Ice Xavi

Semanas de Triatlones...

2009-07-06T18:50:00.006+02:00

Llevo un tiempo sin actualizar y algo liado... Con esto que he hecho 2 triatlones, pero no he hecho ninguna crónica...

TRIATLÓ SPRINT DE CALAFELL:

Sólo comentar, que la semana pasada tuve unas sensaciones muy malas en el Triatlón de Calafell... Los federados estábamos en la segunda salida de las 10:45 de la mañana, pero debíamos entrar en boxes antes de las 8:45 con lo que la espera se me hizo eterna... Estuve mirando la primera salida y aproveché para calentar la carrera y estirar un poco... pero sin darme cuenta, se me echó el tiempo encima y me tuve que poner el neopreno corriendo y no pude calentar en el agua... Así que me puse en la línia de salida...

Hice la peor natación, el que hubiese medusas en el fondo, me afectó psicológicamente y no pude nadar cómodo, estaba más pendiente de ellas que de la carrera, esto debo mejorarlo... La bici iba muy cansado y no hice de las mejores carreras, además, me quedé sin agua en la tercera vuelta, así que tuve que dar la última vuelta de la bici y la primera parte de la carrera con la boca totalmente seca... Las sensaciones en la carrera fueron correctas, la primera vuelta muy lenta y la segunda me notaba mejor y pude apretar un poco... Al final un tiempo de 1h 10' 52" y ocupando el lugar 119 de la classificación general. Los parciales fueron: en el agua 14'43"(Pos.153), en la bici 33'56" (Pos. 75) y en la carrera 22'13" (Pos. 163). Descontento con la carrera y con las sensaciones, creo que no estuve concentrado en ningún momento, las medusas me despistaron mucho y la espera y el calor pudieron conmigo... Finalmente un tiempo de 1h 10' 52". Pero esto fue hace una semana... Esta semana ha sido diferente...

TRIATLO OLÍMPIC DEL PONT DE SUERT:

Este domingo se disputó el VI Triatlón Olímpico del Pont de Suert, al que me presenté en la línia de salida junto a Joan. Subimos el día de antes a Taull donde nos dejaron un apartamento, no entrenamos ni nada, sólamente nos dedicamos a descansar y asistimos al Briefing, nunca antes, había estado en ninguno, y me pareció interesante. Nos informaron del recorrido, algunas cosas importantes, y de que la temperatura del agua estaba a 24º con lo que el neopreno estaria prohibido...

Hicimos una buena carga de hidratos el sábado y nos hidratamos bastante, para poder estar en las mejores condiciones el domingo. A las 23:30 estábamos durmiendo, y a media noche la tormenta me despertaba, hacíendome presagiar lo peor...
A las 6:30 suena el despertador, nos levantamos, desayunamos bien y aunque todavía llueve, incluso caía granizo, decidimos ir al Pont de Suert para ver que dicen los jueces...

Parece que mientras bajamos, el cielo se está despejando y al llegar a las primeras boxes para dejar las zapatillas, nos dicen que se corre y que se permite el neopreno porque la temperatura del agua ha bajado hasta 21º, la cual cosa a mi me alegra. Descargamos las bicis del coche, dejamos las bambas, el dorsal y la gorra en el boxes y bajamos en bici hacia el Nautico Alta Ribagorça donde se encontraba el segundo boxes y empezaba la prueba...

Momentos antes a la salida...

Me pongo en neopreno, creo que mejor que nunca, y nos metemos en el agua a dar las primeras brazadas, buenas sensaciones, así que nos colocamos en la salida junto al resto... Dan la salida y decido tomármelo con calma, esto será largo... La primera vuelta un poco desorientado y sin coger un ritmo cómodo, la segunda bastante mejor, intentando nadar cada 3 brazadas, al no haber oleaje, la natación era más cómoda, però me desorienté más que nunca...

Iniciando la natación...

Finalmente un parcial de 26' 51" (Posición 120), muy malo segun mi opinion, creo que puedo nadar mejor... Y una transición horrible, donde el neopreno se me atragantó un poco... Pero bueno, ahora tocaba dar pedales...

La bici muy bien. Consegui coger un grupo de dos triatletas, uno de Manresa y otro de Cuenca (es cierto, corría en el C.T.Hoces de Cuenca). Era sub23 y como tiraba... Me costaba dar relevos porque me llevaban con el gancho, una vez me recriminó que no daba relevos y que diese alguno... Lo intenté però me supo fatal no ser capaz de colaborar, la verdad que este triatleta tiraba mucho, al final hice lo que pude però apareció otro triatleta que le arrancó las pegatinas a la bici y el corredor de Cuenca se enganchó a él y fue tirando... Me quedé con el corredor del Manresa y fuimos tirando los dos, la verdad que íbamos tocados, però fuimos dando relevos y haciendo una bici para mi muy buena, dándolo todo en las subidas y recuperando en las bajadas. Finalmente un parcial de 1h 07' 36" (Posición 88). Una transición algo lenta, ya que me puse los calcetines, consideré que debía ponérmelos. (aunque creo que me los podria haber ahorrado).

Dando la vuelta en el punto de giro para volver a hacia Malpàs...

Y el running, sorprendido. Estoy sorprendido con la carrera que hice, fui de menos a más, no me pasó ningún corredor y yo pasé a unos cuantos... Iba a ser una carrera larga y dura por el perfil que tenía, además estaba llena de charcos. A la ida, como me aburría empezé a contar los corredores que volvían y animaba a alguno... Me encontré muy bien subiendo, y viendo que iba adelantando... Cuando llego al km5 veo a tres corredores delante mío y decido ir a por ellos, cada vez los tengo mas cerca y lo consigo, en el km8 vuelvo a ver a un par y a por ellos... Veo que voy bien de pulsaciones y de piernas y apreto un poco más hasta llegar a meta... UN parcial de carrera de 47' 25" (Posición 57) I finalmente, un tiempo de 2h 21' 52". Muy contento con el tiempo, y mi rendimiento en la bici y carrera, necesito mejorar la natación.

Foto finish con Joan...

Agradecer desde aquí a Veronica y Susana por ayudarnos en la logística, dejándonos el apartamento, dandonos ánimos en todo momento y haciendonos fotos toda la mañana. Muchas Gracias! I felicitar también a la organización que creo que ha estado muy bien.

El elefante encadenado...

2009-06-24T14:56:00.004+02:00

Hoy quiero compartir con todos vosotros un cuento de Jorge Bucay, sacado del libro "Déjame que te cuente". Que me ha hecho reflexionar muchísimo y la verdad que desconocía.

"Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales... Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: "Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?"

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez.

Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta:

El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro, y al otro... Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede.
Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.
Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza..."

¿Cuántos de nosotros vivimos creyendo que no somos capaces de hacer algo sólo porque cuando éramos pequeños no pudimos? Y lo más triste, creyendo que no podemos porque alguien nos dijo cuando éramos pequeños: "Tú no puedes" y nosotros le creímos...

Todo el mundo sale el domingo?? No hay playa??

2009-06-21T17:57:00.006+02:00

Esta a sido mi sorpresa de hoy... Ayer decidí no salir por la noche para trabajar un poco, ya que el trabajo se me acumula... Y esta mañana he salido con mi amigo Albert, a dar pedales...

Nos hemos encontrado en Sant Cugat i des de allí hemos pasado por Rubí, Sant Viçenç dels Horts, Martorell, Castelví de Rosanes y Gelida, allí nos hemos dado media vuelta... Me han salido 85 Km en 3 horas 15'.

Però me he quedado sorprendido de la cantidad de gente con la que nos hemos cruzado, tanto a la ida como a la vuelta, no exagero al decir que me he encontrado con unos 70 ciclistas, uno de ellos Rayoazul...jejeje Qué sorpresa!!!

Yo pensaba que era un "bicho raro", ahora me cuesta más salir de noche y sinó entreno cada dia, no me siento bien, tengo remordimientos... Però remordimientos de que?? Si esto lo hago porque me gusta, no tengo ninguna obligación... Hasta creo que he llegado a un punto de obsesión y no sé si es bueno... Hasta me miro lo que como y cuanto como, cosa que antes nunca hacía... Pero me gusta y me siento bien haciendo lo que hago!!

En fin, que estoy entrando en una rueda que no sé si es buena... Però cuando ocurre algo como lo de hoy, que no hacia mal dia para estar en la playa y me encuentro con un montón de ciclistas rodando igual que yo, pienso que si los demás tambien entrenan, no debo ser tan raro... jejeje Bueno ya lo dicen... "Mal de muchos, consuelo de tontos!" jejeje

Hoy no tengo ninguna foto para colgar pero si un vídeo que descubrí el otro día y me hizo reflexionar un poco...

Trabajo en equipo...

Y a nivel de competiciones, estoy inscrito en Calafell y en el Pont de Suert, después de casi dos años, vuelvo a la distancia olímpica... Haber que tal, la verdad que tengo muchas ganas!!

Y como última novedad, este fin de semana cerré el fichaje como preparador físico del sénior femenino de Cerdanyola, que tienen un proyecto bastante ambicioso y me hace ilusión!!

Esto es todo por hoy... Ahora me estoy planteando calzarme las bambas otra vez...jejeje

Saludos!!

Nuevos proyectos, nuevas ilusiones...

2009-06-18T00:55:00.005+02:00

La verdad, que llevo una semana correcta de entrenos, estoy entrenando cada dia. El lunes 60 minutos de running, martes sesión de gym, hoy sesión de natación (1600m)a primera hora de la mañana, la verdad que muy contento!
Además estoy inscrito en el Tri de Calafell, tenía pensado hacer el Tri Olímpico de Donosti, pero al final he considerado mejor opción quedarme cerquita y poder competir aquí!!

Y por lo que hace a mi hobbie, al Baloncesto, he de decir, que aunque he estado a punto de dejarlo, no he podido... Los inviernos són muy duros para entrenar sólo y aunque estoy mentalizado para ello, creo que debo seguir un año más de momento, eso si, bien cerca de casa, en Montcada y bajando una categoria... Llevaba 2 años arrastrándome por las pistas y necesito un poco de confianza en mi mismo, haber que tal esta nueva etapa...

Mi nuevo club como jugador...

Y por lo que hace al verano, tengo el verano más pedagógico de toda mi vida...jejeje La primeras 3 semanas de Julio tengo Campus de Baloncesto y las dos últimas semanas tengo el Curso Nacional de Entrenador en San Sebastián...

Y a principios de Agosto, tengo pensado irme 4-5 días de VACACIONES a Londres porque del 9 al 29 tengo una beca del Departament para ir a estudiar inglés... Ni más ni menos que a Edimburgo!! La verdad que me hace una ilusión tremenda, tengo unas ganas...

Edimburgo...

Y a la vuelta de Edimburgo... a trabajar!! El 31 de Agosto empezamos un campus de pre-temporada con niños y niñas que tengan ganas de jugar al baloncesto y empezar así la pre-temporada...

Si alguien necesita más información que contacte conmigo...

Y me queda algo pendiente que todavía no puedo desvelar... Pronto más!! Estoy contento con los entrenos aunque tengo muuuucho trabajo y la calidad de estos no és la que debería, aunque pensándolo fríamente, es el primer verano que estoy en serio con el TRI... Y por lo que hace a mis queridas competiciones creo que el Tri de Salou serà el último hasta Setiembre o quizás intento debutar en la distància Olímpica en el Pont de Suert... Lo tengo que meditar unas horas...jejeje

Pronto más! Y gracias por visitar mi blog!! Gracias!

Saludos a todos!

Triatlon de Salou 09...

2009-06-09T23:25:00.002+02:00

Otro más y ya van dos esta temporada... La verdad que tengo buenas sensaciones aunque puedo dar más! Estoy seguro!! Lo peor de este Tri fue el madrugon para llegar pronto a Salou, a las 6:15 del domingo ya estaba en el coche camino de Salou... Llegué sobre las 7:40 aprox, aparco el coche y para boxes a hacer el check-in... Con estas que estoy al lado de Ramón, compañero del Rayoteam y Joan y Juanjo compañeros de batalla de aqui de Montcada.

Coloco todo en boxes, me enfundo el neopreno y a la playa. Apuré tant el tiempo que no pude ni calentar... Así que chapuzón en el agua y me dirijo a la salida...

Momentos previos a la salida...

El primer segmento de natación correcto, apenas recibí golpes pero la primera boya la pasé muy lejos y no encontré un ritmo constante...

La primera T1 muy bien, el neopreno salió rápido y las primeras sensaciones en la bici espectaculares, me encontré muy fuerte... en seguida empezé a pasar corredores hasta que encontré un grupo de 2 y decidí ir con ellos... Así hasta que nos juntamos unos 6 o 7 y realmente me sorprendí, fui en muchas ocasiones por delante y tirando del grupo, quizás faltó un poco de colaboración, pero muy contento...

La T2 rápida, cuelgo la bici y a correr... La verdad que la primera vuelta me costó mucho, muchísimo, me paso mucha gente... Y no me encontraba fresco, pero conforme pasaban los metros me encontraba mejor y la segunda vuelta fue mejor que la primera... Al final un tiempo de 1h 16'03" quedando en la posición 153. Muy contento con el resultado.

Esta semana sin tiempo para actualizar y muchas cosas en la cabeza... Pronto habrá novedades...jejeje

Semanas raras...

2009-06-01T14:20:00.009+02:00

Así es como han ido las últimas 3 semanas que llevo sin actualizar el blog... Después de la semana de gran volumen de entrenos, el resto he estado centrado en la preparación de las fases del equipo Infantil. Y la verdad que he tenido poco tiempo para entrenar y competir.

El fin de semana del half challenge tenía la eliminatoria previa con el equipo Infantil y por un error técnico no pudimos pasar la eliminatoria lo cual impidió que fuésemos a Campeonatos de Catalunya. Me afectó bastante (por no decir mucho), llevábamos toda la temporada entrenando para poder llegar a los Campeonatos y después de perder el primer partido de 10 y ganar el segundo de 18, la cual cosa ya nos clasificaba, no pudimos pasar porque en el primer partido cometimos "alineación indebida"... Ha sido lo peor que jamás me ha ocurrido, pedir a los jugadores que lo den todo en pista para intentar poder ganar el partido y cuando lo han dado todo, se han esforzado y han ganado de más de 10 puntos... Los miras y les dices que no se puede ir a Campeonatos porque cometimos una alineación indebida... Esto no se me olvidará nunca! Ha sido una gran temporada, muy grande, que al final no hemos podido culminar con un buen premio pero forma parte del juego... Yo ya he tomado nota, esto no me volverá a pasar y el juego sigue, así que a seguir entrenando!!
Sólo quiero felicitar al equipo desde mi humilde blog, jamás olvidaré esta temporada ni al equipo de campeones que he entrenado! Porque realmente son y seran unos campeones y sinó TIEMPO AL TIEMPO...

El equipo de CAMPEONES (pronto no hará falta que se pongan de puntillas...)

Y después de las semanas centrado en la eliminatoria... Esta semana pasada intenté retomar los entrenos... Entrenos un poco apáticos y muy variados, no tengo claro lo de dejar el baloncesto y estoy entrenando con algun equipo pero bajando una categoria y priorizando que esté cerca de casa, ahora sólo quiero jugar y no perder tiempo en desplazamientos.

Esta semana he hecho mis entrenos de gym, una salida en bici de 30Km por el tontódromo y una sesión de 500m de natación... Y necesitaba competir, me lo pedía el cuerpo, así que el domingo me presenté en la línea de salida de la IV Milla Urbana de Montcada.
Participé en la modalidad OPEN de no federados, éramos pocos corredores, unos 50 aproximadamente y bastantes niños... Me pongo en la línia de salida y como no sé ir tranquilo me coloco en primera fila... Dan el pistoletazo y salen los niños como si de una carrera de 100m se tratase.

Saliendo en primera fila...

Salgo controlando un poco y en seguida veo que me puedo poner por delante, así es a los 300m ya estoy en cabeza y tirando del grupo, que pasada, nunca me había ocurrido esto pero en seguida me pasa un corredor y se me pone delante y decido seguirle.

Se me empieza a distanciar el primer corredor...

Intentando no perder al primer corredor...

Los dos tiramos y tiramos en solitario pero en la última vuelta se distancia un poco y se me hace imposible seguirle y por detrás vienen apretando fuerte así que acabo dándolo todo en los últimos 100m que se me hacen interminables...

Últimos 50m... Menuda cara de sufrimiento... Esto hay que mejorarlo...jajaja

Al final termino en 2a posición con un tiempo de 5'15". La verdad que no esperaba acabar con un podium, es el primero que consigo y además en mi pueblo, la verdad que estoy muy contento!!

En el segundo cajón del pódium... Concentrado para la foto...

Aquí me distraje un poco y no estube por la foto... Para una vez que subo...

Esta semana intentaré entrenar lo que pueda y el domingo miraré de estar en la línea de salida del Tri de Salou... Haber que tal...

Salud@s a tod@s!!

Nadie dijo que fuese fácil...

2009-05-10T17:42:00.004+02:00

Esta semana he entrenado cada día, y la verdad, cuando no se está acostumbrado se nota el agotamiento! Ha sido la primera semana en la que no he descansado ningún día y de la cual estoy muy contento!!

Lunes: después del triatlón, sólo tuve molestias en el cuello, la cual cosa, creo que fue de la respiración en la natación porque sólo me molestaba un lado. Así que hice una hora de gym y trabajo compensatorio (1h).

Martes: tocó bici en el tontódromo de siempre, cayeron 34km a un ritmo cómodo. (1h15')

Miércoles: Entreno en gym y trabajo compensatorio. (1h)

Jueves: Entreno de transición, fueron 34km tb a ritmo cómodo, (1h15' aprox) y después 38' de running. El problema es que no sé entrenar, siempre voy como si de una competición se tratase, hasta el límite. Salí sin pulsómetro, sólo con el crono y hasta que dije basta! (1h 55')

Foto de la llegada en el Tri del Prat... (Para animar un poco el post...)

Viernes: Entreno de gym (1h) y luego 1h de running con el objetivo de completar la hora, esta vez el recorrido fue por el Parc Catalunya de Sabadell, dándole algunas vueltas, ya que tiene algún desnivel y así entreno diferente. (2h)

Sábado: No pensaba entrenar nada, pero la tarde se me hacía muy larga, así que me fui a la piscina y está vez hice el record de metros esta temporada. Fueron 2000m, primero hice 2x500 (la primera série con palas y la segunda sin) y luego 4x200 alternando cada 200 crol punto muerto y crol con pullboy. Finalmente 1x200 a ritmo más alegre. No cronometré tiempo, el objetivo era corregir un poco mi deficitaria técnica. (1h)

Domingo: Salida en bici de carretera por la carretera de la Roca en companyia de Albert, esta vez salimos desde Montcada hasta llegar a Sant Celoni y luego la vuelta. La ida hemos ido con el viento en contra y la vuelta, hemos volado con el viento a favor. Han salido 90Km a una media de 30km/h. La verdad que ha sido una salida muy buena, me ha gustado el recorrido y además con muy pocos semáforos. (3h)

Foto del Tri del Prat también...

Así que mi primera semana formal de entrenos ha finalizado con un total de 11h 10'. 1h de natación, 5h 30' de bici con 150km. 1h 40' de running y 3 horas de gym. Estoy contento però he de ir reduciendo horas de gym y añadirlas a la carrera y sobretodo a la natación.

Triatlón del Prat...

2009-05-04T16:26:00.006+02:00

Ayer participé en el Triatlón del Prat, llevaba 2 meses sin ninguna competición y el cuerpo me pedía marcha... La semana previa había sido bastante light de entrenos, 2 sesiones de gym, 1000m de natación, 92km de bici y 2 horitas de running, equivalente a unos 15km (por lo tanto a un ritmo muy tranquilo).

Últimamente llevo un ritmo bastante irregular de entrenos, ya que el trabajo no me deja tener un horario fijo para entrenar, pero la motivación la tenia por las nubes, y tenía ganas de competir y la verdad que la cosa salío muy bien...

A las 8:00 ya estaba en el Prat descargando la bici y últimando los preparativos y me encuentro con Toni, que saludo y compartimos el calentamiento después de haber entrado la bici a boxes. Corremos unos 10' y luego nos calzamos el neopreno para seguir calentando en el mar, a mi me convenía, ya que estrenaba el neopreno... (una novatada que no debe hacerse nunca pero ya se sabe...) Parece que va perfecto y me dirijo al agua a dar mis primeras brazadas y la verdad que me encuentro cómodo, no me molesta, no me aprieta... Así que perfecto!! Despúes de calentar un poco salgo del agua y me coloco debajo del arco de salida, allí coincido con Juanjo del Pedala Balaguer y me preparo para la salida...

Dan la salida y me lanzo al agua, tuve la suerte de no recibir muchos golpes, aunque me costaba seguir un ritmo constante, y no lo conseguí hasta pasada la primera boya que conseguí mantener un ritmo constante y así hasta el final, el tiempo de este primer sector de natación fue de 15' 10" la verdad que muy muy mejorable.

Luchando con el neopreno...

Hice una transición rápida, el neopreno salió sin problema, cogí la bici y a dar pedales... Tuve la suerte de enlazar con un grupo de triatletas que íbamos a más, nos dimos relevos entre todos y la verdad que llevábamos un ritmo bastante alto pero soportable, cogimos a dos grupos y seguíamos delante, la verdad que disfruté mucho en la bici, al final un tiempo en este sector de 35'43" y una velocidad media de 33'60Km/h.

Dando pedales con el grupo...

Y en la carrera a pie, tuve la senación de no haber forzado nunca, las piernas las tenía bien, creo que iba fresco però a veces la respiración fallaba así que opté por un ritmo cómodo, la verdad que aquí me pasaron varios triatletas, pero bueno... Acabé muy contento, con un tiempo en este sector de 18'51", también muy muy mejorable.

Con el ritmo cómodo...

Y acabé con un tiempo final de 1h 09' 44", muy contento con el resultado obtenido!

Entrando a meta...

Aunque me voy con la sensación de que me podría haber exprimido un poco más en la carrera a pie, ya que he recuperado muy bien y hoy apenas tengo agujetas... También quiero agradecer a la familia de Toni todas las fotos que me hicieron, muchas gracias!!

Ahora sigo con ganas de competición, però creo que deberá esperar hasta Mataró... Seguiré entrenando y sobretodo trabajando en el proyecto de los niños, que podemos hacer algo grande...

Saludos a todos!!

Mucho ruido y pocas nueces...

2009-04-21T18:13:00.002+02:00

Esta es la sensación que tengo desde hace unos dias... Me paso los días planificando y pensando que haré, como entrenaré... Y luego los paso perdiendo el tiempo. Entreno, sí! y a mi parecer de calidad! Pero no tengo suficiente tiempo y eso me preocupa... Algo he de hacer...

Randy Pausch... El libro no me lo pierdo!! Si a alguien le interesa se llama "La última lección".

Este vídeo me lo aclara todo!!

Salud@s.

Test de natación 1000m...

2009-04-07T00:24:00.006+02:00

Después de la paliza de ayer... Hoy he decidido volver al gym para seguir entrenando. Estoy muy contento porque apenas tengo agujetas de la salida de ayer y ninguna molestia en la espalda, a pesar de estar 5h encima de la bici sin estar acostumbrado, creo que el trabajo de pesas, así como los estiramientos y el trabajo compensatorio se está notando... La verdad que llevo 4 días seguidos non-stop de entrenos, el viernes hice 4km de running en cinta, el sábado 10km de running por el tontódromo de detrás de casa, el domingo los 125km de bici y hoy el test de 1000m en la piscina.

Es la primera vez que realizo un test en la piscina, y la verdad, que no sé si han sido en las mejores condiciones... Después de un entreno largo de bici, en una piscina de 25m y sin hacer virajes (porqué me desoriento y me falta práctica) y en el tercer carril. La toma de tiempos ha sido un poco rudimentaria y de estar por casa, pero estaba sólo en la piscina y me tenia que pulsar el botoncito del pulsómetro yo solo...jeje

Me ha salido un tiempo total de 19'37"2. He cogido el tiempo cada 100m y han sido los siguientes:

100m --> 1'45"6
200m --> 1'59"2
300m --> 1'58"9
400m --> 1'56"4
500m --> 2'01"9 (9'42"0)
600m --> 1'59"5
700m --> 2'00"4
800m --> 1'59"6
900m --> 2'02"1
1000m --> 1'53"6 (19'37"2) (9'53" los segundos 500m)

Creo que són unos tiempos que me serviran de referència de aquí en adelante... Són una castaña de tiempos, mejorables, así como la técnica, però contento con el resultado...

A seguir sumando... Salud@s.

P.D: Cuando engañe a alguien para que me haga fotos en la piscina, prometo colgarlas...jejeje

Hoy domingo...Salida larga!!

2009-04-05T21:31:00.007+02:00

Este fin de semana, mi planificación era... el duatlón de Sant Joan de les Abadesses y/o la cursa de bombers... pero se me ocurrió una burrada más béstia!! Si si, he dicho burrada porque sólo se me ocurren a mí estas cosas...

A mitad de semana, decidí no hacer el duatlón porque era el sábado por la tarde y tenía que conducir un rato y no lo ví claro... Y para hacer bombers, necesitaba un dorsal que no tenía... Así que Albert, un amigo de Corbera, me dijo de hacer una tirada larga a Montserrat, y para no ser menos decidimos salir desde Montcada... Sin saber que carretera coger ni cuantos km's exactos había, pensamos que serían unos 90-100 así que nos pareció correcto y allá que vamos... Así empieza la burrada de hoy...

Nos dimos cita esta mañana a las 9:30 en el polígono de Montcada, Albert sabía ir desde Rubí, y yo sabía ir hasta Rubí, así que primer problema solucionado!! Empezamos mu bien, pasamos Cerdanyola, Sant Cugat, Rubí, llegamos a Sant Andreu de la Barca, y de momento bien frescos, en Martorell, empezamos a ver a muchos ciclistas, unos que vuelven, otros que van, unos acoplados, otros no... Y coincidimos con 2 ciclistas que una vez les damos alcance se nos ponen a rueda, y empiezo tirando yo y nos vamos dando relevos... pasamos Olesa de Montserrat, Monistrol y empezamos la subida a Montserrat ya sólo Albert y yo, en el desvió vemos un rótulo que pone 9Km... Y pienso, bueno ahora sólo quedan 15 minutos hasta arriba... Al iguaaal!!

Al principio bajamos el ritmo y aprovechamos para hacer alguna foto y algun vídeo pero aquello empieza a subir y subir y curva y curva y venga a subir... Y empiezo a maldecir lo picao que he sido dando relevos... me podría haber ahorrado alguno!! En fin... La cosa estaba hecha y los cuadriceps me ardían!! En el km 30 me tome un plátano y una barrita, en el km 40 un gel y el agua ya estaba agotada, sólo llevaba un bidón. Acabé perdiendo a Albert de vista y llevaba una velocidad de crucero bestial, subía a 12Km/h-14km/h y yo pensando en poner el pie en el suelo... Que verguenza!! Me iba diciendo a mi mismo, un poco más, sólo hasta la siguiente curva, un poco más... Pero no me servían mis animos, me quemaban las piernas!!

Autofoto subiendo... La cosa pintaba mal...

Albert subiendo, bastante fresco, pues no se había picado...jejeje

Finalmente veo el rótulo de Benvinguts a Montserrat y veo que alguien me llama, era Albert que me estaba esperando sentado...llevaba 2-3 minutos... Una vez allí me bajo de la bici como puedo y me tomo la segunda barrita y un poco de plátano que me dió Albert... Hasta Montserrat mi cuentakm's sumaba 62Km's... Así que empezé a mentalizarme de lo que me esperaba... Aprovechamos para hacernos alguna foto allí arriba y empezamos el descenso, pues era las 13:00 del mediodía...

Foto de rigor...
Los primeros 9Km's brutales, muy guapo bajar... seguimos por Monistrol, Olesa de Montserrat (me tomo otro gel), llegamos a Abrera y nos perdimos...Ya llevabámos 90Km's y empezaba mi pájara, ya no podia pedalear... Seguimos el camino y antes de llegar a Martorell, en el km 90 Albert pincha, cambiamos la rueda, yo aprovecho para estirar y continuamos...

Llegamos a Martorell, Sant Andreu de la Barca y cogemos la carretera hacia Rubí a una velocidad de verguenza, 20Km/h por polígonos completamente llanos, con viento pero llanos!! Menuda pájara, no podia ir más rápido!! Llegamos a Rubí, nos metemos en Sant Cugat, yo ya animado porque llegamos... Cerdanyola y por fin Montcada!!

UNA BURRADAA!! Han caído 125Km de una sola tirada, sólo os diré que la velocidad media han sido 24Km/h... Muy triste... Pero he sacado unas conclusiones:

· Tengo que saber antes de empezar una embarcada semejante, los km exactos y las carreteras hasta el destino.
· No puedo llevar 1 plátano, 2 barritas energéticas y 2 geles para tantos km's.
· Las barritas eran horribles, pero cuando estás tocado, te las comes como si de una pócima mágica se tratase.
· Tengo que llevar 2 bidones, a los 40 km's llevaba el bidón vacío, y de vuelta en Abrera, estaba ya sin agua.
· No puedo ser un picao y intentar ir siempre el primero. Eso me desgasta...

Alguien me comentó por el blog que debía hacer una tirada larga, y os prometo que me he acordado del comentario durante toda la vuelta... Y eso que no voy a hacer el Half Challenge... Sólo de pensar que despúes de tantos km's debía empezar a córrer... Buuff!!

Y esta ha sido mi bonita experiéncia de hoy, os dejo un vídeo de la subida... Creo que pedaleo de puntillas, es correcto?? Yo diria que no, me noto los gemelos cargados y el tendón de Aquiles de tanto en tanto me molestaba...

Salud@s!!

Entrenando...

2009-03-27T15:37:00.003+01:00

Llevo una semana entrenando bien y sintiéndome bien conmigo mismo. Tengo buenas sensaciones. He cogido la bici 3 veces esta semana y ya llevo una suma de 90Km, nunca antes lo había logrado... Llevo 3 sesiones de gym, una de piscina (1000m) y dos de running.

Estoy contento, creo que voy por el buen camino, el baloncesto de momento sigue ahí, prefiero no pensar... Tengo en mente el triatlón y estoy deseando poder competir ya!

No anunciaré que competiciones haré, porque cada vez que me planteó alguna viene el señor Murphy y siempre ocurre algo... Así que de momento iré haciendo...

La foto de hoy se la cogí prestada a Talin, de su galería de pósters motivacionales, que la verdad me encantan y os animo a que la visitéis. Este de hoy me encanta... Y creo que tiene toda la razón!!

Salud@s!

Sin Baloncesto... Pero buscando motivación...

2009-03-22T15:39:00.003+01:00

Esta ha sido mi primera semana sin equipo de baloncesto... Entre semana he hecho bien poco, las clases de gym y poco más... He estado meditando un poco, que tampoco viene mal de vez en cuando...jejeje

Y ayer volví a retomar los entrenos con ganas! Fue día de transición, 1h de pedales por el tontódromo de aquí al lado... Cayeron 30Km a buen ritmo y por suerte me encontre con otro triatleta del Pedala.cat de Balaguer y compartimos unos Km juntos... Después, 40min de running, para acabar con unos buenos estiramientos.

Y hoy, después de quedarme sin plaza para el duatlón de Barcelona, he decidido ir al gym para estrenar un nuevo material, las "swim paddle", las tradicionales palas para las manos para mejor el movimiento de los brazos y han caido 2 x 500, la primera serie con las "swim paddle" y la segunda sólo con pull boy. I he acabado con 100 metros sin material.

Hasta ahora estoy contento con los entrenos realizados, se que són pocos però creo que mejoran a los de antes y sobretodo con mejores sensaciones... Haber como evoluciono...

Sigo pensando nuevas motivaciones... Y intentando confeccionarme un calendario de pruebas...

Saludos a tod@s.

Tocado...pero no hundido...

2009-03-18T23:58:00.004+01:00

Llevaba varios días sin actualizar... Pero es que ultimamente no han sido fáciles las cosas... La semana pasada tuve molestias en el adductor y me lo estubo mirando el osteópata, la qual cosa derivó en una pequeña entesitis en la inserción del adductor así que decidí que mejor no correr la mitja marato costa maresme, y así fué, conseguí dorsal para correr pero no me presenté... Consideré que era mejor hacer reposo...

Y el viernes... Mirando el horario de partidos de los niños, veo que has salido las bases de competición y que el 23 y 24 de Mayo són los cruces para ir al Campeonato de Catalunya, y coincide con el Half Ironman, por tanto, no es ético estar trabajando con un equipo de niños durante toda una temporada y en el momento más importante no estar junto a ellos... Así que tomé la decisión de dejar apartado mi sueño de debutar en media distancia, y tendrá que esperar... (Así que sin objetivo para 2009 y sin encuesta...)

Y para no ser menos... Después de llevar una racha mala de partidos de baloncesto (pero no de entrenos), ya que jugaba poco y los desplazamientos eran muchos, dejé el equipo de baloncesto... Es una historia larga que prefiero no extenderme por aqui, ya que creo que no es el lugar... Pero bueno, la conclusión es que después de 20 años he dejado el equipo... No se si volveré... a ver como aguanto el mono... (seguro que alguien se alegra...¿¿ehh Rayo??jejej)

La verdad que ha sido una semana movidita... Y para colmo queria hacer el duatlón de Barcelona este fin de semana, pero se han acabado las inscripciones...

En fin... Que ahora ya solo me pueden pasar cosas buenas y geniales... O almenos eso espero...

Saludos a todos los seguidor@s del blog y espero que el siguiente post sea más positivo...

Primer salida en bici...

2009-03-08T20:59:00.004+01:00

Si a principio de semana estaba un poco desmotivado y sin ganas de entrenar, conforme ha ido pasando la semana me he encontrado mucho mejor, hasta tal punto que he entrenado cada dia.

El viernes al final cayeron 45 de pedales en el gym + estiramientos y el sábado me tocó partido de bàsquet (que mi aportación al equipo fue escasa), así que el domingo había quedado con un amigo para salir con la bici de carretera...

Pero que complicado se hace a veces, poder compaginar la vida social, con la profesional y la deportiva... El sábado después del partido, salí a cenar con unos amigos por Mataro que me liaron hasta las 5:00 am... y luego para casa, ya que a las 10:30 había quedado para dar pedales...

Suerte que no bebí... Y me he levantado dignamente, con sueño pero bien, además ahora con tanto control de la dieta, me sientan fatal los excesos... (menos mal)jejeje Pues a las 10 suena el despertador y de un salto me cambio y cargo la bici en el coche y me dirijo hacia el velódromo donde había quedado...

Nos montamos en la bici a las 11:00 (llegué un poco justo) y nos dirijimos hacia el tibidabo, una vez allí por una carretera hasta molins de rei i en molins de rei para Sant Boi, y allí llego nuestra locura y improvisación total, tanto es así que acabamos en Cornellà y llegando a la Diagonal, hubo un momento que pasé hasta miedo del tráfico que había mientras atravesábamos la A2... Y en la diagonal bajamos hasta el paseo de Gracia, damos la vuelta hasta el cuartel del Bruc i vamos a buscar la ronda hasta llegar al velódromo... Una buena experiéncia en compañia y al final nos han salido ni más ni menos que 60Km, para mi el mayor recorrido en una salido en bici... Ya que tenía el record en 40Km del triatlón de Bcn...jejeje

Y al final...tengo una novedad, y es que si no falla nada, he encontrado un dorsal para la media maratón Costa Barcelona Maresme, así que el domingo que viene espero estar en la línea de salida, ya que me han cambiado el partido de los niños...jejeje

Saludos.

Curso de Entrenador Nacional de Baloncesto...ADMITIDO!!

2009-03-06T15:54:00.005+01:00

Así es! Hoy ha salido la lista de admitidos al Curso de Entrenador Nacional de Baloncesto en la pàgina oficial de la Federación Española de Baloncesto, y estoy en esa lista!

Lo cual quiere decir que en Julio me tocará realizar la parte presencial del curso del 17 al 31 de julio, lo mejor de todo es que es en San Sebastián!!

Así que dos semanitas por tierras vascas, que ganas tengo!! Me estoy pensando en llevarme la bici... (por si un caso...)jeje Las bambas estan aseguradas, ahora miraré a ver si encuentro alguna competición, más que nada para desconectar...jeje

En cuanto a los entrenos de hoy, lo he cumplido!! He sido capaz de levantarme de la cama y ir al gym a pedalera durante 45' y estirar que me hacia falta!!

Saludos.

Uff...Como cuesta...

2009-03-05T23:08:00.006+01:00

La verdad que si, ahora me está costando encontrar la motivación para entrenar, con las lluvias, el viento y las pocas ganas, són las condiciones ideales para no entrenar... Pero por suerte he conseguido entrenar!

Són volúmenes pequeños, lo sé...pero hasta ahora són los que me puedo permitir (por horario)... Ahora hago 3 sesiones de gym a la semana, un dia a la semana intento añadir una classe de spinning o una salida de bici i una de running... Però ultimamente las estoy cambiando todas y sólo se reduce a una única salida...

La semana pasada fue una classe de spinning y esta semana una sesión de natación (1500) y espero mañana 2 horas de spinning... Hoy llevo ya 3 sesiones de gym, y los resultados se empiezan a vislumbrar y al acabar he decidido darme un chapuzón...

Si si, un chapuzón... Porqué tenia unas sensaciones horribles...he hecho 5 x 200m con pull boy, respirando cada 3 brazadas y luego 500m seguidos...

En fin, no deja de ser miseria y compañia, pero creo que todo suma...

Para este domingo tengo prevista una salida de carretera larga (la primera de la temporada y ya veremos si el tiempo lo permite) y tengo pensado participar en el duatlón de Barcelona - Sant Martí el 22 de Marzo...

También estoy empezando a mirar los modelitos para el Challenge de Calella, tengo claro que será un mono de 2 piezas, cuando tenga algo claro os lo cuento... Y el acople sigo en busca y captura!!

Y estos son todos mis números y mis dudas...jejeje

Hasta pronto!!

Duatló de Igualada...

2009-02-24T23:30:00.006+01:00

Después de más de una semana sin actualizar, por fin lo hago... La verdad es que me han ocurrido muchas cosas... pero he tenido tiempo para entrenar! Los entrenos de bàsquet me ocuparon la mayor parte de la semana pasado aun así tuve tiempo de sacar a la bici de carretera a pasear un poco, y aproveché para hacer entrenos compensatorios de gym.

Tanto fué así, que el miercoles pasado a medio dia me dió por inscribirme en el duatlón de Igualada... No me lo pensé dos veces y así lo hice! Así que el domingo a las 7:30 en pie para ir a Igualada después de haber tenido una cena el dia anterior...jejeje Me despierto con mucho sueño, pero animado ya que será mi debut en un duatlón de carretera, cargo la bici en el coche y voy para allà, madre mia, pensaba que estaba más cerca Igualada...jejeje

Llego con el tiempo justo de dejar la bici i calentar 10 minutos, muy mal, hice mal los cálculos de distància, pero bueno, por lo menos pude estirar. Así que me coloco en la línea de salida, y para variar delante del todo... Si es que no se me puede poner un dorsal...

Dan la salida y yo al lado de los Pros...que fuerte!! Las dos primeras vueltas a la pista de atletismo bastante rápidas, salimos por el "bosquet" como decía el speaker... I menudo bosquet, no está mal, también le damos 2 vueltas i la verdad que no me vi mal, ninguna molestia i bastante fresco, pero intento no forzar mucho, porque no sabia lo que me esperaba...

Salida controlando...

Madre mia que pintas...

Se pensarían que era algun Pro con esas pintas y haciéndome tantas fotos...

Empezando la segunda vuelta...

Acabando la zona del "bosquet"...

Ya queda menos...

Hago un tiempo de carrera de 24' 37", muy contento y con buenas sensaciones, entro a boxes un poco despistado pero encuentro la bici, me calzo las botas y a córrer... Me subo en la bici y a dar pedales!!

Intento no ir sólo y me coloco detrás de otro corredor y nos vamos dando relevo... A estas que se nos une por detrás otra chica que venia como una bala... y dejamos al otro corredor y tiramos ella y yo... pero duraria poco... Ya que en plena subida aparece alguien super rápido y ella sigue con él... Y yo sigo sólo pero por poco rato... Ya que al cabo de 3-4 minutos empiezo a escuchar ruido de pedales y cadenas... Era un peloton de 8-10 corredores que subían rapídissimo así que me meto en el peloton y a dar pedales como un loco... Damos la vuelta en el km 10 y ahora era bajada, eran unas sensaciones super raras, nunca antes había estado dentro de un peloton, madre mia que rápido íbamos, llegué a coger una velocidad máxima de 65Km/h, estaba disfrutando mucho, era una experiéncia única y me gustaba... Así que con ellos entro a boxes con un tiempo de bici de 36' 56"

La segunda parte de carrera, me tocaba disfrutarla, empezé a córrer y me sentía bien, con ganas de correr y así fue, empezé a adelantar a corredores, así hasta un total de 6 y sólo me pasó 1 corredor, así que muy contento y entrando a meta en 1h 12' 49" y en la posición 86 de la general y el 16 de mi grupo de edad.

Divisando la meta...

Entrando a meta...

En definitiva, super contento por la carrera y porque cada vez me encuentro mejor corriendo. Las recuperaciones són mejores y la motivación está por las nubes...

Trabajo en el gym...

2009-02-11T12:23:00.001+01:00

Llevo 3 dias con una congestión importante, pensaba que con 3 zumitos la cosa se me pasaria però no ha sido así... Ayer tarde, viendo que no mejoraba pensé que quizás un baño de vapor no me vendria mal, así que a la piscina me fuí, una vez allí me dije, tengo un dolor de huesos importante, levantar hierro no, però unos largos...jejeje

Así que me puse al trabajo, cayeron 5 series de 200 metros, un total de 1000m, salí cansado del agua però contento con el trabajó realizado así que al acabar 10' de baño de vapor para abrir las vías respiratorias...jejeje

Hoy sigo con congestión y con dolor de huesos, espero que esto no me dure mucho más... Ayer precisamente, cuando fuí al gym, pase por la sala de musculación y la verdad es que cada vez me sorprende más la cantidad de personas que acude al gym, pero lo que más me sorprende, són algunos ejercicios...

Simplemente quiero hacer una pequeña reflexión, la mayoria de gente padece o ha tenido alguna vez algun dolor de espalda, a nivel de trapecios, lumbares... Que le provocan molestias que a veces nos impide poder hacer vida normal, esto también nos ocurre a las personas que practicamos algun deporte, a quién más y aquién menos le ha molestado la espalda alguna vez...

Primero decir, que estoy a favor del trabajo de gimnasio y mucho, sobretodo para hacer un trabajo compensatorio de la musculatura que no utilizamos normalmente y evitar lesiones y también para potenciar aquella musculatura que tenemos más débil. Pero el conflicto que encuentro, es con la espalda.

No és dificil ver a mucha gente trabajando los paravertebrales estirados en un banco similar al de la imagen o trabajando el dorsal por detras de la cabeza.

Pienso que no hay ninguna necesidad de trabajar de esta manera. Toda la musculatura posterior del cuerpo (musculatura de la estàtica), actúa durante todo el dia, por lo tanto, a mi parecer, lo que se debería hacer, más bien, en lugar de tonificar los paravertebrales, se deberia estirar esa musculatura, seguro que la mejora se notaria y evitaria alguna lesión. Para que se quieren tonificar los paravertebrales?? Estan trabajando constantemente para mantenernos en una posición erguida.

Musculatura de la estàtica...

I la siguiente imagen, pienso que no se tiene ninguna necesidad de lesionarse las cervicales, el mismo ejercicio se puede hacer por delante...

Fueron dos ejercicios que me llamaron mucho la atención, también vi otros, pero no los vi tan peligrosos... Creo que la gente debe tener conciéncia, de lo que hace y para que lo hace... Porque se puede hacer mucho daño. Por lo tanto mi consejo és que la parte posterior del cuerpo, ante la duda de tonificar o no, mejor estirar, que seguro que el cuerpo lo agradecerá...

Un par de ejemplos:

· Separar los brazos progresivamente sin bloquear la respiración, sin relajar el alargamiento de la nuca ni el apoyo lumbar en el suelo, sin enrollar de nuevo los hombros.

· Estirar las piernas manteniéndolas juntas, sin separar del suelo la región lumbar. Cuando notes que comienza a arquearse la columna lumbar debes detener la extensión de las piernas y mantener la posición.

Philippe Souchard, en uno de sus libros comenta:
La actividad de los músculos estáticos es constante, por un lado mantienen un tono constante indispensable para poder mantener la postura erguida y por el otro se contraen para llevar a cabo los movimientos. Pero un músculo que se ve solicitado permanentemente siempre tendrá tendència a aproximar sus extremos, lo que provoca inevitablemente acortamiento y rigidez.

[...]

Si los músculos dinámicos se pueden ejercitar en contracción concéntrica para fortalecerlos, los músculos estáticos se deben ejercitar siempre en posición de estiramiento.

Bibliografia:
· RPG: Principios de la Reeducación Postural Global. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)
· Stretching Global Activo. (Philippe Souchard. Editorial Paidotribo)

Marca Personal en Granollers...

2009-02-02T11:42:00.005+01:00

Ayer me presenté en Granollers para disputar la segunda media maratón del año. A las 9:15 había quedado con Fran para que me diera el dorsal y poder hacer la tan ansiada foto bloggera. Una vez saludado a los bloggers i con el dorsal puesto, (Muchas Gracias Fran), me dirijo a calentar un poco con Karli...

Foto de Bloggers...
El calentamiento, se me hizo corto, no pude calentar del todo bien ni tampoco estirar, una ràbia... No me notaba con ganas, estaba cansado del dia anterior, había jugado un partido y venía cansado... pero bueno, me dirijo a la línia de salida y me encuentro con Ivan Herruzo y todo el Rayoteam... Me pongo con ellos y salgo junto a ellos.

Foto con Karli i Joanot antes de empezar a calentar...

El paso por el primer Km voy tranquilo, acabando de calentar el cuerpo y me adelanto un poco. En el segundo km me encuentro con Karli que lo había perdido en el calentamiento y intento que siga conmigo unos km's más, però sólo llegamos hasta el 4 así que luego tengo que seguir con mi ritmo, y así lo hago... Van pasando los km's y yo centrado en mantener un ritmo cómodo, van pasando los Km y sigo cómodo... Una vez en la Garriga veo a Robert a lo lejos, y me pongo a su lado en el km10, me pregunta que marca quiero hacer, le digo que quiero bajar que 1h 30' y el me dice que el quiere bajar de 1h28', a mi me pareció bien y le comenté que le acompañaba hasta que no pudiese más... Y así fue... En los tiempos se nota, cuando fuí con él... No pasé de 4'07" el tiempo por km...jejeje Pero veia que tenia las pulsaciones controladas así que decidí tirar, però en el km17 noté que robert tiraba i tiraba y no podia seguirle así q decidí no apretar más, ya iba bastante cansado... Luego en el km18 me pilla Rayoazul que pasa como una bala... Y los últimos 2 Km's los hago como puedo y pagando todo el esfuerzo en el km21... Finalmente acabo con un tiempo de 1h 27' 58" (según mi polar) y unas pulsaciones medias de 166puls/min y 175 puls/min de màxima. Muy muy contento con el resultado obtenido y haciendo marca personal en media maratón!! Muchas Gracias Karli por empujarme los primero km's i Robert por llevarme esos km's informándome en todo momento del perfil del recorrido!!

Estoy muy contento, hoy me toca descansar y recuperarme bien!!

Un saludo!

P.D: Esta vez no hay tantas fotos y es que Eva no estubo por allí y eso se nota...jeje

Tiempos de paso y pulsaciones medias:

Km1 --> 4.12 y 150 puls/min
Km2 i 3 --> 8.33 y 162 puls/min
Km4 -->4.19 y 164 puls/min
Km5 --> 4.27 y 165 puls/min --> 21.32.08 (Tiempo de Paso)
Km6 --> 4.15 y 164 puls/min
Km7 --> 4.21 y 163 puls/min
Km8 --> 4.16 y 163 puls/min
Km9 --> 4.34 y 166 puls/min
Km10 --> 4.10 y 168 puls/min --> 43.11.0 (Tiempo de Paso)
Km11 --> 3.58 y 166 puls/min
Km12 --> 4.01 y 166 puls/min
Km13 --> 4.07 y 168 puls/min
Km14 --> 4.06 y 167 puls/min
Km15 --> 4.05 y 168 puls/min --> 1.03.31 (Tiempo de Paso)
Km16 --> 4.06 y 168 puls/min
Km17 --> 4.01 y 167 puls/min
Km18 --> 4.00 y 167 puls/min
Km19 --> 3.58 y 170 puls/min
Km20 --> 4.06 y 170 puls/min --> 1.23.43 (Tiempo de Paso)
Km21 --> 4.15 y 173 puls/min

FINAL: 1h 27' 58"

Primer chapuzón del año...

2009-01-29T21:08:00.004+01:00

Esta semana ha sido bastante movida de entrenos... A parte de los habituales entrenos de bàsquet, he hecho 3 sesiones de musculación en el gym, 30 minutos de running el martes, para recordar sensaciones y hoy...

Hoy por fin ha llegado el gran dia, dia en el que he decidido meterme en el agua, pero sólo para familiarizarme con ella. Han sido 500 metros. Para muchos de vosotros será el calentamiento, pero para mi hoy me ha servido para darme cuenta que tengo que empezar en breve a nadar...

He estado alargando los entrenos de natación por el baloncesto, ya que después de la natación me encuentro más lento en la pista y mis articulaciones són más laxas con lo que el riesgo de lesión me puede aumentar... Por lo tanto, iré poco a poco y sobretodo apretando en running y bici.

Parece ser, que ya tengo dorsal gracias a Fran, así que el domingo nos veremos en la blogquedada de Granollers!!

Nos vemos el domingo!!

Sin Inscripción...

2009-01-21T16:39:00.004+01:00

Hace días que están cerradas las inscripciones para la Media de Granollers y hace días que aumentan mis ganas por participar en ella...

A través del blog de Fran he leído que hacen una blogquedada el mismo dia del evento, y a mi me gustaria poder estar allí para conocer a muchos bloggers pero sobretodo para poder correr la Media!!

Aprovecho la ocasión por si alguien tiene hecha la inscripción y el dorsal pero no puede participar en ella, me haría un enorme favor cediéndomelo...

Esperando esa pequeña suerte de encontrar algun dorsal os cuelgo el link del blog de Fran para quien se quiera animar...

Un saludo!

Mitja de Terrassa... Tremendaa!!

2009-01-18T21:57:00.004+01:00

Hoy tocaba la primera media de la temporada y la afrontaba con mucho respeto e incertidumbre, no sabia el perfil que me encontraría ni que sensaciones tendría...

A las 8:50 ya estaba en Terrassa para recoger el dorsal, y la primera sorpresa del día, llevo el dorsal 1000, hasta me ha hecho ilusión!! Una vez recogido me siento en unas gradas a colocarlo en la cinta... A esto que me encuentro a Karli, segunda sorpresa!! Me comenta que viene solo al igual que yo, así que nos vamos a cambiar y decidimos calentar juntos y salir juntos, mientras discutimos a que ritmo...

Primera foto del dia, por si acaso no habían más...

Nos plantamos en la linea de salida, habiendo decidido que intentaremos ir a 4'20 el Km aproximadamente... Dan la salida y nos damos cuenta que estamos muy atrás, pero no es ningun problema, vamos avanzando, hasta teníamos niños delante nuestro... El paso por el Km1 lo hacemos a 4'30, pensábamos que íbamos peor... Seguimos avanzando gente y gente, el paso por el Km 2 lo hacemos en 4'13, perfecto! Mejor de lo esperado, la verdad que los Km me empiezan a pasar volando... El Km5 lo pasamos en 21'35", estaba muy contento y Karli seguía conmigo... En el Km6 nos encontramos con Eva que nos hizó un reportaje de fotos y nos acompaño hasta el Km8 aproximadamente, tiempo que dió para coincidir con Víctor Pla que iba con la mochila en la preparación para la Marathon de Sables.

Primera foto de equipo...

Un buen ritmo y buenas caras...

Seguimos avanzando...

Sobraos!! Hasta podíamos ir haciendo el burro mientras los demás soplaban...

Foto con Byk preparando Sables...

En el Km9 aproximadamente y en plena subida, Karli me dice que tire yo, que el se queda... Así que decido tirar yo sólo sin nadie que me marque los ritmos... Voy tirando y pasando gente hasta coincidir con unos corredores de Castellar que me comentan que quieren hacer 1h 30' o así y decido ir con ellos, seguro que llevarán mejor el ritmo que yo... El paso por el Km10 lo hago en 43' 41", sigo animado y viendo posible bajar de 1h 30'!

Sin Karli la carrera no era lo mismo...

Los km's van pasando y llevo un ritmo cómodo, cero molestias y bien concentrado en la carrera, aunque según que Km se me hace eterno... El paso por el Km15 lo hago en 1h 04' 43", la cosa está difícil pero no imposible, los dos corredores que venían a mi lado me comentan que del km 18 al 20 es una subida, que suerte tener esa información, ya que desconocía el perfil de la carrera. Iba a un ritmo cómodo y decido apretar un poco la subida sin arriesgar demasiado, empiezo a adelantar corredores (cosa que no me ha pasado nunca, siempre ha sido a la inversa). En el Km20 llevo un tiempo de 1h25'39" así que me toca apretar y esta vez era llano, el margen de corredores que adelanto aumenta, me sorprendo pero las piernas van frescas al igual que las pulsaciones... Finalmente en una entrada al esprint un tiempo de 1h 29' 51" y una cara de felicidad enorme con una media de pulsaciones durante la carrera de 163 puls/min!! He acabado en la posición 442 de la general i el 118 de mi grupo de edad, una anécdota, del Km 17 al 21 (segun la clasificación) he adelantado a 46 corredores, cosa que nunca antes había he hecho.

He conseguido el objetivo y lo más importante, acabar sin ninguna molestia... Sólo tengo que esperar a mañana haber cuantos días me duran las agujetas però tengo unas sensaciones muy buenas. Me han salido un par de ampollas en los dedos y mañana iré al médico a ver que me dice...

Hoy he estrenado los calcetines Medi Last y la gorra Orca, la verdad que el material me ha ido muy bien y los calcetines muy cómodos!

Tiempos de paso y pulsaciones:

Km1 --> 4' 30" y 141 puls/min de media.
Km2 --> 4' 13" y 158 puls/min de media.
Km3 --> 4' 13" y 160 puls/min de media.
Km4 --> 4' 21" y 160 puls/min de media.
Km5 --> 4' 16" y 158 puls/min de media.
Km6 --> 4' 08" y 160 puls/min de media.
Km7 --> 4' 10" y 158 puls/min de media.
Km8 --> 4' 24" y 163 puls/min de media.
Km9 --> 4' 42" y 165 puls/min de media.
Km10 --> 4' 40" y 166 puls/min de media.
Km11 --> 4' 16" y 164 puls/min de media.
Km12 --> 4' 05" y 163 puls/min de media.
Km13 --> 4' 24" y 167 puls/min de media.
Km14 --> 4' 11" y 165 puls/min de media.
Km15 --> 4' 03" y 165 puls/min de media.
Km16 --> 4' 11" y 165 puls/min de media.
Km17 --> 3' 58" y 164 puls/min de media.
Km18 --> 4' 03" y 166 puls/min de media.
Km19 --> 4' 18" y 172 puls/min de media.
Km20 --> 4' 24" y 174 puls/min de media.
Km21 --> 4' 09" y 175 puls/min de media.

Muchas gracias por las fotos Karli y Eva!!

Un saludo.

P.D: La imagen ha mejorado un poco después el último cross...jejeje

Debut 2009 en Media Maraton...

2009-01-15T16:48:00.003+01:00

Este domingo me he decidido a hacer la primera media maratón del año, así que mi objetivo será no romperme, ya que el año pasado en Granollers pagué los excesos del Km 9,10 i 11 y este año iré prudente... A Granollers no podré asistir este año, ya que me cerraron las inscripciones así que tendré que buscar plan alternativo, acepto sugerencias...

Es la primera vez que corro esta media y será mi tercera en mi pequeña carrera deportiva, las previsiones para el domingo no són de lluvia y como he dicho antes el objetivo serà no romperme y acabar lo más dignamente posible sin sufrir. El tiempo ahora mismo es lo de menos, pero espero poder estar sobre 1h 40'. El sábado por la tarde tengo partido de bàsquet i no se como acabaré de cansado pero bueno... Las ganas no me faltan.

Por lo que hace a entrenos esta semana va bien de momento:

LUNES: Gym (Trabajo muscular) + Entreno de Bàsquet

MARTES: Gym (Trabajo muscular) + Running en cinta 7'Km a intensidad variable (Km1=12Km/h, Km2=13Km/h Km3=14Km/h, Km4=15Km/h Km5=14Km/h, Km6=13Km/h Km1=12Km/h) en 32'.

MIERCOLES: Entreno de Bàsquet.

JUEVES: Gym (Trabajo muscular)

VIERNES: Entreno de Bàsquet.

Cómo veis predomina el trabajo muscular, y es que tengo que ir construyendo primero la estructura muscular para poder aguantar alguna cosa...

Un saludo.

Cross Ripollet...

2009-01-12T00:09:00.006+01:00

Hoy estaba inscrito al Cross de Ripollet, 6100m en el "Parc dels Pinetons", era un cross que tenia modalidad open y a las 12:10 del mediodia i como no tenia que madrugar para correr y era un cross relativamente corto, ya que esta tarde, tenia partido y habia que cumplir...

Después de mucho meditarlo en la cama, decido ir a Ripollet, nunca habia corrido un cross y ademas este era gratuito, hacia sol, estaba cerca de casa y no habia tenido que madrugar... Así que no me lo pienso y allí me planto a las 11:15 para recoger el dorsal i empezar a calentar!

Caliento por los alrededores, estiro bien y me planto en la línia de salida, no hay mucha gente, y la salida se hace junto con los juveniles i promesa... Me coloco por delante, esto de salir desde atrás no me gustaba, eso de quedar último no me motivaba, así que dan el pistoletazo de salida y ahí voy... Primeros metros viendo la cabeza de carrera, como tiraban los juveniles... Pero poco a poco me van colocando en mi lugar, voy con pulsaciones altísimas toda la carrera, 179/180 puls/min... Pienso, o el pulsómetro va mal o me da un yuyu... Pero sigo adelante, me encuentro cómodo, todo y encontrar barro me mentalizo que será rápida la carrera y pronto acabaré así que voy tirando, al final acabo al sprint en un tiempo de 23' 03" según las clasificaciones oficiales, en el puesto 34 de la general y 8º de mi categoria a 3' del primero... La verdad que no está nada mal, y muy contento con el resultado!

Fotos cortesía de Eric Teruel, corredor de la JAM, por cierto...vaya pintass!! Tomo nota para la próxima carrera a las 12 del mediodia... Con el sol y calor que hacia, no hace falta llevar la camiseta de manga larga (y encima "arremangada"), las mayas tambien "arremangadas" y ese "repeinao" para correr!! Nunca mais!!

Toma ya!! Menudo estilazo...

Y sin tocar el suelo...

Un saludo!