Espirulina y el asfalto

Nítida

2008-06-26T22:18:00.005+02:00

Tercera semana de entrenamiento para el maratón de Berlín. El gran re-descubrimiento ha sido el plan de entrenamiento de Gavela.

- ¿Pero tú no estabas lesionada?

Si, lo estoy, pero resulta que este plan debe de estar tan bien hecho que puedo terminar los entrenamientos sin que me duela nada. Sospecho que si forzara más la jostidiaríamos de nuevo, pero de momento...

Pensaba hacer lo de Galloway(TM) también para entrenar Berlín, pero el fisioterapeuta me dio la idea, al ver que la gran mejoría que experimentaba con los masajes era sólo temporal.
-¿Qué hacías antes que no hagas ahora? Ahí debe de estar la clave. Trata de recordar. - A veces más que de fisioterapia parece una sesión de psicoanálisis.

Y entonces brillaron en mi mente dos palabras: "gomas" y "técnica de carrera".
Desde entonces, mejoro en ritmos y no me duele nada. La prueba:

Así que dos veces por semana cuando termino de entrenar me bajo al parque con mi perra y unas gomas como estas; algunos transeúntes se toman la libertad de asesorarme deportivamente, pero lo mejor fue aquello que me dijo un pariente del Tío Dimas al contemplar mis esfuerzos:

- ¡Te va a quedá nítida nítida nítida!

Ahora voy a interrumpir los entrenamientos durante cuatro días para estrenarme como piligrina en el Camino de Santiago. Que andar por los caminos también mola.

El caso es andar. No me pertenece el paisaje, voy sin equipaje, etc. etc.

En ocasiones veo pájaros (Carrera del Árbol)

2008-06-16T08:03:00.002+02:00

¡Anaaaaaa! ¡Que tienes el blog abandonadoooo!

Cierto es, por falta de tiempo y por tener la energía en otro lado. Pero seguimos corriendo. Estuvimos en la Carrera del Árbol: se celebra en el primer domingo de junio, en Vallekas. Estuvimos con Alfonso, que la cuenta, y con el Hita team, cuya crónica esperamos como agua de mayo. Aparte de ser familiar y popular y no competitiva, etc., lo cual está muy bien, que ya está bien de piques, a mí me encantaron los regalos:
Un castaño (bueno, dos, contando el de Hita):

Me los he llevado al curro, está claro que en casa peligraban.
Y un póster sobre las aves madrileñas:

Ayer, sin ir más lejos, vi unas cotorritas argentinas en el parque donde entreno. Una vez vi una abubilla. En mi parque también hay pitos reales. Y ya se distinguir al mirlo de la mirla y al gorrión de la gorriona.

Ya digo, de los mejores regalos que me han hecho en una carrera.

Medio Maratón Villa de Santoña

2008-06-01T08:33:00.001+02:00

Hace ya dos semanas. Fin de semana cántabro, con planes:

Hacer la Vía Verde del Pas: se intentó, pero mi bici alquilada pinchó. Quise que Jose siguiera ("sálvate tú"), pero cuando me quise dar la vuelta ya estaba pedaleando de vuelta al coche para recogernos a mí y a la bici. Sólo añadir que tiene un acceso inencontrable.

Concierto de Extremoduro. Como no es de correr y este es un blog de correrías no digo más, pero dejo una de sus últimas canciones.

Medio Maratón Villa de Santoña: no llegamos a 160 corredores, quedé la penúltima mujer, o la decimoprimera, según se quiera mirar. La organización muy buena, muchos voluntarios para atender a tan pocos corredores; se acabó el agua y uno de ellos se metió en un bar para comprar una caja de botellitas para repartir entre los últimos corredores (o sea, nosotros). Es decir, la impresión que me quedó es que allí, o corres mucho o no te apuntas a medias maratones, pero si te apuntas te tratarán bien aunque seas un paquete (hice un tiempo apañao para lo que suelo hacer: 1:55:42, y aun así...). El paisaje, pues Santoña, correr por la costa del Cantábrico no tiene precio. Tiene una pega bastante gorda: los premios para los hombres son más del doble que para las mujeres. Pero aun así merece la pena correrla (sobre todo si eres mujer del pelotón de cola, claro).

Web oficial
Mis fotos en Flickr

Ahora, a preparar Berlín. Hoy empiezo.

2008-05-31T22:53:00.001+02:00

Zombie Letters from e-zombie.com

Ando desganada para escribir, y tengo un par de posts pendientes. O tres, no estoy segura. A ver si con esta chorrada me animo.

MI HORA MÁS AMARGA. Por Ismael Lizana.

2008-05-09T22:00:00.001+02:00

Casa de Campo, 12 de la mañana, ha llovido pero hace sol, "un día perfecto" diría ella.

Creo haber reunido el suficiente valor para hacerlo, me siento amputado. Me calzo, me pongo de corto y "a trotar". Desde el primer momento las sensaciones no son buenas. Mis piernas están pesadas, llevo su peso y el mío, y de corazón, de corazón vacío. Llevo su reloj que nadie ha parado desde que ella lo hizo funcionar en primera línea de salida el 27 de Abril, 9 horas, nuestra fiesta, nuestro Maratón.

Allí en aquel precioso momento y como siempre, se giró, me regaló una sonrisa y me susurró "Suerte". Las últimas palabras que crucé con la persona más especial que jamás he conocido.

Llevo 40 minutos y voy encontrándome mejor, recordando lo que disfrutaba ella cuando llegaba la hora de salir a "rodar". Murió haciendo lo que más la gustaba y voy a seguir con nuestra afición que nos ha hecho pasar tan grandes momentos. Personas como Najat son el ejemplo de todas las virtudes que engloba el deporte.

En su nombre y en el mío, a todos los que os conocemos y a los que no, pero que compartís nuestro dolor en estos momentos tan duros, de todo corazón GRACIAS.

"HOY HE VUELTO A CORRER".

Entrada relacionada: Najat.

Najat

2008-05-06T15:52:00.030+02:00

Copio y pego de un comentario:

Hola Ana!,soy Carmen.Hace mucho que no hablamos.Dejé de correr,y de charlar contigo aproximadamente cuando conseguiste el primer maratón.
Siento la necesidad de contarte algo terrible que nos ha sucedido en Mapoma 2008.
Mi hermano y su mujer,corrían juntos desde hace años,ésta carrera.Este año,la empezaron juntos también,pero sólo la consiguió acabar mi hermano Ismael.
A su mujer,Najat Tijani,una atleta como la copa de un pino,y ganadora de muchas carreras polulares,su corazón no la dejó terminar.Murió haciendo lo que más le gustaba.
Creo que merece,por lo menos, ésta mención en tu blog,ya que los informativos,y las noticias en general,parecen pasarla por alto.
Estará siempre con nosotros,y en cada carrera popular.

Efectivamente, busco en Internet y sólo encuentro enlaces a clasificaciones que cuentan de ella que era buena y experimentada corredora.

Y, sobre Mapoma y las intervenciones del SAMUR, solamente encuentro noticias que afirman que todo el mundo salió bien parado y, por fin, una mención en el Twitter de Juan Fdez. Morales que remite a la noticia en un foro.

En los medios de comunicación, ni rastro de la -mala- suerte de Najat. ¿Por qué?

Lo siento mucho, Carmen.

ACTUALIZACIÓN 07/05/2008

Hurgando en la base de datos de mi antiguo blog he dado con el correo de Carmen. Le he escrito transmitiéndole mi pésame y diciéndole que por nosotros no iba a ser la falta de difusión. Nos contesta:

Muchísimas gracias a todos. Por supuesto que teneis nuestro permiso para publicar fotos,y lo que os parezca. Es una manera de homenajearla. Estamos tristísimos.
Quiero que se sepa que estaba sobradamente preparada para correr, era una campeona,y una bellísima persona,que nos dejó en un día que para ella era una FIESTA.
No queremos ninguna publicidad,pero ni siquiera una triste mención,como si nada hubiese pasado....duele.
Gracias otra vez,a todos,y un abrazo especial para ti.

Carmen, creo que no va a quedar una sola persona relacionada con el correr que no sepa de Najat. Te aseguro que la vamos a tener presente en nuestras próximas carreras.

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Se difunde la noticia en varios foros:

Foro TURBO DIESEL TEAM

El de carreraspopulares.com

Foro de El Atleta

Foro de El Kilómetro.

Foro de Runners.es

Foro de Forofos del running

Rectifico también el enlace al Twitter de Juan Fdez. Morales, que no llevaba a donde debía.

ACTUALIZACIÓN 21/05/2008
Tras cartas enviadas a la prensa, se hace eco:

20 minutos, en su edición impresa (21/05/2008, pag. 3

Síndrome de la banda iliotibial: plan de ataque

2008-05-05T13:03:00.008+02:00

El maldito dolor de rodilla que me amargó el maratón viene ya de lejos, desde aquella Carrera Popular de Cercedilla en que, salvados los cuatro kilómetros seguidos puerto arriba (lo de cuesta me parece flojo), al comenzar el merecido descenso noté un dolor agudo en la parte más externa de la rodilla izquierda, que ya no me abandonó ni en esa ni en otras carreras. Concretamente, duele aquí:

(foto tomada de www.ultawalking.net, donde también se habla del tema)
Desde entonces he tenido tiempo para conocer de qué va esta lesión y aprender (muchas veces, ay, por ensayo y error) a tomarle el pulso.
Lo más importante para mí es que consiste en una inflamación. Duele un montón, pero nada más. No hay que descuidarla, pero mucho te tienes que pasar para que desemboque en algo irreversible.
Hoy, tras una semana de descanso post-maratón, he vuelto al parque y a mi trote cochinero. En el kilómetro 5 ya estaba doliendo. He seguido entrenando, más suave, y así he podido terminar sin mucho sufrimiento.

Plan de choque:

Nada de intensidad, de momento. Sólo trote cochinero.

Nada de tiradas larguísimas (más de 15 kilómetros), y si las hago que sean con pausas para andar.

Cuanto menos asfalto, mejor (lo ideal sería: nada de asfalto. Pero para qué; sé que no lo voy a cumplir.

Tras entrenar, nada más llegar a casa, hielo sobre la zona. 20 minutillos, mientras desayuno y relleno la hoja Excel.

Después, estirar la cintilla. Así:

Darme unas pasadas a continuación con El palo

Luego, tras la ducha, pomada antiinflamatoria (yo utilizo Traumeel)

Y, sobre todo, cumplir esto a rajatabla durante el mes que me queda para empezar a entrenar el maratón.

No me vendrá mal hacerme un estudio de la pisada. En donde fue Jose me dan hora para ¡julio!. Así que tendré que buscar alguna otra opción en Madrid. Se agradecen sugerencias.

¿Ir al traumatólogo? Es una opción. Pero, sinceramente, me da palo decirle que me arregle esto si no estoy dispuesta a dejar de correr. Hay tratos que sólo haré cuando no tenga más remedio.

Referencias:
En www.mundoatletismo.com
En www.ultrawalking.net
En www.lwcoaching.com

Maratón Popular de Madrid 2008 (¡Viva el Reflex!)

2008-04-29T07:37:00.017+02:00

Segundo maratón que termino, nada que ver con el anterior. Puntos, reflexiones, curiosidades, a falta de crónica en condiciones.

La organización, impecable. A diferencia del año anterior, a ningún corredor le faltó avituallamiento, y la atención sanitaria (reflex, vaselina) fue constante a lo largo de los 42 kilómetros. Eso es lo realmente importante. Además, los puntos kilométricos estaban muy bien ubicados, al menos yo no dejé de ver ni uno solo.

A pesar de que el dorsal costaba 45 €, a Hita y a mí nos había salido por 3 €, gracias a haber corrido en verano las tres carreras que componen el circuito serrano de Mapoma. Es una posibilidad que ofrece la organización. Es bonito ganarse un dorsal así.

Es un detalle que hagan camisetas distintas para chicas, talla S. Y encima es preciosa:

También regalaban un llavero que viene muy bien para hipnotizar gatos.
Es curiosa la relación entre los dos dorsales, el que me asignaron el año pasado y el que me han asignado este:

El corriandar está mal visto socialmente. Para aplicar el método Galloway en las carreras hay que salir de casa con un traje de aceite. La gente no lleva bien el ver a alguien andando en los primeros kilómetros de la carrera, y tienes que oír de todo, menos "guapa". Que si "no te pares ya, mujer, ánimo", que si "ésta va ya reventá", que si "hay que coger el ritmo y dejarse de tonterías",... En fin, que en el kilómetro 7 decidí correr el resto del maratón de un tirón, por no seguir oyendo la murga.

Lo cual no significa que el método Galloway no funcione. Preguntadle, si no, a Hita, que hizo un maratón impecable a base de corriandar.

Dicen que no hay que estrenar nada en el maratón. Pues bien, yo estrené categoría. Aunque hasta octubre no cumplo los 40, estoy ya en la categoría E femenina. Fuimos 80 mujeres en esta categoría, de las cuales sólo 23 (un 29%)lograron bajar de las 4 horas. Lo cual me hace pensar que es bastante improbable que lo consiga yo. A relajarse y disfrutar, tener expectativas realistas ahorra disgustos y lesiones.

Sin embargo, la mujer más veterana que entró en meta tiene 65 años e hizo un tiempo de 3:59:15. Se llama Henriette Weeber y es holandesa. A 5:40, oiga.

De los 7739 entrados en meta, 419 fuimos mujeres. Un 5%.

En la salida vi a Dallas y a Encarni, nos hicieron fotos.

En Cuatro Caminos vi a Dallas, me hizo ilusión, y ella a mí una foto.

En Fuencarral vi a Mamá Hita. Me hizo ilusión, y ella a mí una foto.

En la Puerta del Sol me emocioné.

Pasado el Palacio Real vi a Hita, corrimos cerca hasta pasar juntos la media maratón; me dio un trozo de galleta y después le perdí. (Hay documento gráfico: los siete primeros segundos de este vídeo.)

En Príncipe Pío esperaba Gloria, pero no la vi. Dice que ya me vio con mala cara.

En el kilómetro 22 me empezó a doler la rodilla.

En el kilómetro 23 me siguió doliendo la rodilla.

Creo que fue entonces cuando me encontré por segunda vez con IronPablo (la primera fue poco después de comenzar). Corrimos juntos un rato, hasta que descubrí el reflex.

En el kilómetro 25 pedí reflex por primera vez, y eso atenuó el dolor de rodilla por un rato.

En el kilómetro 26 me echaron reflex por segunda vez, y aún habría una tercera. Después me di cuenta de que daba igual.

En el kilómetro 30 se me unió Petaílla para acompañarme durante los últimos 12 kilómetros. Qué buena amiga es. Lo que tuvo que soportarme. Si dicen que el maratón saca a relucir lo que es uno, yo soy un ogro refunfuñón. Sin duda. Pregúntenle a ella.

El leit motiv de la carrera me lo dio una mujer que corrió un rato junto a nosotras: "No hay dolor; habrá prótesis, pero hoy no hay dolor". También hubo ratos de risas, pese a todo.

Del kilómetro 30 al 38 fui dudando. No sabía si lo que sentía era el famoso muro o un simple dolor de rodilla.

En el kilómetro 35 estaba Aldeana. Me hizo ilusión verla, me hizo una foto.

En el 38 salí de dudas: lo de antes no era muro.

El muro es una sensación horrible, pero difícil de explicar. No paras de correr, vas con el automático, pero no corres por gusto, corres para que termine aquello cuanto antes.

Supongo que cada uno sufre el muro como le sale. A me me dio un muro introspectivo, con un solo pensamiento: terminar, terminar, terminar. No quería hablar, no quería que me animaran, sólo quería terminar. Hubo un momento en que pensé que me caía redonda.

Muros aparte, el trazado de los cuatro últimos kilómetros es inhumano, sin paliativos. La cuesta de Méndez Álvaro hiere, la de Menéndez Pelayo, mata.

Entré enfadada en meta, a pesar de haber rebajado en unos segundos mi marca anterior.

Paradójicamente, al día siguiente estoy mucho menos baldada que la vez pasada. Ni siquiera me duele la rodilla. Sólo tengo agujetas en los cuádriceps. E, inexplicablemente, en la espalda.

En el Retiro hay duchas, y sientan fenomenal después del maratón y antes de correr. Además, pude intercambiar impresiones (que consistieron básicamente en jurar y perjurar que una y no más, santo Tomás) con otras dos maratonianas, muy majas.

Para variar, se me había olvidado echar en el saco una camiseta limpia y una toalla. Petaílla tuvo que estar al quite, una vez más y traerme una suya.

Por cierto, la bolsa que tenías que entregar en el guardarropa te la daban ellos. Mola, sirve para más cosas.

La comida de después fue entretenidísima. Mucho mejor que irse a casa y tumbarse. Hasta lo prolongamos en una cafetería. Fue un placer conocer a otros corredores y acompañantes, y reencontrarse con los conocidos.

Quiero adelgazar los tres kilos que he cogido en este año. Además de no salir bien en las fotos, se han notado de lastre.

¿Cómo no iba a ir mal? Mi ritmo medio de rodaje ha venido siendo de 6:30 minutos por kilómetro. En el maratón, de 6:16.

Quiero volverlo a correr.

42 y 195

2008-04-24T09:13:00.004+02:00

Ya enlacé este corto en la anterior versión del blog (mi blog premaratoniano); da igual. Lo veré por trigésima vez y me seguirá emocionando. Especialmente si estoy a punto de correr un maratón. Está rodado en MAPOMA 2005. Mística del maratón en estado puro.

A los que corréis MAPOMA el domingo, mucha suerte. Allí nos vemos.

Y un cuerno, un entrenamiento.

2008-04-14T08:37:00.003+02:00

En la entrada anterior decía que Mapoma iba a ser un entrenamiento para el maratón de Vitoria, dos semanas después. Luego llegaron la sensatez y la tirada de 30 kilómetros de ayer (dos semanas antes del maratón). Qué jartá de correr. Por mucho Galloway que le pongas, por mucho que hagas paradas de un minuto para caminar, un maratón es un maratón. Veremos si llego a acabar este.
En cualquier caso, tres semanas después puede que caiga la media de Santoña, aprovechando que el Pisuerga pasa por Valladolid y Extremoduro por Santander, y,
lo mejor de todo,
lo más ilusionante
es Berlín en septiembre.
Estoy deseando empezar a entrenarlo.

¿MAPOMA? Un entrenamiento

2008-03-11T13:21:00.009+01:00

Sigo entrenando a lo Galloway, pero a mi manera, despacito pero constantemente, preparando MAPOMA. He vuelto a hacer gráficos y registrar mis entrenamientos; insensatez, sí, pero controlada, contando kilómetros y no incrementado más de un 10% ni de una semana para otra ni en cada rodaje. Me he olvidado de las series, ahora sólo hago de vez en cuando unos cambios de ritmo pero ya. Al loro la forma tan caótica que tuve de empezar el año y lo ~~cuadriculadita~~ formalita que ando últimamente:

La línea rosa es la de las correrías; una vez que llegue a los 55 kms semanales quiero mantenerme allí hasta los restos (es decir, rodando por sistema entre 50 y 60 kms semanales). La verde, la de los andares; que me compré un podómetro y cuento mis pasitos (intento hacer más de 10.000 los días que no corro y 6.000 los que sí). La línea azul es la de nadar (¿la de las naderías?), y su escala está a la derecha. La bicicleta... la bicicleta... en fin. No hay bicicleta.

Desde que me enteré que en el nuevo recorrido de MAPOMA los últimos 8 kms son cuesta arriba se me empezó a ocurrir una ideílla que terminó de cuajar el domingo, al terminar mis 24 kilometritos sin percance. Galloway dice que antes de correr EL MARATÓN tienes que hacer algún rodaje de 42 kms con el método correr-andar-correr (TM, TM, of course)... La idea es la siguiente (cito, textualmente):

A medida que prolongues las carreras largas, haz descansos para andar más a menudo. Un corredor al que le resulta cómodo correr 6 minutos y andar 1, entre los 24 y los 28 kilómetros hará pausas cada 5 minutos corriendo; a los 32, después de cada 4 minutos; y, a los 37, cada tres minutos corriendo. No obstante, es mejor no seguir estrictamente una pauta específica en las pausas a base de andar.

Eso en cuanto a entrenamientos; para EL MARATÓN, hace una clasificación de los corredores, según sus objetivos, y dice que quienes quieran terminarlo en 4:00-4:29 horas deben, durante los primeros 29 kilómetros, andar un minuto cada 7-8 minutos corriendo. Y añade:

Si en el tramo de los kilómetros 21 a 24 te sientes bien, puedes alargar los intervalos de carrera un minuto más (...). Pasados los 29 kilómetros, puedes mantener la misma pauta y añadir otro minuto de carrera, o bien omitir las pausas de caminata por completo.

Pues bien, visto lo visto, y entrenado lo que se va entrenando, creo que vamos (este "vamos" incluye a Hita también, que últimamente, qué casualidad, nos apuntamos a las mismas carreras, mayormente, pero mejor que dé él su versión, que lo cuenta con más gracia ;-)) a intentar correr MAPOMA como un entrenamiento (andando y corriendo de principio a fin; más lentos, pero sin tanto desgaste, por entrenar resistencia y acabar intactos, no más), y dos semanas más tarde, si todo ha ido bien, correremos el Maratón Martín Fiz, en Vitoria, en el cual no te dejan tardar más de 4:30 horas (es decir, que si sale bien, seguramente haremos marca personal; y, si no, no lo terminaremos).

Alea jacta est, etc, etc. Nos vemos en la media de Ciudad Universitaria~~, posiblemente en la Intercampus~~ y en la Media de Madrid.

Todas las citas han sido tomadas del libro: El maratón ¡puedes hacerlo!, de Jeff Galloway.

Quién te ha visto y quién te ve

2008-02-12T12:34:00.000+01:00

De haberme propuesto hace un año lo que estoy dispuesta a hacer en Mapoma habría mandado lejos a quien fuera. Hasta ahora no ha habido ni un solo metro de carrera que haya hecho andando, y me preciaba de ello.

Lo que pasa es que, quizá por ello he andado con problemas en el chasis. Mucha caña para tan poca Espirulina.

Cayó en mis manos El maratón, ¡puedes hacerlo!, y me ha convencido. Prefiero correr un maratón en 5 horas que intentar bajar de 4 horas y exponerme a una lesión gorda.

Sea como sea, hacía tiempo que no era capaz de correr 18 kilómetros sin que me doliera absolutamente nada. Claro que para ello empleé un tiempo de dos horas y siete minutos (es decir, a siete minutos el kilómetro) ¿y qué?. Me supieron a gloria.

Voy a intentarlo así, a lo Galloway [en]. Si funciona, ya tengo método para correr maratones per secula seculorum. Amén.

¿Que en qué consiste? En ir introduciendo pausas para andar a lo largo de la carrera. Se supone que, como al andar se utilizan distintos músculos que en la carrera, el daño muscular es muchísimo menor. Lo estoy poniendo a prueba, y parece que funciona.

2008

2008-01-01T12:59:00.001+01:00

Hoy es 1 de enero. Por fin terminan las Navidades y con ellas los petardos. Con los petardos tengo una guerra personal -perdida-; con la navidad en sí ni siquiera tengo guerra. Sin embargo, el 1 de enero para mí es diferente. Es como cuando amanece , ha nevado y eres la primera en levantarte. El 1 de enero es la primera pisada de un paisaje nuevecito. En los últimos días me he dedicado a poner en orden la casa: he colgado los restos del antiguo blog espirulino y me he dado cuenta de que he cerrado un ciclo (me ha costado, ¿eh?). 2007 ha sido un año maravilloso, pero todo tiene que cambiar para que todo siga igual. Los planes gordos y la energía se me van para otros asuntos. Me tiro al multideporte (como quien se tira a la politoxicomanía) y a los diezmiles (aquí es mi pierna izquierda la que manda). El próximo, el día 13 en el Trofeo Paris).

Ayer, mi tercera San Silvestre Vallecana. Unos dignos 49:27. Este año quiero bajar de 48' (mi MMP está en 48:31). Y correr exactamente una carrera al mes.
Actualización: ¡Ah! Y ya no quiero correr el maratón de Nueva York.

Entrena como puedas

2007-11-18T09:50:00.001+01:00

Hasta hace unos meses yo era una ferviente seguidora de los planes de entrenamiento, concretamente de los de Rodrigo Gavela publicados en Runner's. Sigo pensando que son buenísimos, pero ya no dispongo del tiempo necesario para cubrir todas las sesiones. Bueno, podría si estuviera dispuesta a estar trotando por el parque a las seis de la mañana o a las doce de la noche, pongamos por caso, pero la verdad es que no lo estoy. Para sacrificios y madrugones ya tengo el curro. Si no hiciera tanto frío y hubiera más horas de luz... De modo que me paso a otro enfoque, más del tipo: entrena como puedas, cuando puedas y lo que puedas; siempre es mejor que no hacer nada y sentirte mal porque ni te mantienes ni mucho menos mejoras". Está basado en un artículo de Franc Beneyto publicado también en el Runner's de noviembre. Se trata de correr un mínimo de 45 kilómetros a la semana (el máximo es 95, pero, je, eso no lo he hecho yo semanalmente ni preparando maratón), con el objetivo de mejorar/mantenerme/lo que sea en 10.000 m. Es más llevadero psicológicamente: si tengo media hora para correr la aprovecho y salgo, porque algunos kilómetros son. Y así, kilometrito a kilometrito, voy cumpliendo las semanas. Intento hacer un par de días de cambios de ritmo/series/lo que sea forzando piernas y subiendo pulsaciones, y una tirada larga. Así vamos.

Puesta al día en 10 minutos

2007-11-12T09:13:00.000+01:00

Carrera del Csic (21-10-2007): estupenda organización, como siempre. No es de las más baratas, pero da gusto lo bien que se utiliza el dinero de las inscripciones. Alfombrilla de salida, avituallamiento en su sitio, bolsa del corredor bien dotada, sin aglomeraciones para recoger el chip (muchos voluntarios)... El perfil es cuesta arriba y cuesta abajo, sin llanos, pero en ningún caso las cuestas son pronunciadas. Empiezas Serrano cuesta abajo, tuerces en la calle Recoletos y a partir de ahí (creo que es el kilómetro 2) es la Castellana cuesta arriba hasta Cuzco; unos tres o cuatro kilómetros. Después giras a la derecha, lo siguientes son unos toboganes y acabas donde empezaste, en la sede del CSIC. En cuanto a mi, 51:05; yo quería haber bajado de 50', pero no pudo ser, a pesar de que tuve una liebre de lujo.
Behobia-San Sebastián (11-11-2007): había que ir, aunque sólo fuera una vez. Lo mejor de la carrera es la animación, continuamente gente a los dos lados animando en castellano y en euskera. El perfil es duro, pero también es cierto que es peor verlo sobre el plano que una vez puestos a la faena. Aparte de la animación, es un recorrido muy bonito, ya se sabe, el País Vasco, sus montes verdes y los hayedos en distintos tonos de marrón en esta estación. Lo peor: la camiseta de Nike, que a nadie parece haber gustado. De hecho, muy pocos corredores la llevaban puesta (a diferencia de la del año pasado); y es que a nadie le gusta ir de manga corta en noviembre por allí (6º en la salida), ni tampoco ir comprimido (con las lorzas en relieve). Como la de la San Silvestre sea igual aquí va a arder Troya. ¡Queremos camisetas técnicas de manga larga, normalitas, no queremos experimentos raros! También es mejor tener el hotel en San Sebastián y no en Irún, como nosotros, para llegar y ducharte y luego comer tranquilamente. Para otro año ya lo sabemos. En cuanto a mí, quise seguir la liebre de 1:50, pero se me fue; en el kilómetro 15 me encontré con Santi Palillo y un poco más adelante con Petaílla, así que los últimos kilómetros los hicimos en comandita. La cintilla iliotibial me ha vuelto a dar guerra. Acabamos entrando los tres juntos, agarraditos y con los brazos en alto. Tiempo real: 1:51:16. Correbloggers que coincidimos: Jose (Hita Sr.), Hita Jr. (¡felicidades, Ángel, menudo carrerón que hiciste!), Mayayo y Dallas, Elmorea y Encarni. Cenando el sábado conocí por fin a un chico que entrena por el barrio y que corre muchísimo (quedó 32º en la carrera). Y digo por fin porque llevábamos saludándonos al cruzarnos así como siete u ocho años. Viene siendo costumbre cada vez que corro en el País Vasco que acabe conociendo a gente de mi barrio.
El próximo domingo no sé si correré un Ekiden o Canillejas (si la cintilla iliotibial me lo permite, claro).

XXVIII CARRERA POPULAR SAN CLAUDIO (7 de octubre de 2007)

2007-10-14T19:22:00.000+02:00

Cuando se muere alguien que nos sueña, se muere una parte de nosotros

(Miguel de Unamuno)

Es la carrera más dura que yo recuerdo haber corrido. Sin contemplaciones desde el principio: empieza en el Puente de Vallekas y desde ahí hay que subir la Avenida de la Albufera. Por eso mismo una, que últimamente no está en plan competitivo sino disfrutón, no necesitó excusas adicionales para reservarse. Cuando llegas a lo alto de la Avenida de la Albufera (y venga a subir, y venga a subir) empieza una bajada larguísima por la calle Pablo Neruda (y venga a bajar, y venga a bajar). Pero luego todo lo que has bajado lo vuelves a subir otra vez, pero esta vez por otro poeta, Miguel Hernández. Y cuando estás hasta el culo ya de cuestas, que te crees que no puede haber nada ya más empinado, miras a tu izquierda y te aparece la calle San Claudio, que debe de formar un ángulo de 45 grados por lo menos con la horizontal hipotética que existiría en Vallekas si no estuviera todo el barrio inclinado.

Pues bien, me gustó muchísimo, me encantó, repetiré, si puedo.

No apta para quienes consideren el chip y las alfombrillas de salida y/o llegada imprescindibles, porque no los hay. No sé cuál será el sistema de medición; el caso es que tienes que entregar el dorsal en meta (una lástima, me gusta conservarlos en una carpeta, ya tengo muchos) y que una semana después aún no están disponibles las clasificaciones.

Después, en lo personal, celebré mi cumpleaños (me cayeron 39 el pasado miércoles) y que por fin he terminado la carrera . Ese mismo día murió alguien que ha sido literalmente vital para mí (no tiene sentido, lo sé, hablar con alguien que ya no existe, y menos en un blog, puede parecer ridículo, pero aun así: gracias, y adiós). No podía haber escrito algo sobre este día sin mencionarlo.

Free Burma!

2007-10-05T11:32:00.001+02:00

Free Burma!, originalmente cargada por Ana*.

Más información, en Free Burma!

5 kms BBVA y 6º Paseo en Bicicleta (por un carril-bici en Ciudad Lineal)

2007-10-01T06:07:00.000+02:00

5 kilómetros con un perfil estupendo que recorro en casi media hora (aunque ya no me duele, me da miedo forzar, la rodilla me tiene comido el coco). De charla todo el rato, no me llevo ni el pulsómetro. Es bonito correr por las ~~calles~~ calzadas de Madrid cortadas al tráfico. El perfil es insólito para tratarse de Madrid: llano o cuesta abajo. Se nota que la carrera la organizaba un banco, por el poderío y porque en vez de público animando había sindicalistas reivindicando. Viva el mal, viva el capital. Al final, una bonita foto de familia.

Después, pedaleo por un carril bici en Ciudad Lineal.

Fuimos muchos y de todo tipo.

El Spartathlon

2007-09-19T16:55:00.001+02:00

Supongo que no va a poder ser, pero me encantaría terminar algún día el Spartathlon[en]. No admiten a cualquiera, claro. No hay mucha gente que pueda recorrer 246 kms en 36 horas.

También he descubierto una lista de las mejores carreras del mundo según el Runner's World británico. Me ha alegrado descubrir en ella el Maratón Popular de Madrid y la San Silvestre.

12 kms de Moralzarzal

2007-09-17T14:08:00.001+02:00

12 kms de Moralzarzal, originalmente cargada por Ana*.

Domingo, 16 de septiembre de 2007. Con esta carrera termina el Circuito de Verano Mapoma 2007. Esto implica que nos hemos ganado un dorsal gratuito para Mapoma 2008.
12 kms llanos y muy bonitos, por campo, en la sierra madrileña. Temperatura agradable.
Tiempo: 1:09:22 (5:46 min/km)
Arrastro una lesión de cintilla iliotibial, no me quejo porque sólo me duelen los últimos 6 kms (los masajes y el no forzar el ritmo funcionan)

Espirulina ha desaparecido

2007-09-17T09:13:00.000+02:00

Mi antiguo blog ha desaparecido de la faz de internet. Es una estupenda oportunidad de empezar una nueva vida on-line.