www.rius.cat

Surto a Google Street View, Soc freak :p

2009-11-11T10:35:00.004+01:00

Llàstima que no fos entrenant... brrr, és el que té treballar.
D'això fa molt temps, recordava que anava darrera el cotxe de google, i avui que han actualitzat les imatges he anat a buscar la zona que recordava.
Ja veieu el "pepino" cotxe que tenim, un C2 "WRC" :p

Fixed a Granollers

2009-11-06T19:59:00.007+01:00

Es comencen a veure altres fixed per Granollers!!! ja no soc l'únic freak!
Primer Edu de Roca Bikes amb la seva Specialized, i ara dos joves companys de club l'Adrià i en Gerard, amb qui aviat haurem d'organitzar una sortideta per la ciutat!! o fer un equip de bike polo :p

Adrià

Gerard

Marc

Realment tots tres amb estils i colors molt diferents, però aquesta és la gràcia. A veure qui és el següent!

Atrapat en el temps

2009-10-29T11:17:00.005+01:00

Cada vegada que comença una nova temporada, tinc la sensació de viure atrapat en el temps, com en aquella pel·lícula, i el dia de la marmota...
Tornem a començar a entrenar de 0, amb exercissis, tècnica, i sempre alguna novetat del Leo que'ns sorpren a tots. Ara l'hi ha picat per nedar amb els ulls tancats, tranquils... només 6 o 7 braçades en un llarg de 25mts... :p

Però aquest cop hi ha una diferència respecte les anteriors, no tinc objectius... no estic inscrit a res... no sé que fer... el que si que tinc és ganes d'entrenar i passar-m'ho tant bé com sempre, i acoseguir el meu màxim rendiment possible i arribara donar-ho tot en una cursa.

Per ara tinc ganes de prendre part en algun duatló cros, i duatló de carretera de cara el 2010. També tinc moltes ganes de calçar-me les botes i posar les pells per anar a pujar alguna muntanya... i també fer esquí de fons i perquè no repetir l'experiènica del triatlons sobre neu!!!
Tinc ganes també de LD, però encara no sé com plantejar la temporada i si podré fer alguns canvis que tinc el cap, que condicionaran els objectius. Però Challenge Copenaghe, Embrun, LZ, Niza, Roth, pasen pel meu cap el 2010.

Performance

2009-10-23T17:38:00.004+02:00

Gentilesa de Roger

Un més a casa

2009-10-19T21:10:00.004+02:00

La nova incorporació a l'habitació de les nenes, la bici plegable que basicament utilitzarà la Jud per anar a treballar. Ens l'han regalar els meus pares, no és una Brompton, però si una imitació de la casa Oyama. Rodes de 16" amb 3 velocitats integrat dins el buje, i uns 12kg de pes.

La meva "IronMAN"

2009-10-15T11:43:00.003+02:00

La meva dona mediàtica, el que haig d'aguantar aquest dies :p...

No hem queden ja paraules per felicitar-la, i el content que estic que hagi acabat el seu primer IronMAN i amb bones sensacions.
I si realment pensa en tornar-hi!!! quan...???

Un fracàs no és una derrota

2009-10-09T08:51:00.004+02:00

Aquesta és la cara que m'ha quedat despés de diumenge :p

Però l'alegria del s companys i la Jud em fan oblidar aquest mal moment, i pensar en la temporada vinent.

Fa més de 2 anys...

2009-10-02T14:44:00.000+02:00

Frankfurt 07

D'aquesta imatge fa més de dos anys, han canviat moltes coses desde llavors...
Però d'altres no, tornaré a tenir la familía al costat animant-me, amics i companys, i que no sabré com agraïr en el moment els seus ànims. Per això ho dic ja ara, i ja em repetiré, GRÀCIES A TOTS!!!!

Poc per explicar i molt per fer...

2009-09-29T19:16:00.000+02:00

Aquest dies de descans abans del dia 4, vaig molt atabalat. La feina poc em deixa respirar, però tot el tema de la lesió em pren molt de temps.
M'han fet diverses proves, electromiograma, ressonància, radiografies... etc i no troben que tinc o més ben dit, on, com i perquè, tinc enganxat el nervi que em provoca els dolors el braç. Apart semblaria tenir un "estrip" al infraspinós, que no estaria relacionat amb la resta.
De fet la situació a millorat, tot i que ha anat fent variacions, però el més important, puc nedar. La setmana passada vaig fer 2 sessions de 2000mts, ahir dilluns 3000m amb 3x500 a ritme i un llarg escalfament i tècnica.
Tal i com estic ara podré sortir a Calella, i no hem fa gens de por el segment de natació en sí, em té més atemorit com estaré després de fer els gairabé 4000mts i seguir amb els 180 i ...
No crec perdre més de 5minuts, la meva intenció fa 6 setmanes, era estar a 55min, i confió encara no marxar a gaire més de 1h.
La resta de parcials serà la gran sorpresa, acostar-se al màxim a les 5h sobre la bici, i a la marató arriscar per acostar-me a 3h20. Així que l'objectiu inicial és baixar de 9h30... però ja veurem, no és el circuit super ràpid que volen vendre, i ja veure les condicons climàtiques que'ns hi trobarem.
Per la part de la Jud, el pronòstic és força difíl també, però voltar 1:15/1:20 natació, 6:40/6:50 sobre la bici, i el que surti a la marató (crec que per sota de 5h), ens acostariem a les 13h... però els seu objectiu és acabar i faci el que faci estarà molt bé, perquè el mèrit és haver arribat fins on ha aribat i haver-se plantejat estar a la sortida.
Em moro de ganes d'abraçar-la a l'aribada!!!!

A 4:30 els 30

2009-09-20T18:35:00.011+02:00

A 4.30 és el ritme en que hem fet els 30km de la temible T2 80+30. La sortida de bici ha estat diferent al previst vist que a la zona de la Roca hi feia menys de 10º. Hem passat Parpers i cap a Mataró per agafar la nacional fins Calella, per llavors tornar. Ens escalfem només en la primera pujada a Parpers i a la nacional d'Arenys fins a St. Pol per donar una lliçó a un grup de "maladucats" que s'han picat al "repatxonet" d'Arenys. Tornada a ritme però plàcida :p

Amb poques ganes arribem a La Roca on ens hem de posar a córrer els 30km. Parada tècnica col·lectiva als 500mts, i apa a ritme de cursa... Les diferències es marquen ràpidament. En Rafa i el David (que n'ha de fer entre 12 i 15) van marxant, amb en Jose anem fent a ritme previst 4:30, ens anem alternat la posició tirant un o l'altre.

En Leo té muntat un habituallament, per on hi passem 2 vagades a cada volta, i a més a més en un extrem (casa el Leo) on girem cua, tenim també més beguda.

Ens anem creuant la Jud que ha començat abans ja que ella "només" tenia 60km de bici, va fent a ritme sense parar. L'altrapem a 3km per acabar, on amb en Jose afegim una volteta més de 1,5km per acabar fent els 30km, els 2 últims km hem veig obligat a afluixar, crec que un error en càlcul alimentació, en tot l'entreno només he menjat una barreta (amb la bici) i dos gels (al km 8 i 18). Una barreta, un gel i un platan de més hagués estat necessari per mi. Casualment arribem plegats amb la Jud a casa el Leo, nosaltres 30km justos amb 2h15min (ritme de 4:30) i la jud amb 2h50min (a 6 al km clavat). En Rafa ha tardat uns 6 o 7 mínuts menys i estem tots molt contents de com hem acabat i el resultats dels dos tests (el de 180km i els 80+30).

També ens serveix per començara a fer previsions de ritme de cursa, tot i que en IM les matemàtiques no serveixen de gran cosa... però perquè no provar el 4:30 fins on poguem i llavors...

I com no una vagada més agrair al Leo la seva dedicació i paciència, també als companys de club que amb les btt han passat per la zona i han aprofitat per animar-nos. També la companyia de tots aquest dies del David, que ens ha seguit en tots els entrenos i amb qui més m'escalfo sobre la bici en les pujades.

Per altra banda felicitar al Jose i al Rafa per assolir aquesta magnífica preparació i molt especialment a la Jud, que ha aconseguit acabar també, i que de ben segur ho farà molt bé a Calella. No deixar de recordar que serà la primera Vallesana Oriental que prendrà part en un triatló de distància IronMAN.

I la natació...

2009-09-17T19:31:00.003+02:00

Segueixo tota la setmana sense poder nedar, ja van 4, la lesió no millora, sembla ser que tinc afectat el nervi cubital, però no trobem si bé a nivell del colze, més de l'espatlla o cervical. Els problemes amb l'infraespinós del mateix costat i que sembla un punt gatell ens fa marejar una mica.

Dilluns, amb la Maite i el Rafa del centre de medicina esportiva de Granollers, llavors a la consulta del Xavi Reyes on em fan ultrasons i desbloquegen lumbars i cervicals clavades, a mans de la Maria.
Dimarts al no tenir millora visito a Josep Galbany per que em clavi agulles, que per ara sembla ser que és el que millor resultat m'ha donat.
Tot això amb antinflamatoris mati mig dia i nit via oral i pomades.
No puc fer més que agraïr a tots els que he anomenat per la seva ajuda i facilitant el màxim els horaris per no perdre hores de feina, que no està "el boyo para hornos" i posar-me màximes facilitats.

Una llàstima tot plegat amb el gran cap de setmana que he passat i les bones sensacions... he recuperat la motivació que em faltava fa unes setmanes on deia que no tenia gaires ganes de fer el IM, ara tot el contraril... però ara falta que pugui nedar.
Els compnays d'entreno ajuden molt, la Jud dins la mesura que compartim temps, però especialment en Rafa en Jose i en David, que em fet un grup molt complementari. I en Leo amb la seva ajuda impagable.

Test 180km i la resta...

2009-09-12T18:08:00.013+02:00

Divendres 11, test de 180km, en solitari i simulant condicions de cursa. El circuit és, sortint de casa el Leo a la Roca, anar fins Vilanova i tornar (10km) i llavors pujar per la nacional fins Sta. Coloma de Farners (km65), mitja volta fins la Rotonda de Gualba (km90) i tornar a pujar cap a Sta. Coloma (km120), per fer de nou mitja volta, fins de nou la rotonda de Gualba (km150) i llavors girar cua fins Hostalric, on ja llavors fem el últim gir i tirem directes cap a la Roca (km190, ens hem passat). Tot això amb el suport del Leo que amb la furgo ens ha fet habituallaments i ens vigilava. Fem el primer 25km junts a ritme de 30km/h, escalfant. Llavors ens separem i cadascú al seu ritme, jo opto per sortir fort ja de començament i veure fins on arribo. Molt ràpid la primer i segona volta, tinc en David enganxat a roda, que ha sortit per acompanyar-nos, la veritat que m'ha anat molt bé per motivar-me. Només parem al km 120 al habituallament del Leo, on ens diu que estem anant molt ràpid, aquells 100km ens hem estat movent al voltant del 39km/h. El ritme baixa a l'última volta fins Hostalric, on hem fet curt de beguda i estem secs, i hem d'afluixar, també per l'aire que està entrant i cansament. No podem fer segon habituallament amb en Leo, i tirem cap a la Roca, sense res de beure. Parem a la Gasolinera de St. Celoni a comprar aigua, allà portem un total de 170km i 4h50min. Acusem una mica la deshidratació a nivell de ritme, passem el 180km en 5h03min, treien les parades. I acabem els últims 10km més relaxats, però sense afluixar. En resum, els 190km en 5:26min i mitjana per sobre de 35km/h (parades incloses i amb els 25 primers km tranquils) i desnivell acumulat de 1200mts. Els gairebé 150km a ritme i sol (de fet amb en David a roda) mitjana de 37,3km/h, llàstima de l'errada en l'habituallament, que ens hagués permès anar un pel més ràpid la part final. Personalment molt content i bona experiència de cara a Calella. Per la resta de companys Jose a passat els 180km en 5h15 i en Rafa en poc més de 5h30. La Jud ha fet 182km en 6:50 a mitjana de més de 26km/h. A acabat molt contenta i motivada de cara a Calella. Aquest circuit ha permès que ens anéssim veient i animant uns els altres molt sovint

Dissabte 12, T2 80+20 Les cares de tots nosaltres a les 7 del matí a Montornès era un mapa :p, el cansament es reflectia en les nostres pupil·les, això el que obria els ulls...jijiji El pla era fer 80km de bici per lavors calçarnos les bambes i fer-ne 29 corrents. Aquest cop en Leo ens acompanya, pugem per començar Font de Cera i llavors mitja volta i tornem cap a Mataró i pugem per Dosrius i Collet per acabar de nou a Montornès. Poques ganes de córrer portem, en David (alias Potrillo Alarcón) també ens acompanya. Hem deixat a primera hora dues ampolles de litre i mig, en llocs estratègics per fer habituallament que seran necessaris en els 20 amb la calor que fa. Parada tècnica típica al primer km, i ja ràpid ens posem a ritme per sota de 4:30, en Rafa i en Jose segueixen pujant el ritme, i jo hem quedo amb en David mantenint entre 4.20 i 4.30, però els mantenim a la vista. Al km 10 en David tira ja direcció cap a sortida ja que en vol fer 15 en total, jo segueixo perseguint els dos. Pujo ritme fins arribar a la seva alçada. Seguim junts sota 4.10, aprofitem els habituallaments, el dia és força dur. Al km 19 on comença la pujada per arribar a casa el Jose, afluixem portem 1h25min i acabem rodant els casi 2 km que queden. Al final 1h35m els 21km amb parades incloses, molt contents i començant a mentalitzar-se pel dia dels 80+30.

Traca final

2009-09-10T21:00:00.009+02:00

Comencen els 10 pitjors dies de l'any... on per mi dos entrenos marcaran molt el ritmes que seran objectius de cara al IronMAN.

Demà divendres 11, 180km en solitari simulant la cursa, roba alimentació, material, beguda... on en Leo en ajudarà.

Llavors la setmana vinent hi haurà el terrible 80+30, en mateixes regles simulant cursa.

Tot això sense deixar de fer grans volums la resta de dies.

Per altre bandala preparació final de la bici i veure que tal vaig a sobre, de fet estic força satisfet de la posició obtinguda, no soc cap entès però no s'allunya massa, segons el meu punt de vista, del que si que ho són.

Tal com competiré a Calella

Specialized Transition

Rodes HED3, millor opció que tinc i força òptima en aquest circuit

AeroDrink, que hauré d'anar reomplint, i crec que és ideal per un circuit on anirem molt acoplats, i la millor manera de mantenr una hidratació més constant.

Dos bidonets GU, molt còmodes per posar Powergels (3 en cada i resta aigua)

Bido Aero de Specialized, serà per poca beguda (mig litre) però hi queda bé :p

Al cul hi portaré un bidó amb cafè disolt, i l'altre suport servirà per impàs...

No, no, no

2009-09-07T08:22:00.012+02:00

3 no, perquè... no he fet el Marnaton, tampoc l'olímpic de Banyoles ni la pujada el Turo de l'Home, tres proves que m'encanten i que per diferents motius no hi he pogut participar.
Al Marnaton, estava inscrit, però la lesió a l'espatlla m'ha impedit nedar, de totes maneres vaig anar-hi per acompanyar la Jud, ha estat una llàstima que no es pogués fer el recorregut previst.

El tri de banyoles i Turo, no m'he plantejat participar-hi simplament per planificació entrenaments per la Challenge. Ho he trobat a faltar, ja que feia 4 anys seguits que enllaçava aquestes dues proves que haviem anomenat fer el TuroMAN.

En definitiva he estat entrenant, no tot el que tocava, el cos comença a demanar descans:

Dilluns, 200mts natació i relax sauna i hidro.
Dimarts, 15km a peu
Dimecres, peses matí i 20km amb series al parc al vespre.
Dijous, 200mts natació i relax i entreno clandestí al vespre nit.
Divendres 16km a peu molt tocat aguantant justet per sota de 5 al km la part final.
Dissabte, espectador Marnaton i 500mts natació per la cala de Cadaques a la tarda.
Diumenge 175km de bici, força tocats ritme 30km/h fins el 140, on he fet la volta per recollir la Jud que anava sola per acompanyar-la fins a casa.

Aquesta setmana toca una mica de recuperació per acabar d'afrontar les dues últimes setmanes fortes on hi ha els dos temibles entrenos, de 180km solitari simulant situació cursa, amb l'endamà una T2 de 80+20. I 7 dies més tard la horrible T2 100+30, amb els 150km de bici de l'endamà, que acostuma a marcar el punt final. ESpero també poder començar a nedar de nou aquesta setmana.

Vamos a la playa uououo!

2009-08-30T17:24:00.010+02:00

Aquesta és la cançó que em venia al cap en l'entreno de dissabte de més de 180km de bici, on sortint des de Granollers recorrem la costa de Tiana fins Tossa de Mar, per llavors tornar per l'interior.

Com deia 186km amb un desnivell acumulat positiu de més de 2600mts a mitjana de 31,5km/h amb els companys, Jose, Rafa, David i un espontani desconegut.

Diumenge molt tocats, tenim una t2 de 60+15, on fem la bici força tranquils majoritariament rodant amb alguna tirada a ritme. Llavors comencem els 15km a peu, en un pricipi amb poques ganes i parada a buidar substàncies de rebuig. Apartir d'aquest moment el ritme va pujant fins agafar ritme creuer per sota de 4,20km i mantenint-lo fins el final.

15km controlats amb Garmin, amb 1h05m i ritme mitja per sota de 4,30 al km inclòs el temps perdut en parades tècniques.

I tot això sense deixar de banda la festa major de Granollers, que m'ha tornat a sorpendre un cop més. Especialment on la Jud ha participat activament, com en la cremada de l'ajuntament que ha estat un piromusical on la música, la compost i ella, i formava part dels grallers que la interpretaven juntament amb el seu germà i oncle als timbals.

Divendres vaig estar al fisio, Xavi Reyes de la Roca, per la meva espatlla, passat dos dies torno a veure la possibilitat de fer el Marnatón tot i que no podré estar competitiu (dins el meu nivell) com esperava estar. Té unes mans d'or aquest Xaval!!!!

Sense motivació però sense parar

2009-08-27T15:29:00.006+02:00

Segueixo entrenant per Calella, i de fet assolint uns bons entrenos a nivell de qualitat i quantitat.

Divendres, 11km a peu al matí i més de 3000 natació al mar la tarda
Dissabte T2, 60+11, bici a 32km/h i primers 6km a 4:20 però petant al final a més de 5 al km.
Diumenge 167km, els 80 primers a 35'5km/h mitjana, llavors la calor i la escaça alimentació van fer estralls i va deixar la mitjana en 32.
Dilluns 17km corrents a quarts de set del matí, tot just a per sota de 5 al km, molt cansat dels dies anteriors i que es converteix en un entreno mental. I llarga natació 3800mts, amb 4x200 pales, i 4x500 a ritme.
Dimarts, peses que per un mal moviment m'han cascat l'espatlla i em deixa fora de l'aigua per ara.
Dimecres, 20 km a peu amb en Jose, escalfament de 3km, 2x2000 ràpids (8:00 el primer i 7:30 el segon) llavors 10km en progresió (en van ser 11 amb dos progesions, començant a 5 i acabant a 4:20 al km 6, i llavors tornem a començar i acabem l'ultim mil per sota de 3:40. Per acabar 2km més de relax per deixar anar cames i a sopar a més de les deu de la nit.

Però com diu el titol la meva motivació està pel terra, molts maldecaps laborals em tenen bloquejat, a més a més la possible lesió de l'espatlla. I sense deixar de dir que el poc que em va agradar el half de Calella al mes de Maig em té una mica mosca de competir allà.
Però el fet que la Jud estigui allà competint i els dos acabar el mateix IronMAN em fa ilusió, tot i que hi ha moments que preferiria i seria més útil, estar de públic per animar-la durant la cursa.

Per ara la meva participació al Marnatón passa a ser dubtosa, però per poc que pugui...

Viatge Alemanya i 70.3 Wiesbaden

2009-08-23T14:06:00.000+02:00

Molt bon viatge i experiència a Wiesbaden Alemanya. Pugem en 3 dies tranquilament aprofitant per visitar la Camarga francesa, amb aigues Mortes, Gru du Roi i St Marie sur Mer, Avignon i Strasbourg.

Arribem dos dies abans de la cursa i aprofitem per reconèixer circuit de bici i córrer i veure areas de transició. També visita a la ciutat i Frankfurt a 30min de tren ens fan passar aquest dies, sense deixar passar la mostra de Reisling (vi de la zona) que hi havia aquest dies.

La cursa, sortim els dos amb diferents sortides, la Jud a les 8:10 i jo a les 8:45, això permet que ens torbem al km 50 de bici i també en la meva segona volta corrents.

El circuits són molt i molt macos, el control de jutges és molt bò tot i que aquí el draf és poc important. Però el gran problema és la gran quantitat de gent sobre el circuit per davant, que m'obliga a avançar a molta i molta gent i no sempre és fàcil. Corrents 4 voltes en un circuit de 5km i estret impedeix també agafar ritme i obliga a caminar en els habitullaments ja que no es pot passar corrents sense deixar les pujades que hi ha.

El resultat tot i que els temps no són massa bons n'hem d'estar els dos molt contents, la Jud la 130 de 500 noies i jo el 70 d'uns 2000 i sortint en posició desfaborable que no permet la motivació. A més a més, sense un descans adequat tot i que tampoc vàrem poder fer tot l'entreno previst a la setmana.

Després cursa, dinem i passem la tarda amb l'entrega de premis, amb una excepcional companyia, Imma Pereiro i Fer Garcia Aja, segurament la millor parella triatlètica estatal i amb una gran experiència en el mont de ll'esport.

L'endemà prosseguim el viatge, tot i que escurcem els nostres plans inicials. Passem per Hidelberg, i llavors ens endinsem a la Selva Negra, on descobrim formidables paisatges i petites poblacions. Openau, Gutach, Triberg (amb les cascades i rellotges de cucut) i acabem amb Freiburg capital de la regió.

Abans de sortir d'Alemanya passem el dia descarregant l'adrenalina al parc temàtic d'Eupopa Park (el més gran d'Alemanya) que no ens decep gens amb les seva gran quantitat de muntanyes russes.

Transition Wiesbaden

2009-08-07T20:58:00.002+02:00

Si no hi ha canvi d'última hora així estarà la bici per competir:

Les rodes Alps de perfil de 60 amb un 12-25 de pinyo i el 53-39 de plats Q-Rings.

Respecte Calella he baixat el manillar a través anelles direccií 1/2cm. També les barres les he pujat, apunten més cap el cel, una mica estil Leipheimer, segueixent veient-se molt llarges, però és el que té ser gran de braços i que la bici vagi un pel justa.

Contratemps

Aquest matí he caigut anat amb la Moser a treballar, i tinc un fort cop a l'espatlla i al genoll. Una relliscada al passar per una zona mullada, on he vigilat però ja en la zona seca he relliscat ja que les rodes estaven ben mollles.

Així que aquest vespre m'he quedat sense poder nedar, sort que ahir vaig doblar natació amb un bon 2x1000 (15:40 els dos) i aquest matí havia anat a córrer abans de caure.

Poc per Wiesbaden

2009-08-05T16:13:00.011+02:00

A diferència de molta gent, jo estic en plena preparació i entrenant, de fet al tornar de Wiesbaden començara el que seran les setmanes més dures de tota la temporada i ara toca acabar de portar una bona base per aguantar.

Tinc ganes de competir, com a les Angles no portaré descanç, ja que no és un objectiu, però espero que vagi igual de bé.
Em sento fort tot i que encara em falta una mica més de temps per estar al 100%, això espero deixar-ho pel 4 d'Octubre.
Vaig cansat molt cansat, hi ha dies que no vaig, altres que em sento molt bé, però això està dins la normalitat.

Pel que fa la cursa cada vegada que miro el perfil m'adono que serà més i més dur :( o no :), no sé pas ja que és millor :p
Estic acabant de prepara la bici per competir, però serà la Transition amb rodes Alps amb un 12-25 (que m'ha deixat en Jose). El casc aero és un dubte, no he entrenat cap dia amb ell, i no les tinc totes per fer-lo servir vist el recorregut, dependrà de la temperatura i el temps.

Me compart també a l'Aire les noves Mizuno Precision 10 per renovar les meves Precion 8 de fa dos anys, que els toca ja passar a us entreno. Amb elles competiré ja a Wiesbaden i també a Calella.

Entreno:
Dissabte T2, 60+10 la Jud cau i es fa mal, esperem que es vagi recuperant.
Diumenge, 130km força plans, la Jud en pot fer 120 tot i les ferides.
Dilluns peses matí, natació vespre amb 10x200 a la piscina exterior de 50mts
Dimarts, sortida ondulada amb els de l'Aire al matí on fem uns 13km, i 1h30 de bici el vespre, arribant a casa els pares on m'espera una sardinada.
Dimecres, estic fos i dels 2x1000 que tinc de natació només en faig un i al final a ritme trencat, vespre series amb 1000 i 500 en farlek on acabem fent 15km entre series escalfement i relax, millora de sensacions tot i tenir cames carregades.
La resta de la setmana entrenat fort, i amb intenció de mantenir la normalitat fins dijous de la setmana vinent, amb dos dies suaus abans de la cursa.

Marxem cap a Wiesbaden dilluns o dimarts, pujarem amb tranquilitat i deixant temps per entrenar fer una mica de visita i desplaçament amb cotxe.

Ver Viatge en un mapa más grande

Mt Ventoux

2009-07-29T19:23:00.003+02:00

Aquest cap de setmana hem estat al Mt Ventoux amb la Jud i el meu pare, per veure el final d'etapa i pujar la mítica muntanya. Ha esta el comiat de la trek pel que queda de temporada, ara ja tot serà amb la Transition i ja estat entrenat amb ella la setmana passada.

El cap de setmana no ha permès entrenar massa tot i que la setmana ha estat d'entreno normal amb només una mica de repós d'un dia passat garotxes.

Pel que fa aquesta setmana estic força carregat de cames pel canvi de rutina que ja arrossego de la passada setmana, on estem fent força màxima.

Sortint a "rodar" amb la transition dos dies per setmana ( a les 8 del vespre i 6 del matí) i sortint a córrer amb els de l'aire i series el parc el dimecres, la rutina de sempre :p

Post Garotxes
Després de una cursa intento sempre treure conclusions, o pensar-hi per veure que he fet bé i que malament, però intento no pensar mai en si hagués fet això i no allò que hagués passat tot i que de vegades "fer-se alguna palla mental" és inevitable.

El que si veig és molta millora respecte Calella:

Natació (30min a Calella 27 a Garotxes): Era molt més ràpida per l'estat de les aigues, també vaig poder nedar molt més tranquil i directe cap els objectius/boies. Per altra banda he comprovat que el circuit tenia més de 2000mts a Garotxes i a Calella no ho sé pas.

De totes maneres últimament m'estava trobant molt bé nedant i el resultat d'aquesta última cursa sumat amb la travessa de divendres amb confirma la meva millora.

Bici: el circuit no té res a veure, però he guanyat molta força a les cames respecte la Challenge i pujant ho he notat molt. Segueixo un pel lent en canvis de ritme, després d'una baixada em costa agafar el ritme de pujada i com més llarga és la pujada millor em sento especialment el final. Per altre banda la meva por i poca avilitat en baixada, l'haig de superar em fa perdre el temps que guanyo en pujades i això no deixa de fer-me perdre posicions.

Correr (1h33m a Calella 1h24m a Garotxes): No estic super ràpid, però si he tornat a retrobar el ritme que vaig obtenir a final de temporada passada quan feia una bici conservadora, i estava més fi. He superat el rendiment obtingut de la cursa a peu de Zarautz i Anvers de l'any passat, i això em motiva molt per properes curses.

FESTRICAP

2009-07-20T10:52:00.007+02:00

Tot comença amb la Travessa del llac divendres, Leo, Judit, Carles Lerin i Anabel, i jo prenem la sortida. Fa molt vent i fred hi ha "maregassa"... vul dir "llacassa".

La Jud a de plegar encara no està massa clar el motiu, s'ha de pensar que en poc més de dues hores vàrem passar de la calor i humitat de Granollers a 250mts sobre el nivell del mar, a un fred sec a més de 1600mts.

Jo vaig ser el "guanyador" de la travessa, un dia que guanyo una cosa i sembla ser que no hi ha classificació ni premis...jejeje

Dissabte passem el dia a Les Angles, jo surto de Llivia amb la bici on amb els companys llavors ens trobem, i fem el circuit de bici, que és un espectacle.

Veiem en Xavi Alvarez participant al Sprint i l'animem quan ja poc li queda per acabar. Anem a dinar i la tarda anem veient com els de l'Altriman comencen la marató, entre ells en Victor Hugo.

Diumenge, de l'olímpic poc puc explicar, només en vaig veure la sortida i i com els primers feien la t1.

Passades les 10 sortim nosaltres els del Tri de les Garotxes distància "1/2 IM". O poso entre cometes ja que, crec que la natació si tenia la distància o fins i tot més. Però la bici no arriba als 90 i el córrer justeja els 20km. Això si circuit durs i sempre a més de 1600mts.

Faig una bona sortida aprofitant un forat que ha quedat just pel mig, em tanquen quan portem poc més de 100mts, però no estic per orgues, passo els braços per sobre i em faig lloc, joc brut, pe`ro era ells o jo .... jejeje Nedo sol amb un grup als peus sempre. Vaig ràpid i surto molt bé de l'aigua, em canten que vaig 4art, però als parcials finalment em posa 6è. Faig 27minuts.

La primera volat amb la bici la prenc en calma especialment la primera pujada, a les baixades gent m'atrapa i em deixa, a les pujades els atrapo de nou. Perdo places, em canten que vaig el 20 i pico al final de la primera volta. Però ara em toca recuperar, pujo fort els 2 ports però segueixo sense arriscar a les baixades i em fa perdre temps.

Però vaig recuperant places i guanyant temps als rivals. 2h52m

Em sento molt fort arribant a la t2, perdo molt de temps ja que m'entren fulles seques a les bambes i les haig de treure 2 vegades per deixar tot net. Surto com una moto, i vaig recuperant temps i posicions.

Acabo fent els 20km en 1h24 molt content i 12è de la General després del 9è que vaig fer al Triatlón Titan fa 2 anys és el meu millor resultat en una cursa.

Prepatatius Garotxes

2009-07-16T16:16:00.010+02:00

Tot i que no amagaré que tinc encara algun dubte pel millor material per aquest circuit especialment el de bici, estic molt motivat per aquesta cursa. No pel resultat o no que pugui fer, simplement competir allà en aquell paratge m'atrau molt.
En principi i final la bici serà:

La Trek, però amb unes rodes Rolf tempo del meu pare amb un 13-26. Les Hed Alps per aquest circuit són massa pesades i lentes, i les Dt hagués estat la opció a no ser de poder utilitzar les Rolf.
La opció cabra no m'hagués passat pel cap si no fos per un missatge de dubte del Gabi aquesta setmana, però al repassar mentalment de nou el circuit, s'esvaeixen els dubtes.
Hi ha una porció "plana" que no crec que superi els 10km, per dos voltes 20 i en queden 70km ondulats... Trek, com diu en Gabi la "flaca", és la millor opció i amb la únca que he entrenat passat Calella.
Això si portaré un acople curt, Hed Clip Lite amb barres tallades per curses amb "draf", pesen poc i en algunes parts confio que es possible acoplar-se una mica i guanyar segons.

Garotxes

Per altre banda el gran dubte serà el temps final i parcial, especialment en tram de bici...
Natació baixar de 30 minuts seria el normal, bici voltar les 3h45m i com sempre córrer provar de baixar de 1h30, però vist la duresa del recorregut general, no sé si podré. Així que serà un repte baixar de les 5h, tot i que tot és un gran dubte.

Referent el meu estat de forma, estic fort o si més no, m'hi sento, però acumulo cansament com sempre quan una prova no és objectiu. No deixaré d'entrenar fins dissabte que faré una sortida de bici que no crec que superi els 50 o 60km pel circuit de la cursa.

La resta de la setmana he entrenat en tota normalitat i exprimint-me al màxim:
Dilluns, peses (circuit grup musculars) al matí, vespre natació

Dimarts, matí córrer amb els de l'aire 13km, vespre 1h30 de bici passant per Parpers i Bordoi.

Dimecres, natació matí (on un cabr... em dona un cop i m'obliga a parar a falta de pocs mts i molt bon entreno), series al parc amb CTG al vespre.

Dijous, córrer pel matí amb els de l'aire (molt cansat als primers km) i natació al vespre on em torno a sentir força bé.

Divendres, 30min de bici per provar i al vespre si tot va bé ja serem a les Angles per participar a la travessa del llac, 1500mts.

El cap de setmana passat amb una bona T2 (50+10) Dissabte i una pujada infernal a Font de Cera per Alella amb un desconnegut de Badalona. I Diumenge uns 150km, pujant a Moià, i llavors voltar per l'Estany, Avinyo i Navarcles per tornar pel coll d'Estenalles.

"Roca", la tortugueta

2009-07-13T08:30:00.000+02:00

A final de curs a la Jud una alumne, l'hi ha regalat aquesta tortugueta, de l'especie Tigre o d'orelles grogues:

Ens la van donar amb un transportin de plàstic força petit, i com que som tendres de mena no hem pogut evitat comprar una peixera/terrari amb depuradora inclosa per millorar-li la vida, i en poc li buscarem una companya.

L'hem de tenir separada del Kiu (peix Beta) ja que un és agresiu i més "xulo" que un 8, i la tortuga és carnívora i duriaria 2 minuts.

24 Hores Monjuic (he estat molt liat fins ara no he pogutexplicar res)
Que content estic d'haver participat en aquesta prova, i encara més amb l'equip que he format part, no en podia haver-hi un de millor per la primera edició.

Tot i els problemes que va tenir la organització en els moments previs de la prova... jo diria que es van complicar massa la vida, jo mai m'havia trobat en haver d'omplir tanta paperassa per una cursa. La resta va ser simplement fantàstic, circuit totalment ballat, seguretat exageradament estricte, organització de bandera.

Ens ho vàrem passar molt bé, es va fer curt i poc vàrem descançar. Tots vam deixar-hi la pell, i el resultat va ser màgnific, i ens ha deixat a tots amb ganes de tornar-hi inclòs el "patró" que'ns ha assegurat que l'any vinent hi tornem.

24 hores

A 4h de les 24h

2009-07-03T14:27:00.003+02:00

Artice l'avui al 9 nou:
També ens han fet una entrevista a Televisió Granollers però encara no és pot veure suposo que apartir de demà.

Queda poquet ja, encara "treballant" (estic perdent una mica de temps ara :p) tenim gairabé tot preparat, la kangoo amb la famosa Magiolina, serà la caseta de l'equip que permet dormir a 4 persones a la vegada.

Menjar, eines, begudes... i moltes ganes de passar-s'ho bé!!!!

Aumar Trans Team

2009-07-02T21:10:00.000+02:00

Circuit:

El circuit és força dur, 60mts de desnivell a cada volta a afrontar en 2km, vaig estar el dilluns nit a provar-lo, i m'ha sorprés molt.
Estic molt ilusionat amb aquest cursa pel fet de fer-ho amb un equip familiar, el resultat és el que menys importa. I si més no serà un bon entreno per les properes curses.

Entreno:
Ara si he començat a entrenar fort, no hi ha més temps a perdre, i per ara estic força content. He fet una molt bona base fins ara que espero que em permeti no trencar-me al endurir els entrenaments.
Ja la setmana passada hem tornat a afegir peses en mode circuit per grups musculars, com sempre la primera sesció em va deixar tocadet, però ja aquetsa setmana ha passat molt millor.
La natació estic modificant molt els horaris per poder entrenar a la piscina exterior de 50mts del CNG, és una meravella entrenar allà al mig dia, dinar i tornara la feina.
El córrer, com sempre series el dimeres nit i a més a més un parell de matins segueixo amb en Toni de l'Aire i altres a rodar, segons les ganes circuit més ondulats i ritmes més o menys exigents, i que m'ajuden molt a entrenar tot i el cansament acomulat.
El cap de setmana passat el vàrem passar a St Antoni Calonge, casa de Areli i Golria (Pin i Pon), on vàrem fer una molt maca i dura sortida de bici i un triatló furtiu molt interessant.
fotos

Setmana:
Dilluns: matí peses, mig dia natació
Dimarts: matí córrer 12k amb els de l'aire
Dimecres: matí natació, vespre series parc amb CTG
Dijous: matí 14km amb els de l'aire, mig dia natació
Divendres: previst natació al matí i tarda començar amb les 24h resistència