足が細くなる方法

足の裏をめん棒でマッサージしよう

2009-11-13T23:54:00.000+09:00

私たちの足の裏には　ツボが　集中していますよね。

足の裏を指で押したり、もんだりするだけでも気もちいい♪

血行が良くなっていくのが　ジワジワっと実感できます。

そんなツボが集中している足の裏を　めん棒を使って

マッサージしてあげると、足のむくみも疲れも解消され、

足がスッキリと引きしまってくるだけでなく、

からだもフッと軽く楽になります☆

◇　足裏めん棒マッサージのやり方

食べ過ぎたあとの太もも対策！

2009-10-28T23:54:00.000+09:00

食べ過ぎたあとの太もも対策としておすすめなのが、

「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする

ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪

１、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。

２、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと

　　つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を

　　それぞれ、１回ずつたたきます。

こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて

平手チョップをするように、強めにたたくのがポイントです。

太もも痩せエクササイズで下半身シェイプ

2009-08-09T23:28:00.000+09:00

足が細くなるためには、食べ物や睡眠などにも

気をつけながら、体操やマッサージをしていくと

足痩せ効果がアップします。

パンパンにはってかたくなってしまった太ももは、　

「どう見ても下半身太り！」というイメージで、

オシャレな服も着こなしが難しくなりますよね。

脚がもっと細くなれば、横目でチラッとしか見られなかった

あのブランド服だってバッチリ着こなせるのに・・・。

太もも痩せエクササイズで足を細く引き締めて

すっきりとシェイプアップしていきましょう。

簡単なエクササイズですが、太ももはどんどん

引き締め効果が出てきて、細くなってくるでしょう。　

太ももの後ろ側の筋肉をほぐす

2009-07-26T16:19:00.000+09:00

ハムストリングとよばれる太ももの後ろ側の筋肉は、

足をうしろに蹴り上げる動きをするときに使われる筋肉。　

このハムストリングは、私たちが走ったり歩いたりなどの

基本的な動作をするなかで頻繁に使われているため、

日常的に収縮し、硬くなりがちな筋肉です。　

◇　太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

ここをしっかりとストレッチして　ほぐしてあげることで、　

足やせダイエット効果をアップさせましょう。

足やせマッサージ方法

2009-07-18T00:02:00.000+09:00

足やせマッサージは、皮膚の上から筋肉をさすり上げて、

筋肉内にたまった老廃物や疲労物質を押し流す方法です。

簡単なマッサージで血液のめぐりをよくして代謝アップが

はかれると、セルライトやむくみの気になる足も、スラリと

した細い足になっていきます。

◇　足やせ簡単マッサージ

また、足のむくみを解消する日常生活のコツを心得て、

むくみの予防や改善を意識して生活することも大切ですね。

足やせダイエットを加速させる大きなポイントになります。

太ももやせ体操：モモの内側

2009-06-13T10:38:00.000+09:00

足を細くする体操って、いつでもできるものが多いんです。

床の上でゴロゴロしているときなんかも、ついでにモモの

内側をきたえることができます。　

私は、テレビを見ながらよくやっていますよ（＾＾）

余分な力をかけないで、ももの内側をひきしめてしまう

太ももやせ体操です。

１、横向きになって　まっすぐに寝そべります。

　　下になる方の腕をまっすぐのばして頭をのせ

　　上になる方の腕は　前に出し　床に手をついて

　　からだを支えます。

　　上側の足を　腰と同じ高さまで上げます。

２、下側の足を上げ　上側の足に打ちつけます。

　　足は　軽く動かすだけで　ＯＫです。

　　ここまでの動作を　１０回くり返します。

　　反対側の足も　同様に行います。

もものぜい肉や脂肪、水分はシェイプアップでしぼり出す！

2009-05-30T09:56:00.000+09:00

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチにぜい肉がついてしまいます。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともありますね。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はシェイプアップで

しぼり出してしまいましょう！

このエクササイズは、足だけでなくお尻もシェイプできますよ☆

◇　太もも前面伸ばしエクササイズ

静かに太ももの筋肉を刺激する方法

2009-04-22T17:55:00.000+09:00

デスクワークが長時間続くときって、意外と足も血行不良に

なっています。　こんなとき、あまり派手な動きをせずに

静かに太ももの筋肉を刺激する方法があります。

１、椅子から少し腰をうかせて前かがみになります。

２、そのまま　８秒間キープします。

３、休みを入れながら　３回ほど行います。

まわりには、気づかれにくい体操ですが、太ももに

けっこうしっかりと効いてきます。

足腰が冷えたかな、というときなどにこの運動を

すると、体がポカポカと温まってきますよ♪

足指をほぐす足指ストレッチ

2009-03-24T10:31:00.000+09:00

足の裏には、身体じゅうのツボが　集中しています。

足の指は、めったに使う機会がないのですが

押したり　たたいたりするだけでも、　脳からの

ホルモン分泌がさかんになり、血液の循環がよくなって

体のリラックス効果や疲れをとるなどの効果があります。

また、　足の指をほぐしてあげると、　血流が促されて　

リラックス効果が全身におよびます。

むくみとりや冷え性解消にも効果的な足指のストレッチを

お風呂上りや寝る前などに　気軽にやってみましょう。

足を細くするのに効果的なツボ

2009-03-15T22:55:00.000+09:00

本気で足を細くしようと思ったら、やはり総合的な対策を

とるのが近道ですよね。

足やせエクササイズなどの効果を高めてくれるのは、

ツボ刺激やマッサージ。　今回は、足痩せに効果的な

「つぼ」をご紹介したいと思います。

セルライトやむくみの気になる太い足も、ツボ指圧をする

ことで、足やせ効果をアップさせることができます。

◇　足を細くするのに効果的なツボ

太ももがヒップよりも張っていたり、左右の足の間にスキマ

がない、ひざの後ろに脂肪がついている、ふくらはぎが

張っているなどの症状がある場合に有効なツボ押しです。

これらのツボは、脚全体の引き締め効果があります。

壁開脚ストレッチで足のむくみをとる

2009-03-08T15:49:00.000+09:00

壁開脚ストレッチで、足のむくみをとります。

あおむけで壁に足をもたれかけて開脚するので、

床で開脚するより楽にできますね。

リンパの流れや血液の循環もよくなり、滞って

いる老廃物を押し流し、むくみを解消します。

◇　壁開脚ストレッチのやり方

足の内側にストレッチがしっかりきいて、足の疲れ

とむくみがすーっと引いていくのが実感できます。

ムクミがとれれば、足はサイズダウンしますよね♪

ふくらはぎが細くなる方法

2009-02-24T16:49:00.000+09:00

ふくらはぎが細い人って　脚全体がスッキリ

細く美しい印象を受けますよね。

逆に、ふくらはぎがたくましくなっていると

どうしてもおデブ系の足に見えちゃうので、

そこはやっぱり　ちゃんと引き締めておきたい

ところでしょう。　ふくらはぎが細くなる方法と

しては、ふくらはぎストレッチを行って、

少しずつ引き締めていきましょう。

ふくらはぎを刺激してあげると、血流もスムーズ

になるので、足のむくみも解消します♪

さらに、日常の生活習慣のコツをつかむと　

足やせは加速します。

足首引き締めプチエクササイズ

2009-02-18T15:21:00.000+09:00

足首には、無駄な脂肪もつきにくいとは思いますが、

ちょっとむくんでも、太くみえやすい部分ですよね。

この部分を足が細くなる体操を行ってきたえていると、

足首はもちろんですが、足全体を引き締めることができます。

足首のトレーニングは　簡単にできるような手軽なものでも、

足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐすことができ、

血液の循環も良好にします。　そして、足から心臓に

血液を押し戻す働きもスムーズにしてくれるんですね。

プチエクササイズでも、足首をひきしめる効果が、

しっかり期待できるので　コツコツと続けることがポイントです。

◇　足首引き締めプチエクササイズ

足のむくみをとるひざ裏マッサージ

2009-02-07T10:49:00.000+09:00

足のむくみをとるひざ裏マッサージをやってみましょう。

リンパ液や血液は　体内の老廃物をとり除き

からだの外へ排出する働きが　ありますが、

運動不足などが原因で、　血液やリンパ液が

滞りがちになると、免疫力が落ちて、水分代謝も

低下し、　むくみを招いてしまいますね。

私たちのからだには、リンパ液を浄化する

リンパ節が数百も存在しますが、　その中の　

ひざ裏のリンパ節をマッサージすることで　

足のむくみを　とります。

◇　ひざ裏マッサージのやり方

足首の引き締め効果バッグンなストレッチ方法

2009-01-09T22:00:00.000+09:00

足を細くする足やせは、ダイエットの中でも

いちばんむずかしいとされていますよね。　

確かに下半身を太らせるのは、簡単です！

重力の関係があるので、人は上のほうから

痩せていくようです。　下半身が痩せるのは、

いちばん最後ということでしょうか。

でも、本当は足首とかは細くなりたいですね。

太ももの場合は、隠せるファッションが多いですが、　

足首は　たいてい　しっかり見えてしまいます。

実は　とっても手軽なのに

☆　足首の引き締め効果バッグンなストレッチ

があるんです。　続けていくと、足首がキュウッと

細くなる方法です。

足やせリンパマッサージでむくみを解消

2009-01-08T23:14:00.000+09:00

足はからだの中で、もっともむくみやすい部分だと思いませんか。

重力の関係上、からだにたまった水分や老廃物は、下へおりた

まま滞りがちになります。　この停滞を　解消するためには、　

リンパ液の流れが　スムーズになるように導きます。

考えてみれば、血液には心臓というポンプがありますが、リンパ液

にはポンプがありませんよね。　このリンパのポンプ役になるのが、

筋肉を動かすことだったりマッサージで刺激することなのです。

めん棒やラップの芯などを使うと、下半身のマッサージが楽に

できますので、代謝アップをしながら、足のむくみを解消しましょう。

太ももめん棒マッサージで細くシェイプアップ

2008-12-22T09:08:00.000+09:00

太ももは、部分やせが大変むずかしいといわれる部位で、

女性共通の悩みの種でもありますね。　しかし　実際は、

解決方法がないわけではなく、はじめからあきらめて

実行しないことの方が　足やせを難しくしているのでは

ないかと思われます。

足太りには、足のマッサージが非常に有効な方法です

ので、太ももを細くしたいときには、太ももマッサージで、

シェイプアップするといいですね。

太ももにめん棒マッサージをすることで、　運動不足で

とどこおりがちになっている血液やリンパの流れを促し、

スムーズにします。お風呂あがりなど、からだがホカホカ

温まっているときに行うと、いっそう効果がアップします。

◇　太ももマッサージのやり方

足が細くなるダイエット方法

2008-12-14T11:27:00.000+09:00

足を細くすることは　非常にむずかしいダイエットと

思われがちですが、　足やせダイエットが可能な

足が細くなる方法が　あります♪

自分にあった方法で、　簡単なマッサージやストレッチ、

エクササイズを　ちょっとだけ　がんばって続けてみましょう。

手軽にできるものを　少しずつご紹介していきます。

でも、　足やせに限らず、　ダイエットを成功させようと

思ったら　冷え性や　骨盤のゆがみを　改善することも

大切なポイントになってきます。

セルライトを簡単に解消するなら

2008-11-30T23:35:00.000+09:00

セルライトは、血行不良や代謝の低下によって老廃物が

たまり、脂肪細胞のまわりにくっついて、かたくなった

状態です。ほとんどの場合、冷え性やむくみが原因です。

セルライトは、脂肪と老廃物の塊なので、つぶして

流すようにマッサージすれば、確実に減っていきます。

セルライトを簡単に解消するなら、お風呂がいいですね。

温まったからだを洗うついでにマッサージするのです。

気になる部分をつまんで体の中心にむかって押し流します。

*　脂肪を分解して排出しようとするときにポイントになる

のは温めること。温めることで、脂肪や老廃物は分解され　

やすくなるので、リンパや毛細血管から流れやすくなります。

太ももをぐんぐん細く引きしめる体操

2008-11-25T23:31:00.000+09:00

太ももが育ちすぎると、からだとの

バランスが悪くなりますよね。　ちょっと、たるんで

きている太腿をキリッと引きしめたいときに、効果的

な太ももヤセ体操をご紹介します。

足を持ち上げるという動きは、普段の生活の中では　

なかなかすることがないと思いますが、この動きを

を簡単にできるようにしたストレッチ体操で　

太ももを　ぐんぐん細く引きしめます。

◇　もも上げストレッチ体操
　
１、壁に、片手を付いて立ちます。

２、ひざを曲げながらゆっくり片足を高く持ち上げます。
　　
３、太ももの裏側が伸びていることを意識して１０秒間。
　　
４、左と右で、３回ずつ行います。　　

ツボで足のむくみを解消する！

2008-11-22T07:36:00.000+09:00

足には、ツボがたくさん集まっていますよね。

足のむくみをとる効果的な方法として、ツボ刺激があります。

足つぼの刺激で、脳からのホルモン分泌がさかんになって　

血液の循環がよくなり、むくみがすっきりとれることが多いのです。

ちょっとした疲れでもむくんで太くなりやすいのは、ふくらはぎ。

ふくらはぎのむくみに効くツボ、豊隆（ほうりゅう）をさがして

みましょう。　ふくらはぎの外側で、筋肉がいちばん盛り上がって

いるところにあります。

この豊隆を親指で３～５秒押してゆっくり離す、をくり返します。　

また、ふくらはぎを細くするとされているツボは、承山。

足のうしろ側のふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目の

ところにあります。　親指の腹で　くり返し押します。

ここの筋肉を根気よくふるわせたり、もんだりして刺激を与えて

いると　徐々に足がスッキリと細くなっていきます。

太ももの余分な脂肪や水分をしぼり出すストレッチ

2008-11-04T11:10:00.000+09:00

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチっとお肉がついてしまいますよね。　

ブヨブヨにたるんでしまうこともあるでしょう。

つきやすくとれにくい、という困った特徴があります。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はストレッチ体操で

しぼり出してしまいましょう。

このストレッチは、足だけでなくお尻のシェイプもできますよ！

◇　太もも前面伸ばしストレッチ

１、壁に片手をついて、まっすぐ立ちます。

２、片足を後ろに曲げて　片足のつま先を手で持ちます。　
　
３、太ももの前面が伸びていることを意識しながら　
　
　　そのまま１０秒間キープしましょう。

＊　これを　左右３回ずつ行います。　

足のだるさを解消する体操

2008-10-29T15:24:00.000+09:00

日常の疲れは、どうしても足に出やすくなりますね。

足がだるいと感じるときは、体の疲れがかなりたまって

いるかも知れません。そして、疲れた足はむくみの大もと。

翌日に疲れを持ち越さないように、足のだるさを解消する

体操をこまめに行って、できるだけ早めに対処しましょう。

いすにすわったままで、デスクワークの合間やテレビを

見ながらでもできる、やりやすい体操をご紹介します。

◇　足のだるさをとる体操

かための股関節をほぐすフラフープ運動

2008-10-24T21:44:00.000+09:00

足やせダイエット体操をするときは、はじめに股関節を柔軟に、

しなやかにしておくといいですね。　とくに慣れない動きを

する前には、十分にストレッチなどでほぐすことが大切です。

股関節がかための人は、いきなり股関節エクササイズをする

前に、動きの穏やかな円運動から入ると無理がないでしょう。

円運動をするときは、からだの中心から外に向かって緩やかに

渦まきを描くようなつもりで、からだの動きに気持ちを集中します。

◇　股関節をほぐすフラフープ運動

このフラフープ体操は、骨盤のゆがみや冷えによるお血などにも

大変効果的で、ダイエットに役立つと評判の高い運動です。

足首からひざまでをキレイに細くする！

2008-10-17T18:56:00.000+09:00

足やせなどのために行う、体操やマッサージは　

筋肉を伸ばして柔軟にし、ムダな脂肪を逃がしてくれます。

自分のやりやすいエクササイズを　ふだんの生活の中に

上手に取り入れて、無理なく継続していけると、キレイな　

細い足を手に入れることにつながります。

いつでも思いついたときに　こまめに行う習慣をつけて

おくと、「足やせダイエット」は続きやすいと思います。

足から心臓へ血液をポンプアップする働きをスムーズ

にして　足首からひざまでをスッキリと細くする方法

をご紹介します。

◇　足首からひざまでを細くするストレッチのやり方