-11T07:46:00.001+03:00

За всички, които обичат предизвикателствата, степ аеробиката и танца. За всички, които не се страхуват да пробват нещо ново, отворени са към интересната хореография и нямат нищо против да се позабавляват заедно с водешите.

За всички тези хора, инструктори и трениращи, е мастер класа Dance Step & Shape.

В рамките на час и половина Поли ще представи интересна денс хореография върху напречно поставена степ платформа и около нея, интересни упражнения с тежести в умерено темпо.

Място: The Gym, София
Време: 21-ви октомври /неделя/ 15.00 - 16.45 ч.

Цена на билета: 10 лв (Поради ограничеността на местата, записване на място или на тел. 02/818 78 11; 02/818 78 12)

Вицове за Аеробик Инструктори

2007-09-11T09:23:00.000+03:00

В: Каква е разликата между аеробик инструктор и професионален инквизитор с добри маниери?
О: Инквизитора би се извинил предврително (Тъпо)

В: Защо аеробик инструктор пресича пътя?
О: Защото някой от другата страна все още стои на краката си. (това по-става, по подобие на вицовете "Защо пилето пресича пътя ... ")

В: Колко аеробик инструктора са необходими за завиването на електрическа крушка?
О: Четири!...Три!...Две!...Едно!

В: Етичен адвокат, честен политик и милостив аеробик инструктор падат от самолет. Кой първи ще се разбие в земята?
О: Няма значение - никой от тях не съществува.

В: Как се нарича аеробик инструктор, който не причинява болка и агония?
О: Безработен.

Навиците, които определят победителя

2007-09-11T09:19:00.001+03:00

1. Победителите приемат предизвикателствата. Както всики друг, те се страхуват от провал, но контролират този страх.
2. Победителите не се отказват. Когато упражненията и здравословното хранене изглеждат като бреме, упорстват защото си заслужава.
3. Победителите са гъвкави. Те разбират, че винаги има повече от един начин за постигане на целите им и винаги биха пробвали и други.
4. Победителите знаят, че не са съвършенни. Те признават своите слабости, докато се опитват да изплозват максимално своите силни страни.
5. Победителите падат, но не остават долу. Те упорито отказват падането да пречи на изкачването им.
6. Победителите не обвиняват съдбата за техните провали, нито късмета за успехите си. Те поемат отговорност за живота си.
7. Победителите за положително настроени и виждат доброто във всичко. От обикновенното те правят необикновенно.
8. Победителите вярват в пътя, който са поели, дори и да е труден, дори и другите да не могат да видят, къде отиват.
9. Победителите са търпеливи. Те знаят, че целта е толкова ценна, колкото са големи усилията необходими за постигането и.
10. Победителите са хора, които вярват в себе си. Те правят света едно, по-добро място за живеене.

Търсене

2007-09-09T20:09:00.000+03:00

Клуб Юлива набира инструктори по аеробика. За повече информация се обаждайте на телефона на клуба

10 Причини да тренирате с тежести

2007-08-10T14:12:00.000+03:00

Повечето от нас знаят, че тренировката с тежести е важна, но това не я прави по-лесна. Но ако знаете защо тя е толкова важна и колко може да подобри външният Ви вид, ще имате доста по-голям ентусиазъм да отидете в бодибилдинг залата (съседната врата на залата за аеробика :))) Това са моите любими причини да се вдигат тежести:

1. Помагат за отслабването. Когато тренирате с тежести, изграждате мускули, които са метаболично по-активни от мастните тъкани. Увеличивайки мускулната маса, Вие също повишавате метаболизма си, което означава че изгаряте повече калории през целият ден, без да правите нещо допълнително. Редовната тренировка с тежести, е точно толкова важна колкото и кардио тренировката, за изгарянето на мазнините и изчистване на тялото.

2. Прави Ви силни. Може би Ви се струва очевиден факт, че вдигането на тежести ще Ви направи по-силни ... но някои хора забравят, че то не ви прави по-силни само в упражненията, които извършвате в зала. Прави Ви силни във всички други дейности, които извършвате във всекидневието. Когато редовно тренирате с тежести, всичко друго става малко по-лесно - мъкненето на покупки, покъщната работа, носенето на децата и т.н. А и не забравяйте, тази тренировка не само, че прави мускулите Ви по-силни, но и заздравява костите, което може да намали или премахне остеопорозата.

3. Понижава риска от травми. Когато вдигате тежести, вие подсилвате и съединителните тъкани, които помагат на тялото да се движи добре. Заздравяването им, ще Ви позволи да сте в добра форма и ще предпазят тялото ви от травми.

4. Може да намали артритната болка. Последните проучвания показват, че хора страдащи от артрит, които се упражняват с тежести, са получили облекчение от ставните болки. Чрез заякването на мускулите те поемат повече от усилията на които са подложени ставите при циклични упражнения, например ходене. По този начин мускулите играят роля на омекотител, поемащ напрежението от ставите. И не забравяйте ... повечето физиотерапевтични програми, включват силови тренировки, за да помогнат възстановяването от много от травмите, което още веднъж доказва, че тежестите могат да ви помогнат да се чувствате добре.

5. Повишават баланса, стабилност и гъвкавоста. Когато не запазваме мускулната маса чрез силови тренировки, какво става когато започнем да остаряваме? Губим мускулна маса, и това често води до качване на излишно тегло и загуба на баланс и гъвкавост. Вдигането на тежести, може да помогне за раздвижването на ставите в пълният им обхват, подържайки ги силни и гъвкави, подържайки вас стабилно на краката Ви.

6. Може да ви направи по-добри в спорта. Повечето атлети, тези дни вдигат тежести, за да изградят сила и за да се предпазят от травми. Тренирането специфично за вашият спорт може също да подобри силата, издържливоста и скоростта Ви, правейки от Вас по добър атлет. Дори децата и тинейджърите имат полза от силово трениране, в техните любими спортове.

7. Кара ви да се чувствате доволни от себе си. Според някои изследвания, и мъжете и жените се чувстват по-доволни от себе си, след тренировка с тежести. Нарастването на силата и промените които се виждат с течение на времето, като например способност за вдигане на по-тежки тежести или изпълнение на повече упражнения, повдига самочувствието, и специално при жените подобрява харесването на собствената фигура. Вдигането на тежести, съчетано с други упражнения, помага да се развие увереност в себе си, и може да помогне в борбата с депресията и тревожноста ... страхотен начин да се справим със стреса по здравословен начин.

8. Може да помогне в борбата с високото кръвно налягане. Някои проучвания показват, че редовното трениране с тежести, понижава кръвното налягане, така че това може да стане друг начин (освен кардио упражненията) за третиране на хипертонията при повечето хора. Ако имате високо кръвно налягане, не трябва да Ви напомням, че винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете каквито и да е тренировки. Но ако получите позволение, започнете с по-проста и ненатоварваща програма, комбинирана с препоръките от Вашият лекар за вашето медицинско състояние.

9. Добавят предизвикателство и интересни емоции във Вашата програма. Ако правите едни и същи кардио дейности дълго време, скуката се натрупва и тренировките омръзват. Силовите тренировки са страхотен начин да разнообразите нещата и да добавите съвсем нови предизвикателства пред вашето тяло. И най-хубавото в тях е, че те предлагат толкова нови и интересни начини да се упражнявате, че еднообразието няма да ви притеснява.

10. Прави животът Ви по-добър. Много хора са изненадани от това, как вдигането на тежести, прави промени в други области от живота им. Хората се научават да се фокусират по-добре над това което правят. Подобряват решителноста и увереноста си. Могат да работят в градината без болки в кръста и да качват стълбите без болки в глезените. Това са тези малки подобрения, които променят качеството Ви на живот. А Вие го заслужавате.

5 начина за мотивация в тренировките

2007-08-08T09:10:00.000+03:00

Започването или продължаването на тренировките след спиране, е много повече от това да решите кога искате да тренирате и да си купите карта за фитнес. Всъщност е напълно възможно да го направите и въпреки това да не ходите редовно и дори изобщо. На всеки се случва да не е достатъчно мотивиран. Така, че тук събрах няколко трика, които да ви помогнат да се мотивирате.

1. Инерция. Инерцията е ключова част от редовните упражнения. Знаете за какво става въпрос ...има ги тези дни, в които всичко се случва добре: правите си всички тренировки, ядете си като здравословен маниак и започвате да си мислите "Да, супер, всичко се подрежда както го искам. Нещата просто си стават ...". След което 'нещо' се случва. 'То' може да е празници, ваканция или болест ... нещо което напълно обръща играта. Да започнеш отново е трудно, отчасти защото сте загубили инерцията.

Както знаем (благодарение на Исак Нютон), всеки обект има тенденция да остава в покой, така че да се заставим да се движим, е единственият начин да преодолеем застоя и задвижим инерцията. Представете си загаснала кола ... веднъж подбутната, тя набира скорост и вече не е толкова трудно да бъде бутана. Ако все пак тази аналогия Ви е чужда, опитайте тези идеи:

* Хванете се за навика. Вместо да се вманиачавате и опитвате да компенсирате загубеното без тренировки време с невъзможно интензивни бруталности, съсредоточете се върху това просто да потренирате ... само колкото Ви е приятно. Планирайте тренировките си за седмицата и считайте за успех дори това, че сте се появили в залата.

* Купете си нещо малко. Може да е тъпо, но невероятно ми оправят настроението едни нови маратонки или нови шорти за бягане. Ако не Ви се тръгва на тренировка, нов екип или нови песни на MP3 плейъра правят чудеса.

* Определете си среща в фитнеса. Ангажирайте се да тренирате с приятел или си платете за персонална тренировка във фитнеса. Така определено ангажимента ще подържа и вашата мотивация

* Направете нещо лудо. Ако дори само мисълта за скучните тренировки във фитнеса, ви карат да си мислите как да си легнете в леглото, направете нещо абсолютно ново и различно. Запишете се например на танци, посетете йога тренировка или побягайте в парка. Промяната в обстановката и хората, новите усещания в тренировката ще Ви освежи и зареди с енергия, които да използвате за продължаване напред.

2. Стойте в настоящето. Представете си това: на парти сте. Обещали сте си да не държите като изгладнял звяр и да нападате шведската маса. След което виждате огромен поднос с най-прекрасните, най-перфектните кубченца сирене които сте виждали. След няколко часа, когато съвестта ви загризе, се заричате сутринта да компенсирате с тричасова тренировка.

Тук вече има няколко проблема - първо не можете да компенсирате преяждането, и второ убивайки се с трениране, ще се накарате още повече да мразите тренировките.

Ако сте заети да живеете във вчерашни грешки, много от вашите решения ще са основани на чувство на срам и вина, вместо на това което вие действително искате (и имате нужда) за да постигнете целите си. Промяната в живота идва от решенията които взимаме ежедневно, и базирайки тези решения на това от което имате нужда сега(вместо на това какво сте правили/не сте правили вчера) ще направи ващият тренировъчен живот много по-лесен за понасяне.

* Спрете с обвиненията. Ако сгрешите, дайте си срок колко дълго ще се чувствате зле от това. Например, ако сте изпуснали тренировката вчера, позволете си да се наритате отзад следващите 20 минути. Когато минат, простете си и се фокусирайте над плановете за утрешната тренировка.

* Поставете си цели за деня. Ще ви бъде по-лесно да бъдете в сегашният момент, ако имате ясно определени неща които искате да свършите днес, вместо да разчитате на дългосрочните си цели за отслабване. Направете списък от тях (например плодове на всяко ядене, 30 минутно бягане в парка, поне 8000 стъпки на стъпкомера и т.н.) и отбелязвайте всяко от тях, когато го изпълните. Зачеркването ви кара да се чувствате добре нали?

* Самонаградете се. Планирайте нещо специално за вас, ако постигнете всичките си дневни цели. Наградата за която да си мечтаете, винаги прави по-лесни трудните цели които сте си поставили.

3. Намерете вдъхновение. Всеки вторник и четвъртък, моята 85 годишна баба, ходи на басейн и играе водна аеробика. Тя е невероятно вдъхновение за мен ... щом тя може да тренира, едва ли има основателна причина аз да не го правя. Така че, кой или какво ви вдъхновява? Дали това ще е старата жена, която виждате да се разхожда всеки ден, независимо дали вали или е слънчево? Или може би колега, който тренира за своя първи маратон? Следващият път когато се замислите дали да не пропуснете тренировка, си помислете за човека, който ви вдъхновява ... или си помислете за баба ми. Ако те могат да тренират, то можете и Вие.

4. Назад към основите. Наскоро тренирах клиентка, която се справяше много добре с нейната програма за около 3 месеца. След това дойдоха празници, и преди да се осъзнае тези интензивни тренировки вече не бяха на дневен ред. Тя дори призна, че е търкала пода на банята си с четка за зъби, само за да не ходи на тренировки. Ох, това вече е лошо! За да я върна към тренировките, опростих упражненията и направих тренировката много по-къса. Сега тя продължава уверено напред, а аз постепенно усложнявам тренировката и. Защо не опитате същият подход, ако имате проблеми с мотивацията? Опростете тренировката, чрез:
* Избер на по-лесни упражнения. Ходене или бягане, поне повечето от нас могат да ги правят без особена подготовка.
* Опитайте повече многоставни упражнения (напр. клекове, напади, лицеви опори и кофички) за да спестите време и тренирате повече мускулни групи.
* Просто се движете. Ако дори разходката Ви е много сложно нещо, опростете още повече: пуснете си музика и потанцувайте в къщи.

5. Опознайте се. Ако никога не сте били много спортисти, сега е моментът да откриете нови неща за себе си. Това е период на учене. Ако сте кривнали от пътя, защото сте напълно отегчени от рутината, то сте научили нещо важно за себе си - тренировките на бягаща пътека или тренирането вкъщи е кофти работа. Задайте си следните въпроси:
* Какво харесвате в тренировките си?
* Какво мразите в тренировките си?
* Кое е най-нелюбимото ви упражнение или дейност?
* Кое упражнение Ви е най-любимо?
* Ако можете да изберете която и да е физическа активност, коя ще бъде?
* Как харесвате да тренирате, сам или с други?

Сега сравнете отговорите с вашата тренировъчна програма. Включва ли дейностите, които харесвате? Програмата ви отговаря ли на био-часовникът ви? Какво можете да направите, така че тренировките по-добре да се напаснат към Вас? Направете си списък от идеи и изберете една от тях да опитате днес. И запомнете, НЯМА ПРАВИЛЕН НАЧИН ЗА ТРЕНИРАНЕ.

Да продължавате да тренирате, вероятно изисква повече умствен труд, отколкото физически. Това означава да се доверявате на себе си, за това как прогресирате, как се справяте с тренировките и какви промени е нужно да направите, за да продължите да сте мотивирани. Това означава да намирате вдъхновение отвсякъде и да искате да пробвате нови идеи, ако старите не вършат работа. И най-вече, никога да не се отказвате.

Aero Show в The Gym

2007-07-05T09:20:00.000+03:00

На 22 юли, е новото Aero Show в The Gym. Водещ: Калина Русева. В програмата:
1) Dance Warm Up
2) Target Tone
3) Step + Go

* Поради ограниченият брой места, е необходимо предварително записване и плащане на рецепцията.

Boot Camp тренировки (или Как се промених за месец)

2007-06-24T23:18:00.000+03:00

Та тези снимки са правени през период от месец. Така се получи, че вследствие от много работа, много командировки, липса на трениране, компенсирано от неразумно ядене, успях да се приведа в този доста смешен вид от ляво :)))

Другата снимка я направих днес, защото съм невероятно доволен от промяната в мен. Та исках да споделя това и с Вас, които редовно четете тук, защото предполагам че доста имат моят проблем.

Ето какво ме промени - Boot Camp тренировка. Като, че ли направо създадена за мен. Тренира се изцяло навън, сред природата. Невероятно усещане е да си между хора, станали рано сутринта с единствената цел да са здрави, по-слаби и много да се забавляват. Заедно. Досега не съм се увличал от работата в екип и груповите спортове, но чувството тук адски ми хареса. Още един повод да кажа благодаря на треньорите и на всички хора от така сформиралият се екип.

И понеже хич не ме бива в писането и обясненията, вижте как другите хора са описали емоциите си от тренировката.

В момента тече записването за следващият месец от тренировките, които ще почнат от началото на юли, така че ако си човек, който:

1. го влече по-екстремното, по-интересното и по-необичайното трениране
2. не се бои че ще се изцапа или ще му влезе трева в гащите
3. нямаш проблем да ставаш рано, за да видиш парка пълен със свежест и роса
4. имаш нужда да се запознаеш с нови и готини хора

просто го направи. Телефони за контакт и информация има на сайта на Boot camp, по-горе.

Поздрави и ще се видим там
Емо

Дванадесети мастер-клас

2007-06-20T11:51:00.000+03:00

На 01.07 (неделя) от 15:00 до 16:00 в залата на клуб "Актив" на стадион "Васил Левски", ще се проведе аеробик мастер-клас Duo Step с водещи Ася Павлова и Здравка Михайлова.

Aero Show в The Gym

2007-06-06T12:20:00.000+03:00

На 10 юни, ще се проведе поредното Aero Show в The Gym. Гост инструктор ще бъде Ели Любомирова - Римини, Италия. В първата част Ели ще покаже нови упражнения, които се правят върху степ платформа по дължина от стила TOTAL BODY. Втората част ще включва два блока DANSE STEP с водещи Калина(The Gym) и Ели. Накрая ще имате удоволствието да играете по най-новата система за релакс - BIOENERGETICA, която Ели ще покаже за пръв път в България.

Поради ограниченият брой места, е необходимо предварително записване и плащане на рецепцията.

Промяна на програми

2007-05-05T16:57:00.000+03:00

Променени са програмите на Bodyart Kally и The Gym.

Единадесети мастер-клас

2007-04-27T08:54:00.000+03:00

На 06.05 (неделя) от 15:00 до 16:00 в залата на клуб "Актив" на стадион "Васил Левски", ще се проведе аеробик мастер-клас Advanced Step с водещ Емил Генов.

Тук можете да видите видео от предишният мастерклас.

Емоционалното похапване. Дали не касае теб?

2007-04-23T20:48:00.000+03:00

Да се научим да контролираме хапването

Трите стъпки към отсабването са прости: кардио, тренировки с тежести и здравословна диета. Но това, че са прости, не значи че са лесни. Да тренираме може да е трудно, но е още по-трудно да се контролира похапването. И само за да стане по-лошо, ядем според настроението и емоциите, а не заради глада. Ако имате навика да използвате хапването, като начин да се справите с настроенията си, разберете как да спрете "емоционалното похапване" и да си помогнете да се справите с излишните килограми.

Храна за Размисъл

Емоционално похапване е да се ядат големи количества храна, когато не сте гладни. Този тест може да ви помогне, да установите дали страдате от това. Помислете дали се обръщате към храната в отговор на някое от следните:

- Стрес
- Депресия
- Гняв
- Скука
- Самота
- Яд
- Тревога

Експертите казват, че около 75% от преяждането, е причинено от похапване под влияние на емоциите, което означава че много от нас използват храната, за да се справят с чувствата си. Ако ядете, дори да не сте гладни, това може да провали опитите ви да отслабнете, дори и да тренирате правилно.

Защо ядете?

Първата стъпка е да разберете кои ситуации или емоции предизвикват емоционалното похапване. Ядете ли повече на работа, заради стрес или скука? Ядете ли повече на партита, защото сте нервни или притеснени? Ядете ли повече, когато се чувствате подтиснати, че не сте това което искате да сте?

Това можете да установите, ако си водите дневник на храненето. Напишете кога и какво сте яли, също така напишете как сте се чувствали по това време. Дали ядохте поради глад или поради стресираща ситуация? От тук, можете да отпечатате примерен дневник с който да започнете.

Да си водите подобен дневник е добра идея, но Вие може също да искате да си водите личен дневник. Записването на мислите е първата стъпка към промяната им. Като ги видите черно на бяло, ще можете да прецените какво ви кара да ядете излишно, когато не сте гладни.

Алтернативи на похапването:

Направете си списък от неща, които може да правите вместо да се отдадете на хапване. Ако сте заети с нещо, обикновенно нуждата от хапване отминава. Ето няколко примерни неща:

- Тренирайте. Премахва стреса и безпокойството и Ви кара да се чувствате добре
- Обадете се на някой. Да поговориш с близък приятел или роднина е страхотна подръжка и може да бъде прекрасно отвличане на вниманието от проблема.
- Почетете (интересна книга, а не нещо което трябва да свършите)
- Разходете кучето (набиите детето), или просто се разходете навън на слънчице
- Почистете, подредете или помечтайте какво бихте направили, купили, пренаредили, въобще всичко което би ви направило щастливи.

Има толкова много неща, с които можете да занимаете, за да отклоните вниманието си от глада, когато не сте наистина гладни. Направете свой собствен списък. Напишете всичко, което бихте могли да правите, вместо да похапвате, и си го дръжте подръка за спешни ситуации. Да се стигне до корена на проблема е трудно, но щом се справите ще почнете да гледате на храната по един съвсем друг начин.

Успех от мен

Aero Show в The Gym

2007-04-18T11:00:00.000+03:00

От месец май тази година, започва една нова инициатива в клуб The Gym. По примера на мастер класовете (формат за напреднали с по-сложна хореография и съответно повече емоции), Aero Show ще бъде двоен час с интересни идеи. Ще се провежда всяка втора неделя в месеца от 15:00 до 16:45.

Първото издание ще е на 13 май, водещ ще е Калина Русева от The Gym, часът ще е Dance & Total Body Step. Последващо се предвиждат гостувания на най-добрите инстуктори у нас и някои техни колеги от чужбина :)))