In the Still of the Night

連玩三日

2009-11-16T00:05:00.004+08:00

這三天實在太精彩，所以一定要寫點東西。

◎Part One - War Game @牛頭角◎

一大伙人湧到牛頭角工廠大廈，打了四個小時仗，很好玩。

其中一個回合是搶寶物，竟然給我搶到，又成功走到敵陣按燈。今次玩的是鐳射槍，希望下次可以玩 BB彈或彩彈，雖然中槍會瘀，但不痛的話，始終差一點。

◎Part Two - 基維爾營◎

這個名，接觸過毅行者的，一定聽過。前一早玩到一時才回家，這天九時許才起床，索性坐的士返教會集合。和一大班初中生一起，感覺較少音營時自然，希望可以保持住啦。

第一次攀石，雖然我爬到最高拉搖鈴，但我肯定，我就是年了全身的力，其餘七成力都是支援用繩拉我上去。好多時以為憑一己之力可以完成，但其實，身邊的支持也可缺少。這天終於真切體會到。

◎Part Three - 10公里挑戰賽◎

穿起網衣，全程一邊被跑友「界」，一邊替我打氣。所以被「界」都好開心。

第一次1小時內完成十公里跑程，最尾500m更是「爆」返去，起碼過了二十人頭，爆到5'19"完成最後一公里...前所未有咁快...。所以，留前鬥後，未到終點前都不要鬆懈。

接下來要好好備戰unicef 和渣打半馬了。

由於天陰，沒有出動黑超，但有塗唇膏，免得跑到面青口唇白這麼嚇人。

跑道上，見到葉伯，八十多歲了，仍堅持參賽，真的十分佩服。

快到而立之年，有人會列張「To Do List」，我尚未有必須要完成的事，但這三天，我已玩了第一次War Game、攀10米高的石，和在60分鐘內完成十公里路程了。

企鵝如我

2009-11-13T02:20:00.004+08:00

距離人生第一個半馬只有兩個星期，一次過跑的里數最長只有13k。友人聽罷好像要掏一百元放在桌面跟我輸賭般說：「你一定完成唔到。」

好hurt。

面對現實，長跑的第一個夏天，5.17一役陰影實在太大，早上八時的陽光像要我的命，八公里路上，我足足跑了兩小時，回程時不停見到中暑不適的跑手，我訧這麼不滯了。沒辦法，先天不足，惟有後天補救啦，但整個夏天每跑了幾圈便痛不欲生，這感覺，可能僅次於胃痛吧。

夏日已老，如今我也堅持要跑上4公里「熱身」，里數可以逐點逐點加上去。可惜，已經太遲了。

昨日長課，7'20"步速完成15k長課，1小時53分完成，感覺尚算良好，但全程腳重，大腿無力，就是身處海傍也無心情欣賞，腦中只記得要自己集中精神，抬起頭往前跑。pacing 總算keep 到，但離2個半小時完成全程，好炆水。

唯一欣慰的，是雖然昨天回程時腳腕痛，但我沒有慢行的意思(有，但只維持了三十秒)。太怕受傷的話，是沒可能進步的。這感覺很奇妙，換轉是去年的我，早已在海邊散步，想不到，才十個月，心境有這麼大的轉變。

不甘於每次只跑數公里，就靠這一點點堅持，把企鵝送到終點吧。

其實更害怕的，是起不了床，不是被disqualified，而是absent。

完成周日的10k挑戰賽後，去做一次腳板檢查吧。

咁都得？

2009-11-09T00:50:00.003+08:00

上周到C字頭健身中心查詢入會細節，職員要我度高磅重。

站在磅上一分鐘，得出一堆數據：
- 體重比標準輕一點；
- 下肢肌肉比重較上肢多；
- 全身有23%是脂肪；
- 新陳代謝慢。

於是，職員一口咬定要我做gym可以鍛鍊上肢肌肉，唔好再跑。又話我站姿有問題，再跑會跑壞腳。見我一面(扮)痴呆，又話我新陳代謝慢...也許職員不用追單，所以講兩句便放我走。

但我望返張分析圖，我好像沒有一樣東西超標。總之，我幾滿意目前健康，加上會費太貴，要做gym，不如去返康文署或浸大啦。

Kitsch

2009-11-01T01:37:00.003+08:00

誤打誤撞下午做了一單小圍的assignment，和舊公司的舊同事，舊公司的新同事、同集團的舊行家，一齊聽苦主的個案，感覺像回到以前。

和五、六個苦主傾談，發現他們手上總有一份我以前做過的同類投訴報道，說甚麼看了報道才上網和求助。更有好幾個苦主指明要跟我說。

噢，完全沒有飄飄然，我立時捉住召集人，問如何確定在座的都是受害人，而沒有黑店派來的卧底混水摸魚。我怕被人點相，影響日後工作。

前一天到健身中心放蛇，留不留真的聯絡電話好呢？留。雖然日後會被人煩，但若留公司電話，怕對方check 起phone list 時，點了我相。一旦被列入黑名單的話，無機會放蛇了。

Dear Steo,

2009-10-22T23:45:00.007+08:00

It takes me days to remind you since your long goodbye.

Everytime I'm back form abroad, "Coming Home Now" keeps playing in my head.

When you sing with Ro, you play your part well, but your solo always grab my attention, is the most expecting part in the concert. You talk less, but we fans love you, you have that chemistry. "I like the innocent way that you cry, for the slappy old movies you've seen thousand of times" is my favourite lyric.

Goodbye seems hard to say, so you chose a peaceful way to leave, thought it's too early, too soon.
Thanks for giving us your talent and passion on music. Many thanks for being there, steo.

Love xxx
Shan Bei

半馬計劃

2009-10-22T22:49:00.001+08:00

跑季開鑼，困擾多時的腸痛問題有改善，所以開始跑長課，周二試跑銅鑼灣至會展。

除了銅鑼灣避風塘一段貼近馬路要吸塵外，老實說，灣仔這一邊比尖沙咀更好跑，起碼沒有火炬、金像獎、和一堆商店等「雜物」擋住去路，加上人少，所以跑得幾舒服。

連熱身共跑了12公里，翌日又跑了14公里，膝頭哥有少少投訴。為免佢停賽，在身體未完全適應前，我不會再連續兩日跑長課了。但相比過去兩年，總算是有點進步了。

今年主攻半馬，目前只報了unicef 和老渣，未考慮會報其他賽事。

剛定下練習計劃，一星期跑四天，希望頂得住。在unicef 和老渣之前，就重回高考時的軍訓式生活吧。

當然，跑步也不要斷六親，周二、四、六仍可以出街玩。呵~~~

半馬計劃
日速度課：6分鐘完成一公里，重覆五至六次，中間休息2-3分鐘；或快800慢400
一恢復課：慢跑45至60分鐘；或鴨仔行、跨步一類體能
@斧山
二休息

三長課：最少14-16公里，按進度加至18公里
@銅記←→會展兩次

四休息

五中速課：以6至6’30”完成一公里，連續跑12-15公里
@ 晒草或跑步機

六休息

看看自己可以堅持幾耐

高山反應

2009-10-09T23:55:00.002+08:00

一個月內，嚐過遇溺和高山反應，跌了電話又燒電腦，外科又可以提前睇醫生，我算夠運呢。

說回山上的經歷。

第一晚十二時半到達雪山登山口，惟一光源就是頭燈(想起「你的話是我腳前的燈」的意境)，跟住前頭的腳縱前進。步行一個多小時便到七卡山莊後，馬上開睡袋。那晚山上下著雨，大概只有幾度吧，凍到札醒，雖然穿了fleece都全身發抖，好彩著多件風褸，總算捱過了第一晚，但第二晚如何是好？

幸好，當晚沒下雨，加上暖水壺，就算睡不著都不用發抖那麼辛苦。

好了。四時起床，五點攻頂。預計走兩個多小時，我足足走了三個小時，雙腳沒力又頭暈，八百米路程也足了很久，當時腦袋一片空白，只想快點到頂。

十月雜碎

2009-10-08T23:41:00.003+08:00

1. When butterflies in the stomach，最好歎慢板。

2. 台灣之行丟了電話，花了二千元買個新的。昨日電腦cpu 突然閃出火花，嚇得我呀。

3. 小貓們今年十歲，原來是人的七十歲。唔，要更加好對牠們了。

4. 掛住上周政大的水岸咖啡館。

5. 龍應台的大江大海看完了。

6. 香港的彩車好鬼肉酸。

台灣行

2009-10-04T22:14:00.007+08:00

第三次到台，主菜是登宜蘭雪山，3886公尺。我只可用一句總結：超額完成。

今次本來去登玉山，但遇著八八水災，於是改行矮一點的雪山。背包爛了，幸好導遊出手相助；行不動，幸好同行友人幫我孭背包；攻頂時遇著高山反應，只好蟻行，幸好有導遊在山頂煲熱奶茶救命。臨時加插的爬崖，還好沒有粉身碎骨，全身而還。

唸了七年地理，封塵十年的知識一下子全倒了出來，挺懷念當時讀得津津有味的日子。

過去只和導遊林先生電郵聯絡，閒聊間才知他五年前辭掉跑業務的工作，當起導遊來，一星期有六天在山上，「上個月整個月不能出隊，在家中悶死了！」

兩日兩夜的行程，他已要背住六十磅的背包，入面有菜、雞、洛神花茶，他說他喜歡這份工作，喜歡登山，「反正都可以養活家人嘛！」我立時想起《他夏了夏天》。

今次到台八天，三天做了一般香港人不會做的登山，其餘日子都是做個普通香港遊客：大吃大喝，遊淡水、十份、基隆、野柳和誠品。今次一行五人，夠熱鬧，我不用經常發聲，可以隨心發呆。

登頂後，翌日還到野柳的地質公園，嚐海風，看大海。香港要攪地質公園，真的要參考野柳。

今年五月已在香港五月天，但今次在小巨蛋，入場即被一片藍海嚇呆。最意想不到的是他們請來管弦樂團演奏《約翰藍儂》、《最重要的小事》和《天使》。

看到五月天@小巨蛋外，差不多有一天時間自行離隊，和七年沒見的中學同學聚聚，到政治大學逛一圈。

中文系走郎外一隅

政治大學有點像中大，山上山下都有校園，我只找到中文系，寄了一張信片給自己，在水岸咖啡館飲難飲的飄浮冰咖啡，有一整個小時看書，不用跑景點，很寫意。

我相信，那段離隊獨行，耳際盡是台灣歌的時光，一定是整個行程最堪回味的部份。

惟一慘的，是那部陪我兩年，遊倫敦、蘇格蘭、巴黎、曼谷、巴堤雅、新加坡、大澳、上雪山，且出鏡無數的電話，在前往野柳的國光客運上丟了。我打電話想聯絡拾獲者，但他已關機。

幸好，昨日落機，和同學A 買到新手機，還去摸了下酒杯底，準備明天工作。

不自量力

2009-09-15T00:41:00.004+08:00

當我向著浮台方向游，游不到三十秒，抬頭看見仍然遠遠的浮台，眼底混濁海水不見底，我只好大叫一聲：「唔得啦！」便調頭返岸。

只可惜，岸又已經不近，游了三步仍踩不到地(當然)，「救命！」喊不出，「乜仲有咁遠ka」也怨不及，想哭也沒時間了。

沉了一兩秒，我只懂得划，但好明顯效果只夠我把口鼻伸出水面換氣，幸好有好友們出手相助，半拉半拖的把我帶回岸邊。

未想到自己會溺斃，但我亂了節奏，雙腳發茅的一刻，沉在水中的一刻，心中只想：「到底救生員見不見到我？」

我深信，就算我他日可以游到浮台，這件瘀事夠我講一世。今日跟好友談起，對方第一個反應是：「你咁樣出事，都無人可憐你。」

是我不自量力，才划了幾步，見到浮台以為自己可以逞強游過去。

離開comfort zone，是要付出代價的。

我一定不會去玩潛水！

失而復得‧In the Still of the Night

2009-09-13T00:48:00.002+08:00

月初和友人晚飯，在港鐵站掉了職員證，每天上班都要登記，麻煩得很。一心想著有人好心把證寄回給我，但實情是，我上周致電港鐵失物認領處，有心人把它交給港鐵職員。省了辦新證的銀兩。

最近害失眠，昨天四時許才入睡。明明可以早一點休息，但偏偏不捨得靜靜的夜。

Streotype

2009-09-09T00:47:00.002+08:00

和新認識的朋友吹水，言談間都透露出對記者的streotype：成日有料爆，狗仔隊，寫文如吹水。

就連同行間，也把我的工作形容為「垃圾桶」：坐係公司等收電話傳真；問反應，不如自己想好一段，之後找個專家問yes or no，佢話係咪攪掂lor！

我到底做錯了甚麼，被人掛上這些streotype?

還請大家認真點，看看報章雜誌，看看我們的努力，互相尊重吧。

說得太遠了。

今天看了新聞，越聽越火，甚麼記者播出來的只是事實的一小部份...你們沒有表示對事件的關心，所以沒有請你們來...炒作...

來吧，別吧事情說得水過鴨背，過度簡化，好好的解釋清楚呀！

納悶

2009-09-06T19:25:00.002+08:00

Reading Curve 持續平穩，報紙、書本多了拈上手，因為日常工作只接觸到社會的一面，還有很多很多東西，讓我這井底蛙挖掘。

可恨的是，想知的太多，時間太少。每一件事都要做好，但自問只是隻資質平庸的烏龜，沒有一目十行的本事，沒有一日千里的腳力，怕吃苦。

時間呢，一天廿四小時，人人都是公平的，我不會蠢到想一天有四十八小時，「揼波鐘」只把事情越拖越爛。

要是之前再努力一些，會做得更好吧。無論如何，人就是知道自己的不足，才懂得進步。

身體健康

2009-08-29T00:34:00.002+08:00

會考高考那四年，幾乎每三個月就病一場，每次都病足一個月。就是不願看醫生和請病假。心想個病吽吽下就會好。反正咳著也可上堂，沒有影響到腦力吧。

事實不然。

至今年，開始跑步，七月尾大澳短宣，已讓我帶病復工，接著月中好友的婚禮，由接新娘、教堂和婚宴司儀都有分出聲，令剛斷尾的感冒翻發，咳了兩個星期，到周四才死死氣去求診，捱了一針。今回學精了，只想快快康復。

從來身體沒有大恙，食得玩得，咳到甩肺都照樣上班玩樂。至這一刻，才嚐到沒有健康，想做的事做不到，力不從心的滋味。

今天終於因跑步腸痛的問題看醫生，他認為我是跑得太快(2分40幾一個圈太快？！)和不懂得呼吸，可以找個教練學一下，相信情況有改善。一心想住醫院的如意算盤，又要重新計過。

恭喜黎太 by 甩轆蠢人

2009-08-18T00:02:00.004+08:00

邊有人做姊妹，做到唔知醒起身，係新娘屋企敷Mask，唔記得帶粉撲，要其她姊妹打救，粗魯到爆咁迫兄弟飲甜酸苦辣，全無儀態。仲要唔識化粧，攪到自己好厚粉做司儀。

跟住去到教堂就登晒茅咁亂咁走，成口螺絲做司儀。

好彩，兩年前的紫色高跟鞋，由最初走三數小時就腿酸到要人扶，到現在可以著住跑，running in heels 的感覺原來很好。

最後，玩兄弟的門匙沒有拎走，玩完人點知玩返自己轉頭！囧！

anyway，嫁人啦，祝你和你的拍檔合作愉快！

玉山‧半馬

2009-08-12T00:00:00.002+08:00

人算不如天算，入大澳前兵荒馬亂的交好入山文件，豈料莫拉克打散了我們全盤計劃。但機票已經買了，the trip must go on.

終於，等到UNICEF，我已報名參加半馬拉松賽事，有相為證：

我的半馬相

okok，我知好爛，但呢個係我在公司突然想到的，實在忍不住要po 出來，讓大家知道我的決心呀~~~

未平伏

2009-08-07T21:09:00.003+08:00

七日六夜，原來已過了一星期。
才剛回來，又開了四十五槍。
過了兩天，又是小學同學聚會。

好像一整年的節目，濃縮在兩個星期內進行。
難得放工返家休息，下星期又要出動啦！

跟友人談起。
上一代人樣樣事都做，樣樣都做得好。
我們這一代，樣樣事都做，但無樣做得好。
下一代，何以樣樣都不肯做，就連手頭的都做不好？

就如工作、事奉、跑步、桌球，加埋射槍，都樣樣做得好，多好。
如果，每樣事都可以平均的做得好，疲累不會像卡數般越滾越大，多好。

魂魄唔齊

2009-08-05T21:14:00.002+08:00

由大澳返來已三天，感冒漸好，終於調較返去「返工」mode：文字潔癖、唔笑。打字、聽電話、寫稿，改稿，一切都好陌生。

整天在辦公室，數著上星期這個時間正在做甚麼；想著好友的婚禮度哪些爛gag；想著代辦登山證的林先生為何不覆email；想著前路茫茫，何處是吾家。

放假啟事

2009-07-26T01:10:00.001+08:00

各位：

我會去香港大西南的大澳，短宣一星期，八月一日見！

得救見證

2009-07-20T02:17:00.005+08:00

下星期便是大澳短宣，趁機重寫一遍得救見證。
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由幼稚園到中學，我都在基督教學校唸書。從小學唸主禱文、唱《平安夜》，知道有上帝，他有個兒子叫耶穌，一切都十分單純。小時問家人：「上帝係點既樣ka？」家人只說：「上帝是一個物體。」

斷斷續續的有上過主日學和暑期聖經班，但直到中六那年，才認認真真的想返教會，於是自自然然的跟老師返教會，又自自然然返團契，大學三年級決定受洗。

在受洗之前幾個月，我在旺角街頭碰到一個黑髮紅衣的公仔，掛在戲院門外，雖然嚇了一跳，但都沒有放在心上。可是，隔了一段時間，這個公仔不時在我腦海中閃過，令我十分不安，不明白為何無端白事會有一個黑髮紅衣的公仔走出來。

我把這事告訴同是基督徒的大學同學，他道了一句：魔鬼不喜歡人和上帝和好，所以就在攻擊我。那天晚上，我不斷的禱告，後來便再不見那個令人不安的公仔，我也不再怕它。

「不要我們遇見試探，請救我們脫離兇惡，因為國度、權柄、榮耀，全是父的，直到永遠。」--主禱文

畢業後，我在報館工作，工作時間長且不定時，一星期只有一天休息，寧願睡多一點，也不願返教會。我很不喜歡這樣下去，也很不快樂。感恩的是，後來轉了較定時的工，有機會重建教會生活。

表面上我不喜歡和人競爭，但骨子裡時常跟人比較，感到威脅時，就會變得不友善，處處和人抬摃，根本不是「與人和好」的見證。

魔鬼不能傷害我們，但最會抓住我們的弱點，讓我們犯罪，做了我們明知會後悔的事。雖是成了基督徒，但也不代表無瑕疵。但上帝的救恩就是白白的給了我，他的恩典夠我用，叫我勇於面對自己的缺點和恐懼。

我不願做剛愎自用的井底蛙，願成為謙虛的羊。
我願甘心受主陶造，成為合主用的器皿。

閱聞說小威是基督徒，他的《頻率》是我的心頭好，詞中也用上基督教字眼，分享之

頻率作詞：小威　作曲：小威
是不是只能透過雙手　愛才會有交直流
我也找不到夠堅強的插座
看天空裡浮雲悠遊　羡煞了我的不自由
我站在窗口　我蹲在角落　聽你的流動

誰說　學不了微風　過眼從山間飛過
看　耳邊的窩　堆成泡沫
嚥了下一口　就放出彩虹　落在我胸口

跳動的世界裡找你的頻率
靜止也不休息　抓住你的呼吸
我　再多說一句　猜你的回應
流動的時間裡找你的旋律
轉眼整個世界　只剩你的應許（今夜就開始放晴）
我　放自己飛行　在有你的記憶

我身上還有　春天的痕跡
塵封的記憶　已開始飄零

瞬間　和永遠　零距離

這是小威的blog，講佢創作《頻率》的經過，也是一篇很好的見證呢http://www.wretch.cc/blog/wei082677/9586389&page=1

兩隻低B

2009-07-19T17:00:00.003+08:00

說來慚愧，最近忙得很晚才回家，沒有好好和兩隻低B玩。

原來的深圳行因菲姐特襲告吹，在家把歌放到mp3內，還有這兩隻混蛋陪我看書和聽《蘇打綠》。接下來一整個星期不在家...唉

上圖是阿娘餵零食給兩隻低B，似足馬騮山餵馬餾 / 公園餵白鴿。

~my‧little‧happiness~

2009-07-17T01:43:00.003+08:00

他叫Joel，是我在宣明會助養的非洲小男生。今天下班收到他的信，見他的手畫畫越來越有力，花、貨車、雞和屋都畫得似模似樣。上一次的信，他會寫英文字母；希望下次可以收到他親手寫的信。

心理關口‧半年

2009-07-01T03:42:00.003+08:00

跑友們訂起全馬大計，我這只有半歲的「準半馬」，聽著覺得很有趣。

半年了。

現在跟他們一星期跑三回，尤其周三的澳景路特訓，一點五公里長的斜路，衝一次不夠要衝兩次，跑到吃不下，洗手間也無力去。額外加一、兩次游水，目的是想加強心肺，不要那麼快便「爆」。

上周跟朋友談起目標，要升職？要發達？原來我當前著眼點是想跑好D。真要多謝文師兄一言驚醒：「要尊重這個運動。」

5.17必達夏日長跑的心理陰影實在太大，在這之前，一口氣跑八公里不是難事，只是當日一起步便「爆」了，幾乎以為自已會中暑。所以大會送的T恤真是極具意義：這是我用性命換來的。經過運動店，儘管跑衣很漂亮也不買，因為更喜歡完成賽事後取得的紀念T恤。除了5.17，4.26越野混合跑的黃色背心也是我的心頭好。

跑步到底給我甚麼？是變得堅強一點，過程中把無用的負累，如肥肉般慢慢削去，留下的都是好東西(我現在還未受傷，所以說得口響)。

《跳出我天地》中，主角比利參加舞蹈學校面試時，老師問他「跳舞時有何感覺？」「跳起來很開心，好似電。」

任何運動都給人快樂。下半年，希望可以衝破各個心理關口，期待第一個半馬。5.17這個仇，我會報的。

和阿娘跑迪迪尼

2009-06-28T20:37:00.003+08:00

才四十元一位的「奧運歡樂跑」，4.7k，我和娘「跑」了五十分鐘。

阿娘說她有秘密練兵，但熱身時由巴士站跑到迪迪尼門口，她已經要行，開跑不久更見她面青青，那便一起走好了，只是在衝線時夾硬衝到終點。

呵呵，號碼布遮肚腩，但無塗防晒，又黑左...囧

毅行者‧《毅行者》

2009-06-28T01:49:00.004+08:00

我不會蠢到去送死。

行山不成，仲要返工。放工後到書店閒逛，看到蔡東豪的《毅行者》，想了一會，翻了一會，還是乖乖的用真金白銀買回家。一口氣看了七十多頁。

愛上長跑(我覺得跑步只是一個動詞，一個畫面，長跑是一個名詞，一個片段，比較貼切)後，看過村上春樹和馮兩努關於長跑的書，總有一刻感動。大家不同背景，不同國籍，不同職業，因為長跑，大家有共同的話題。

蔡說的毅行者世界，講求的是辦公室空談的「團隊精神」，深入點，是強者和弱者的化學作用。白一點，四人團隊能力總有高低，強者越強，弱者越弱，是失敗的黃金方程式。

我經常都是最弱一個，多得大家鼓勵，才由冷氣房走到出來。減肥修身只是其次，最重要的是知道「原來我可以」。團契時大家談起目標，我只想到要來一場半馬(起碼有半隻呀)。

參加毅行者呀..想要2公的話，我可以幫手吹牧童笛打氣。